長時間画面を見るときにブルーライトによるダメージを防ぐ方法

私たちは毎日、仕事をしているときも、娯楽をしているときも、子どもたちがオンライン授業を受けているパンデミックの最中であっても、コンピューター、携帯電話、その他の電子スクリーンを長時間見なければなりません。これらの電子機器は短波長で高エネルギーの青色光を放出し、目の疲れ、かゆみ、乾燥、かすみ目などを引き起こしやすく、ひどい場合には視力を損なうこともあります。

2010年の国際光学会議では、世界トップクラスの光学専門家が一致して、短波長の青色光はエネルギーが非常に高く、水晶体を透過して直接網膜に到達する可能性があると指摘しました。網膜に照射された青色光はフリーラジカルを生成し、網膜色素上皮細胞の死を招き、光に敏感な細胞の栄養不足を引き起こし、回復不可能な視力障害を引き起こします。

すべてのブルーライトが有害というわけではない

青色光は、波長範囲が 400 ～ 500 ナノメートルの可視光です。しかし、380～400ナノメートルの波長域は青紫色領域と呼ばれていることから、青色光の研究は通常380ナノメートルから始まります。

すべての青色光が有害なわけではありません。人間の目は、445 ナノメートル未満の波長帯の青色光に対しては許容度が低いですが、445 ナノメートルを超える波長帯の青色光に対しては、人間の目の許容度は飛躍的に増加します。

青色光のエネルギーが445ナノメートル以下の帯域に集中し、光強度が一定の閾値を超え、網膜が長時間放射線にさらされると、網膜に光化学的損傷を引き起こしやすくなり、特に435〜440ナノメートル付近の青色光が最も有害です。

さらに、455〜490ナノメートルの範囲の青色光の放射は、人体の生理的リズムを調節するために不可欠です。この帯域の青色光は人体のメラトニンの分泌に影響を与え、体内時計、作業効率、覚醒度、気分に影響を与えます。つまり、日常的にこの部分のブルーライトを遮断すると、体内時計の調節がある程度乱れる可能性があるということです。

青い光を発する物体はたくさんあります。太陽光には青い光があります。フラットパネル コンピューター、テレビ モニター、携帯電話の画面、LED ランプ、白熱灯、蛍光灯、浴室ヒーターなど、私たちが日常生活で使用する電子製品は、ほとんどが青色光励起 LED 光源であり、ピーク波長は主に 450 ～ 470 ナノメートルです。

ブルーライトは必ず人間の目にダメージを与えるのでしょうか？これは照射の強度と持続時間に関係します。ブルーライトへの曝露が一定レベルに達し、2時間以上継続した場合にのみ、網膜に損傷を引き起こす可能性があります。

青色光は波長が短いため、焦点は網膜の中心ではなく、網膜に少し近くなります。はっきりと見るために、眼球は長時間緊張した状態になり、視覚疲労を引き起こします。

長期にわたる視覚疲労は近視を悪化させ、複視、連続読書、集中力の低下などの症状を引き起こし、学習や仕事の効率に影響を与える可能性があります。

青色光によって引き起こされる網膜上皮細胞の死は不可逆的であり、最終的には不治の病である黄斑変性症につながります。人間の目の視力は主に黄斑に依存します。黄斑変性が重度の場合、失明の危険があります。

ブルーライトは老化を加速させ、寿命を縮める

網膜以外にも、青色光は体の他の部分にも害を及ぼす可能性があります。米国の最新の研究によると、LEDから放出される青色光は睡眠の質に影響を与えるだけでなく、網膜細胞に永久的な損傷を与え、老化を加速させる可能性もあることがわかった。

研究者らは、細胞メカニズムが人間に似ているショウジョウバエを使って実験を行い、ショウジョウバエを3つのグループに分けた。1つのグループは完全に暗い環境に置き、1つのグループは携帯電話やコンピューターのLEDから発せられる青色光を1日12時間浴びせ、人間がそれらから受ける光をシミュレートし、もう1つのグループはフィルターを使って青色光を遮断した。

結果によると、12時間青色光にさらされたショウジョウバエの平均寿命は、完全な暗闇の中で生活するショウジョウバエに比べて42%短く、つまり他のグループのショウジョウバエの寿命の半分しかなかったという。

寿命が短くなった理由を確認するために、研究者たちはショウジョウバエに壁登りの練習をさせた。壁を登る能力も低下していることが分かりました。さらに脳を切断してみると、青色光にさらされたショウジョウバエの頭部は比較的空っぽであることが明らかになった。

これは、寿命の短縮が急速な老化によって引き起こされていることを証明する可能性がある。研究チームによると、青色光を遮断したショウジョウバエのグループでは、青色光を浴びたグループに比べて平均寿命が10％延び、壁登り能力にも大きな低下は見られなかったとのことで、間接的に青色光が急速な老化の原因であることが裏付けられた。

ブルーライトによるダメージを防ぐ方法

北京同仁病院眼科部長の魏文斌氏はかつて、短波長の青色光に長期間、高強度で中断なくさらされた場合のみ、目の健康に影響を与えると述べた。

画面を見るのが短時間だけであり、目を休める時間を取ることができる場合は、ブルーライトを遮断するメガネをかける必要はありません。頻繁に継続的に画面を見、中長期的に蓄積される影響を考慮する場合は、ブルーライトを遮断するメガネを着用することもできます。優れたブルーライトカットメガネは、目を保護するだけでなく、生理的リズムを調節するブルーライトが人間の目に正常に入ることを可能にします。

一般的に、ブルーライトカットメガネは、主にコーティングレンズと染色レンズの 2 種類に分けられます。色付きレンズは青色光を直接吸収し、色の濃さに応じて青色光の 60% ～ 70% を遮断します。コーティングされたレンズは見た目は透明で、反射によって青色光を遮断し、青色光を約 10% ～ 12% 遮断します。

ブルーライトレンズは、赤、黄、緑、オレンジの 4 つの基本色で着色されており、薄い黄色と薄い緑がより人気があります。黄斑変性症の患者や網膜手術を受けた患者は、色付きレンズを着用することで恩恵を受けるでしょう。

目を守るためのヒント

コンピュータ画面:

目から50〜66cm、目の高さより少し下の位置に設置してください。定期的に画面表面のほこりや指紋を取り除いてください。汚れがあると画面のコントラストが低下し、ぎらつきや反射などの問題が発生する可能性があります。

携帯電話やその他の電子機器を長時間使用しないでください。

ご使用の際はブルーライトをカットするアプリをダウンロードすることをお勧めします。

職場環境:

照明を変更して、まぶしさや強い反射を除去します。調節可能な椅子を使用してください。

仕事の習慣:

20-20-20ルールを試してみてください。電子スクリーンを 20 分間見るごとに、6 メートル離れたところにあるものを 20 秒間見てください。

目のケアのルーティン:

目を閉じて、温かいお湯に浸したタオルを目の上に置きます。目が乾燥していると感じたら、人工涙液を 1 滴か 2 滴垂らして潤いを与えることができます。屋内で目の乾燥を感じる場合は、空気清浄機を使用してほこりを除去し、加湿器を使用して空気に湿気を加えてください。目の疲れや痛みを感じた場合は、すぐに眼科医の診察を受け、眼科の総合検査の予約を入れてください。

食品からのルテイン摂取:

眼底の黄斑部にルテインは集中しています。青色光は網膜の敏感な細胞に到達する前に、まずルテインの濃度が最も高い領域を通過します。このとき、黄斑部のルテイン含有量が豊富であれば、このダメージを最小限に抑えることができます。ルテインはブルーライトに対する眼底の唯一の防御線と言えます。

眼底のルテインを食物から補給する必要があります。たとえば、トウモロコシ、黄緑色の野菜、果物にはすべてルテインが含まれています。しかし現代人にとって、食物から得られるルテインでは人体の正常な必要量を満たすことができません。必要なルテインを摂取し、画面からのブルーライトによる目のダメージから守るためには、ルテイン製品を補給する必要があります。

ルテインは、日常のブルーライトによるダメージに対処できるだけでなく、白内障の予防や術後のリハビリ、網膜症や黄斑変性の治療や予防、高度近視、視覚疲労、夜盲症などの眼疾患の予防にも使用できます。

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