2か月で3歳若く見える計画？受け取ってください、結構です！

諺にあるように、時間は容赦なく、年齢を重ねるにつれて、私たちの体の機能は衰え始めます。老化は DNA のメチル化に反映され、「エピジェ​​ネティック クロック」は DNA のメチル化を通じて人間や他の哺乳類の生物学的年齢を追跡できる方法です。

最近の研究では、食生活とライフスタイルを変えるだけで、参加者はわずか2か月で3歳以上若返ったことが実証されました。ランダム化比較臨床試験により、食事や生活習慣の介入によってエピジェネティック年齢を逆転させ、生物学的老化を遅らせる可能性があることが示されたのは今回が初めてです。

この計画を見てみましょう。これには 4 つの側面が含まれます。

1. ダイエットプラン:

ダイエット中、参加者は以下のことを求められました:

断続的な断食（午後7時から午前7時までは食事をしない）

摂取カロリーを制限し、葉物野菜、アブラナ科の野菜、低糖質の果物、少量の卵と肉（できればオーガニック、ホルモンフリー、抗生物質フリーのもの）を含む植物ベースの食事を摂りましょう。

砂糖が添加された食べ物や飲み物を避けるようにしましょう

プロバイオティクスも毎日摂取してください。

2. 運動計画:

最大自覚疲労レベルの 60 ～ 80% の強度で、少なくとも週 5 日間、30 分以上運動してください。

3. 睡眠プラン:

1晩あたり平均7時間以上の睡眠をとってください。

4. リラクゼーションプラン：

ハーバード大学のハーバート・ベンソン博士が開発した、ストレスを軽減するための深呼吸を含むリラクゼーションテクニックを 1 日 2 回実践してください。

結果を見てみましょう:

8週間の実験の最後に、研究者らは参加者から唾液サンプルを採取し、ゲノムワイドなDNAメチル化分析を行い、スティーブ・ホルバート教授が開発したエピジェネティッククロックを使用して計算した。結果は次の通りでした:

対照群と比較して、8週間の食事、運動、睡眠、リラクゼーション治療により、DNAメチル化年齢が3.23歳減少しました。

この研究は、食事やライフスタイルの介入によってエピジェネティック年齢を逆転させ、生物学的老化を遅らせることができる可能性があることをランダム化比較臨床試験で実証した初めての研究です。

具体的な計画は下図の通りです。

参考文献: 食事とライフスタイルの介入によるエピジェネティック年齢の逆転の可能性: パイロットランダム化臨床試験