私も1日10時間寝ますが、チャンピオンになれますか？

著者: 張一林

最近、18歳の顧愛玲選手が極めて難しい技で歴史を作り、女子フリースタイルスキーのビッグエアで金メダルを獲得した。

顧愛玲は成功の秘訣を語る際、「秘密兵器は1日10時間眠ることです」と語ったことがある。顧愛玲の母親も自身の子育て体験を語った。「1つ目はもっと寝ること、2つ目は勉強すること、3つ目は遊ぶことです。」

多くのネットユーザーは「オリンピックチャンピオンとの共通点を見つけた！」と叫んだ。

1日10時間寝ればチャンピオンになれますか？

北京海淀病院神経科の主治医である周正紅氏は、質が高く十分な睡眠は質が低く不十分な睡眠より間違いなく良いが、睡眠は成功への道における一つの要素に過ぎないと述べた。

実際、年齢によって必要な睡眠時間は異なります。たとえば、米国の国立睡眠財団は、新生児は1日14〜17時間、成人は7〜9時間、65歳以上の人は7〜8時間の睡眠を推奨しています。

「健康中国行動（2019-2030）」では、成人は1日平均7～8時間の睡眠をとることが推奨されているとも述べられている。小学生、中学生、高校生はそれぞれ1日10時間、9時間、8時間以上睡眠をとる必要があります。

また、睡眠時間は遺伝によっても左右され、個人差もあります。したがって、元気でいるために何時間眠れるかは、まさに運命の問題です。

睡眠を増やすとメリットはあるのでしょうか?

睡眠不足は確かに健康に影響しますが、睡眠時間が長すぎるのはチャンピオンになるための正しいステップではないかもしれません。

周正紅博士は、睡眠時間が6.5～7.4時間の成人の死亡率が最も低いのに対し、睡眠時間が4.5時間未満または9.4時間を超える人は記憶障害を発症し死亡率が上昇する可能性が高くなるという研究結果を紹介した。

したがって、意図的に睡眠時間を追求する必要はありません。良い睡眠をとるためには、規則正しい睡眠スケジュールを立て、良い睡眠の質を確保する必要があります。翌日の日中に元気でいられるのは、あなたに合った睡眠時間です。

医師によれば、質の高い睡眠は翌日に十分なエネルギーを確保し、集中力を高めて反応を速め、さらに精神状態もより健康にすることができるという。

良い睡眠を確保したいのであれば、まず睡眠の重要性を認識し、適切な時間に携帯電話や仕事を手放し、睡眠準備状態に入ることを意識する必要があります。

さらに、ベッドとの正しい関係を確立し、早く寝たりせず、眠くなったときにだけ横になる必要があります。

ベッドの中で携帯電話を見たり、テレビを見たり、本を読んだりするなど、睡眠に関係のない活動はしないでください。

毎日決まった時間に起きる。

最後に、リラックスした幸せな気分を維持する必要があります。不安や憂鬱は睡眠の質に影響します。

毎日何時間寝ますか？

出典：中国ニュースネットワーク

編集者：ガオ・メン

編集者：王珊珊