普段風邪をひかない人の方が免疫力が強いのでしょうか？

あなたの周りにもこの2種類の人はいますか？あるタイプの人は、頭痛や熱など気にも留めず、めったに風邪をひきません。一方、もう一方のタイプの人は風邪をひきやすいです。保温に気を付けなかったり、予防策を講じずに混雑した場所に行くと風邪の症状が出てしまい、季節が変わるたびに風邪をひいてしまうこともあるのではないでしょうか？

では、めったに風邪をひかない人の方が免疫力が強いということなのでしょうか?

免疫とは何か

人間の免疫機能は、主に自然免疫と獲得免疫の2つの部分に分けられます。 ★ 自然免疫 自然免疫とは、体内に侵入した抗原を非選択的に拒絶し排除する身体の能力を指します。これは生物が系統発生の過程で徐々に構築する自然の防御能力です。人間は生まれたときから先天的な免疫機能を持っています。自然免疫の最初のバリアは皮膚と粘膜であり、ウイルスや細菌が上皮層に侵入するのを防ぐことができます。 2 番目のバリアはマクロファージや好中球などであり、体が免疫反応を発揮するのを助けます。これら 2 つのバリアは、体が攻撃に気付かないうちに病原体の侵入をブロックします。 ★ 獲得免疫 獲得免疫は、ウイルスや細菌に対する人体の第3のバリアです。獲得免疫は、獲得免疫または適応免疫とも呼ばれ、出生後に人体によって確立される獲得防御能力です。後天的な感染や人工的なワクチン接種（細菌、ワクチン、トキソイド、免疫グロブリンなど）によって人体が獲得する感染に対する抵抗力です。一般的には微生物（免疫グロブリン、免疫リンパ球）などの抗原物質の刺激を受けて形成され、抗原と特異的に反応することができます。

風邪と免疫

人生において、頻繁に風邪をひいたり、ひどい疲労感を覚えたり、胃の不調を感じたりするのは、免疫機能の低下が原因だと考える人が多いです。しかし実際には、風邪と免疫力の間に直接的な関係があることを示す研究はありません。つまり、よく風邪をひくということは、免疫力が特に優れているわけではないということであり、長い間風邪をひかないからといって、免疫力がとても良いというわけではありません。一般的に言えば、風邪や発熱は、免疫システムが侵入した病原体に対して激しく戦っていることを意味します。ある程度の発熱は、免疫システムにおける食細胞の活動を高め、身体の自己防衛機構である抗体産生を促進するのに有益です。子供は病気になりやすいです。 6歳未満の子供は、平均して1年に6～8回風邪をひきます。これは正常です。風邪が重症でなく、単なる鼻水やくしゃみ程度であれば、自然に治ることもあります。回復すると免疫力はどんどん良くなります。しかし、成人が頻繁に風邪をひいたり発熱したりしても免疫力は高まりません。これは、成人の免疫システムがより包括的に発達しており、年齢とともに免疫力が徐々に低下するだけだからです。したがって、頻繁に風邪をひくからといって、体自身の免疫力の質を判断することはできません。

免疫力を評価するときに注目すべき4つのポイント

1. 傷は感染しやすく、治りにくい。体に傷があるのは普通のことです。誰でも時々は偶然に怪我をすることがあります。しかし、免疫力が強い人は出血を素早く止め、炎症を軽減し、傷の慢性的な回復と皮膚の修復を促進し、傷のさらなる悪化を防ぐことができます。これも免疫細胞のおかげです。免疫力が低いと傷の治りが遅くなるだけでなく、回復の過程で化膿や感染症などのトラブルが起こりやすくなり、傷が悪化してしまうこともあります。 2. 抗生物質を頻繁に服用し、免疫力が低い人は、通常、自己治癒力に頼るのではなく、外部の病原体に抵抗する体が比較的弱いため、病気を治療するために薬物を使用する必要があります。また、細菌を殺し、炎症を防ぐために抗生物質を服用します。しかし、これは当面の問題は解決できますが、抗生物質を長期にわたって使用すると腸内細菌叢を乱したり、免疫力のさらなる低下につながるその他の副作用を引き起こしたりする可能性があります。 3. 怒って機嫌が悪い。人々の生活プレッシャーは高まっています。だんだん冷静になる人もいれば、だんだんヒステリックになって、ちょっとしたことで怒る人もいる。人々が長い間ネガティブでプレッシャーのかかる気分にあると、体内の皮質のレベルが上昇し、血液中の免疫細胞のレベルが低下し、体の免疫力がどんどん弱くなります。したがって、長い間ネガティブな感情を抱いている人は、病原体と戦うのに十分な免疫細胞が十分に強くないため、病原体に直面したときに病気になる可能性が自然に高くなります。 4. 睡眠の質が悪い 睡眠は人体にとって休息と回復のための重要な機会です。睡眠中、体は炎症性感染症と戦い、傷の治癒を助けるために多くのサイトカインを放出します。長時間夜更かししたり、睡眠の質が悪くサイトカインが不足したりすると、病気に感染する機会を与えてしまいます。

免疫力を高める方法

1. バランスの取れた栄養

免疫システムは抗体、補体、さまざまな免疫細胞で構成されており、その成長にはさまざまな栄養素のサポートが必要です。包括的かつバランスのとれた栄養摂取は、免疫システムの正常な機能の基礎となります。タンパク質、脂肪、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養素はすべて不可欠です。

2. 前向きで楽観的になる

不安やパニックなどの感情は心理的なプレッシャーをもたらし、抵抗力の低下につながり、ウイルスの攻撃に対して脆弱になります。私たちは、いつでもやってくるプレッシャーに対処すること、できるだけ楽観的かつ前向きであること、広く友人を作ること、もっと話すこと、もっと多くの集まりや活動に参加することなどを学ばなければなりません。

3. 十分な睡眠をとる

研究によると、ウイルスにさらされた場合、週に6時間未満しか眠らない人は、7時間以上眠る人よりも風邪をひく可能性が4倍高いことが分かっています。

十分な睡眠をとることで、目覚めたときにエネルギーと体力が満ち溢れていることが保証されます。一般的に、成人は1日7〜8時間睡眠し、高齢者は6時間未満は睡眠すべきではありません。

4. 適度な運動

関連研究によると、1日30〜45分、週5回、12週間運動すると、免疫細胞の数が増加し、それに応じて抵抗力も高まることがわかっています。

高齢者は、食後の散歩やスクエアダンスなど、中程度から低強度の運動を行うことができます。運動時間は長すぎず、1時間程度に抑えるのが最適です。

若者は、早歩き、サイクリング、バドミントン、水泳、ヨガなど、運動の強度を高めることができます。これらはすべて、日常の運動量を増やすための良い選択肢です。

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