夕食を抜くと本当に体重が減るのでしょうか？

昔は、肥満や太りすぎの人だけが体重を減らしていました。人々の生活環境が改善された現在、太っている人が増えているようです。健康を維持し、体型を維持するために、多くの人が体重を減らさなければなりません。いつからか、夕食を抜くと痩せるという言い伝えが人々の間で広まり、多くの人が「流行に倣って」夕食を「避ける」ようになりました。最後に、夕食を食べないことに固執する人は、体重が減るどころか、抵抗力がどんどん悪くなり、風邪をひきやすくなることに気づくでしょう。実際、これは夕食を抜いた結果そのものです。

しかし、夕食を抜くだけでは減量の目標を達成するのは現実的ではありません。夕食を抜くと体重が減らないだけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。 1日3回の食事は人体の通常の食事パターンと一致しています。このパターンに違反して、時間通りに十分なエネルギーを摂取できない場合、体の代謝が遅くなり、体が消費するエネルギーが減少し、減量につながりません。

さらに、人体の機能にはエネルギーのサポートが必要です。長期間夕食を抜くと、朝食と昼食で摂取した食物のカロリーが自動的に脂肪に変換され、体重増加の原因になります。そして、食事を再開すると、体重はすぐにリバウンドしてしまいます。

正しい減量方法は、運動量と摂取量という2つの「量」をコントロールすることです。これら2つを適切にコントロールし、健康な体を維持することによってのみ、より効果的に体重を減らすことができます。

夕食の正しい食べ方は何ですか？

1.食べ過ぎない

通常、夜は昼間ほど忙しくなく、夕食に時間も余裕があるので、たくさん食べてしまい、食べ過ぎてしまう傾向があります。実際、健康的な夕食は食べ過ぎてはいけません。できるだけ食べないほうがいいです。食べ過ぎや食べ過ぎ、過剰なエネルギー摂取は簡単に肥満につながり、それが他の関連する病気を引き起こす可能性があります。

2. あまり遅く食べない

仕事が忙しいため、空腹のまま残業したり、夕食を遅く食べたり、食べた後すぐに寝たりする人が多くいます。人が眠っているときは、血流速度が遅くなり、尿の排泄も減少します。体内に吸収されるだけでなく、食事中に残ったカルシウム塩は尿を通して排出されなければなりません。眠っている人は尿を時間内に排出できず、尿道結石になりやすくなります。

3. 食事は軽めに

夕食は軽めにとるべきですが、抜いてはいけません。夕食に脂っこくてカロリーが多すぎるものを食べると、余分な脂肪摂取によって血中脂質が高くなり、動脈硬化や冠状動脈性心疾患につながる可能性があります。肝臓病や腎臓病の人にとっても非常に有害です。

4.主食を食べる

主食にはでんぷん質や炭水化物が多く含まれていると考え、夕食には野菜や果物だけを食べる人もいます。しかし、野菜や果物に含まれる栄養素は結局のところ比較的単純です。満腹感を満たすために、人はより多く食べてしまい、最終的には栄養の不均衡につながります。実際、健康的な食事には主食が欠かせませんし、夕食の主食は主に流動食にすることができます。

（出典：中国疾病予防管理センター、慢性疾患センター）