硬いベッドで寝ても大丈夫ですか？

これは大易小虎の第3978番目の記事です

整形外科医なら誰でも、外来診療で腰痛の患者が「先生、また硬いベッドで寝たほうがいいですか？」と尋ねるのを耳にするでしょう。硬いベッドの熱心なファンである医師もたくさんいます。腰痛の患者を診察する際、医師は必ず家に帰って硬いベッドで寝るように注意します。長い間、硬いベッドは腰に良いと思われてきましたが、硬いベッドで寝ると腰痛が悪化するケースが多くありました。腰痛がなかった患者でも、硬いベッドで寝た後に腰痛を感じるようになった人もいます。では、腰が悪い場合は硬いベッドで寝るべきでしょうか?心配しないでください。すぐにお伝えします。

厳格な医師として、私は実験をしたいと思いました。十分硬いと思いながら、床にヨガマットを敷いてその上で夜寝ました。しかし、翌朝4時52分に背中の痛みで目が覚めました。痛みは主に、私たちが普段食べているスペアリブやテンダーロインがある腰椎の両側にある脊柱起立筋と大腰筋にありました。その痛みは筋肉のけいれんのような感じでした。痛みから目覚めた後、寝返りを打つのが困難であることに気づきました。座れるようになるまで約5分間マッサージとタッピングをしました。この経験から、硬いベッドが腰痛の万能薬ではないことに気づきました。

まず、人間の背骨を横から見てみましょう。人間の背骨は自然に湾曲していることがわかります。腰の脊椎の生理的な湾曲は前方にあり、腰と背中の筋肉は腰椎弓の後ろにあります。硬いベッドで寝るということは、もともと曲がっている背骨を平らな面に押し付けるようなものです。

それを弓として想像することができます。硬いベッドで寝ると、重力の影響で筋肉が弓弦のように伸びてしまいます。短期的には非常に快適に感じますが、長時間続けると筋肉が耐えられなくなり、けいれんが起こり、痛みが生じます。この生理学的湾曲をシミュレートするためにバナナを使用し、硬いベッドに重量が加えられたときにバナナにどのような変化が起こるかを確認します。まっすぐになりましたか？脊椎の後ろにある靭帯や筋肉はバナナの皮ほど簡単には裂けませんが、それでも時間が経つと損傷を受けます。損傷した皮膚に傷跡が残るのと同じように、筋肉も損傷と修復の過程で硬くなります。

それで、誰もが、硬いベッドで寝ると腰が痛くなるので、何で寝たらいいのかと尋ねずにはいられません。家に硬いベッドしかない場合はどうすればいいですか？

実は、この問題を解決する鍵は腰をサポートすることです。例えば、腰に小さなスポンジ枕を置くと、腰椎をしっかりと支えることができ、腰の筋肉への負担を避けることができます。

あるいは、硬いベッドの上に厚手の毛布を敷くこともできます。背中と腰をハードボードで支えながら、腰もブランケットで支えます。

シモンズマットレスの独立したスプリング構造は、体のさまざまな部分にさまざまな強さのサポートを提供できますが、シモンズマットレスが柔らかすぎたり硬すぎたりすると、腰にダメージを与える可能性があります。

腰と背中の筋肉を鍛えることは、腰椎を守るために非常に有意義です。古典的な小さなツバメの飛行運動を試してみることをお勧めします。腰が丈夫であれば、どんなベッドで寝ても痛みを感じませんが、腰が悪いと、どんなベッドでも寝心地が悪くなります。

人生の3分の1はベッドで過ごすと言われるほど、良いベッドを選ぶことは非常に重要です。しかし、人々は依然として時間の3分の2をベッドで過ごすので、松の木のように立ったり、鐘のように座ったりするなど、良い座り方や立ち方を身につけることも非常に重要です。腰椎疾患がますます蔓延する今日、腰椎を保護することは私たち一人ひとりにとって軽視できない重要な課題です。腰椎を大事にしてください。腰椎を痛めないと、腰椎が痛みます。皆様ありがとうございました。

著者：上海中医薬大学付属普陀病院

整形外科 于 露超 主治医