【世界保健デー】積極的な運動＋健康的な食事は幸せな人生の基本

1948 年 6 月、ジュネーブで開催された国連の第 1 回世界保健総会で、世界保健機関が正式に設立されました。同組織の憲章採択を記念して、4月7日を「世界保健デー」と定めることが決定された。

社会が進歩するにつれて、人々は健康的な生活にますます注意を払うようになっています。彼らは食品の安全性、衛生、栄養、そして運動の利点に注目し始めています。世界保健機関は、身体活動、精神衛生、健康的な食事に関しても、心身の健康を維持するのに役立つアドバイスを提供しています。

今日は、身体活動と健康的な食事に関する世界保健機関の推奨事項を紹介します。

身体活動

適切な毎日の運動を続けることは、さまざまな年齢の人々にとって非常に重要です。ほとんどの人は一日中コンピューターの前に座って仕事をしており、その結果、運動量が大幅に減少しています。一日中携帯電話を握っている人もいますが、これは健康に非常に悪いです。定期的な身体活動によって、骨格筋の強度が増し、血液循環が改善され、バランス能力が向上することがわかっています。また、心臓病、高血圧、糖尿病などの病気のリスクも軽減できます。

世界保健機関は次のような勧告を行っています。

1歳未満

毎日できるだけ多くの運動をしましょう。

自力で動くことができない乳児の場合、1日30分以上腹ばいの時間を過ごし、起きているときはいつでも床遊びに参加することが推奨されます。

5歳未満

あらゆる強度および種類の毎日の身体活動（180 分以上）。

3〜4歳の子供は、1日あたり60分以上、中程度の強度の身体活動を行う必要があります。

5〜17歳

毎日60分以上、中程度から激しい強度の身体活動を行ってください。

少なくとも週 3 日は筋肉と骨を強化する活動を行ってください。

毎日 60 分以上の身体活動を行うと、身体にさらなる健康効果と利点がもたらされます。

18歳以上

中程度の強度の身体活動は週あたり 150 分以上、または高強度の身体活動は週あたり 75 分以上。

中程度の強度の身体活動を週に 300 分追加することで、さらなる健康効果と利点が得られます。

筋骨格の健康を改善し維持するには、主要なコア筋強化活動を週 2 日以上実行します。

高齢者はバランス能力を高める身体活動を週 3 日以上行うことが推奨されます。

健康的な食事 私たちの日々の生活では、合理的で健康的な食事は欠かせません。健康的な食事は、人体に必要な栄養素のバランスを維持し、胃腸疾患を減らし、免疫システムを強化し、過度の肥満を避け、良い体型を維持することができます。

健康的な食生活を維持するための世界保健機関の推奨事項

果物や野菜を含む様々な食品を食べる

塩分を控える

適度な量の脂肪と油を摂取する

砂糖の摂取を制限する

水分補給: 十分な水を飲む

危険で有害なアルコールの摂取を避ける

乳児および幼児の母乳育児

私たちは生活の中で健康的な生活習慣を維持する必要があります。小さな変化によって、特定の病気を発症するリスクが大幅に軽減される可能性があります。前向きな変化を起こして、より良い自分を迎え入れましょう！