喫煙をやめるのはなぜそんなに難しいのでしょうか?

中国は肺がんの発症件数が最も多い国であり、これは中国に世界最多の3億5000万人の喫煙者がいるという事実と密接に関係している。データによれば、1日に5本以上のタバコを吸うと、4人に1人が肺がんで死亡します。肺がん症例の90%は喫煙に関連しています。

もしそうだとしたら、なぜこれほど多くの人がいまだに喫煙しているのでしょうか?

中国のタバコ疫学調査データによると、喫煙者の17.6%が禁煙を希望している。喫煙者の31.5%が過去1年間に禁煙を試みたことがある。喫煙者は1年に1～2回程度禁煙を試みますが、禁煙した人の約半数が1週間以内に再び喫煙を再開します。

では、これほど多くの喫煙者を惹きつけるタバコとは一体何なのでしょうか?一般的に言えば、喫煙依存症は主に脳の生理的な依存、心理的な快適依存、喫煙習慣から生じます。

ニコチンが脳内に入るとドーパミンの分泌が促され、脳の報酬機構が活性化されるため、喫煙者は爽快感を覚えます。ニコチンが代謝されドーパミンレベルが低下すると、禁断症状が現れ、全身に不快感を覚えます。次のタバコに頼って爽快感を得ることしかできず、終わりのないサイクルに陥ってしまいます。

多くの喫煙者は、喫煙すると元気になると考えています。実際、タバコを吸わないときの禁断症状のせいで「元気がない」と感じるのです。喫煙すると、彼らはただ正常に戻ったように感じるだけです。

したがって、喫煙をやめた喫煙者の最大 80% が最終的に「顔面を平手打ちされる」のも理解できます。結局のところ、長期間にわたって「異常」な状態に耐えられる人はいるでしょうか?真実を知った後、老いた喫煙者は思わず深く一服して「とても良い香りだ！」と叫んだ。

喫煙習慣とは、タバコに火をつけ、持ち、吸い、吸う際の喫煙者の手と口の無意識の動きを指します。ヘビースモーカーにとって、この一連の動作は非常に首尾一貫しており、スムーズで、一気に行われるため、無意識の習慣的な行動や条件反射になっています。

喫煙者の中には、タバコを手に持っていなかったり口に持っていなかったりすると、奇妙で​​不快な気持ちになる人もいます。

時々、タバコを口に運んで火をつけたときだけ、喫煙をやめようとしていることを思い出すことがあります。喫煙は彼らの生活の一部となっており、やめるのは非常に困難です。

研究によると、平均寿命が 80 歳の場合、喫煙者は平均して 12 年短命になるそうです。老年喫煙者らは我が国が高齢化社会に突入することを懸念し、率先して国の不安を共有しているのだろうか。

冗談はさておき、ヘビースモーカーが平均寿命を延ばすための最善の方法は、禁煙することです。

ヘビースモーカーが喫煙をやめたい場合、身体的依存と心理的依存の両方を排除することから始めなければなりません。まず第一に、喫煙をやめる決心をしなければなりません。気軽に自分の意思を伝えたり、気まぐれで辞めたりすることはできません。この「仏教の禁煙法」では、「真の香り」の効果を決して取り除くことはできません。

禁煙をする際には、意識的に喫煙エリアから離れる必要があります。他人が喫煙しているのをじっと見ていると、あなたの心は落ち着かなくなり、一服したいという衝動を抑えられなくなってしまいます。タバコ、ライター、紙巻きタバコホルダーなど、喫煙を誘発する可能性のあるものはすべて減らし、捨てるか、人にあげるか、埋めてください。

喫煙したい衝動を感じたら、水を飲んだり、スナックを食べたりして手と口を動かし続けることができます。気を紛らわすために何か面白いことを見つけましょう。禁煙薬を試し、医師の指導の下で服用し、適切な製品を選択し、適切な用量を適切なタイミングで使用することで、最大の効果を得ることができます。

喫煙者が繰り返し「顔を平手打ちされる」恥ずかしさから抜け出したいのであれば、3 か月以内に禁煙したほうがよいでしょう。3 か月以内に喫煙を再開する主な理由は、身体的依存によって引き起こされる痛みを伴う禁断症状です。 3 か月後に再発する主な理由は、心理的依存、環境、予期せぬ出来事の誘発です。

3ヶ月以内に段階的に禁煙する理由は、3ヶ月後には脳神経の生理的依存性が非常に弱くなり、喫煙しなくても強い段階的反応や身体的不快感がなくなるためです。

つまり、何千もの言葉を一文にまとめると、「禁煙は簡単ではないから、禁煙中の時間を大切にしてください」となります。