毎食ほんの少ししか食べていないのに、それでも体重が減らない？主な理由は、あなたが...

春節から国慶節にか​​けてダイエットのスローガンが叫ばれているのに、実際の体重は給料と同じままで、むしろ増加傾向にある人もいる！

彼/彼女は一生懸命働いていないと思いますか?

もちろん三食とも食事制限をしているので、軽食が食べられるなら絶対に鍋は食べません！食事をフルーツに置き換えることができれば、昼食を食べる必要は絶対にありません!時々、私はゲンホンとパ姉妹と一緒に1時間ほど踊りました。

しかし、その効果は

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華西病院臨床栄養科の外来診療で、劉元医師は減量患者から最もよく聞く言葉を聞いた。

「先生、私は3食ともほとんど食べていないのに、なぜ体重が減らないのですか？」

「確かに、3食の食事量を減らして1日の総エネルギー摂取量を減らせば、体重が減るのは当然です。

しかし問題は、ほとんどの人が1日に3食以上食べているのに、総摂取量を計算するときに3食のカロリーしか計算していないことです。

3食以外の小さなナッツやビスケットについては、まるで空気のように無視されていました。

かつて外国の研究者が行った実験では、毎日の余分な食事をやめて、朝食、昼食、夕食だけを毎日食べるようにすれば、平均体重が4か月で約3.57kg減るということがわかった。

つまり、運動する必要すらありません。食生活をコントロールし、通常の食事以外の間食を取らなければ、体重は実際に減ります。

したがって、減量の結果に疑問を抱く前に、まず一日を通して実際にどれくらい食べているかを振り返ることをお勧めします。特に休日には、テレビ番組や映画を見ながらおやつを食べますか?

1 日 3 回の食事に加えて余分な食事を摂るというのは、典型的な自己欺瞞的な減量モデルです。

上記の結論を読んだ後、間違いなくこう言う人もいるでしょう。「私は 1 日に 3 食しか食べないのに、なぜまだ太っているのか?」

もちろん、編集者は、人生にはスナック菓子をまったく食べない「意識の高い人」もいるはずだと考えています。しかし、 3 回の食事から摂取するカロリーの合計が 1 日の摂取カロリーを超えている場合は、確実に体重は減りません。

減量コア

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1日の消費量 > 1日の摂取量

こうした「間違い」を犯す人は、たいてい、食べ物のカロリーを気にしたり、食べ物のカロリー表を見たりしない人です。

例えば、外来診療所によく見られる患者さんのタイプは、普段の食事を果物に置き換える患者さんです。果物はカロリーが低いと考え、夕食を果物に置き換えている人が多いのですが、結局、まったく体重が減らないことに気づきます。

その理由は、果物はカロリーが高くないように見えるものの、中国栄養学会では果物の1日の平均摂取量を約300グラムと推奨しているからです。

しかし、臨床現場では、私たちの減量パートナーの多くは次のような行動をとります。

ああ、みんな。スイカ半分の重さは少なくとも2,500グラムあり、これは推奨摂取量の数倍に相当します。

果物に含まれる炭水化物は主に単糖類と二糖類で、体に吸収されやすいです！このように果物を食べると、体重が減るどころか、太ってしまう可能性が高くなります。

したがって、体重を減らしたい場合は、3 回の食事以外に間食を取らないようにするだけでなく、食べるあらゆる種類の食べ物を解釈することを学ばなければなりません。実際のところカロリーはどれくらいですか?

計算式はこちら

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理想体重（kg）＝身長（cm）-105

この値がわかれば、各食品のカロリー表に従って毎日の食事摂取量を調整できます。

実際、どんなに効果的な減量方法であっても、一歩一歩進めなければ、体重が増えてしまう可能性が非常に高いのです。

人間の体は実はとても賢いのです。摂取カロリーを極端に減らすと、体は「飢餓」に陥って餓死してしまうのではないかと心配し、基礎代謝を下げて脂肪を蓄えてしまいます。

この時点で、十分な決意をせず、結果が出たときに減量計画をあきらめてしまうと、以前よりも多く食べているのではなく、以前よりも太っていることに気づくでしょう。

基礎代謝が落ちているからです！

例えば、以前は基礎代謝で 1,200 kcal を消費できたのに、過度の減量により 800 kcal しか消費できなくなり、太る一方になります。

正しい操作は

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① 自分に合った減量方法を見つける

②段階的に実践し、習慣化しましょう。

「5+2」断続的断食を例に挙げてみましょう。たとえば、以前は 1 日に少なくとも 3,500 カロリーを消費していた場合、断続的断食を初めて開始するときは、週 5 日間は 1 日あたり 2,000 kcal、残りの 2 日間は 1 日あたり 500 kcal を遵守する必要があります。

最初は1～2週間、急激な摂取量の減少を続けることができるかもしれませんが、突然の空腹感ですぐに諦めたくなるかもしれません。

そのため、理論上の減量方法であっても、自分のできる範囲でみんなが実践するべきです！実際の状況に応じて段階的に進めてください。

覚えておいてください。体重が減る速度が遅く、時間がかかればかかるほど、適切な食生活とライフスタイルを身につけ、体重が戻るのを防げる可能性が高くなります。

ここまで長々と話しましたが、科学的な減量には食事制限や運動だけでなく、科学的な方法と忍耐も必要だということをお伝えしたいだけです。

これらのポイントを押さえておけば、健康的にダイエットできると華西医師は信じています！

華西博士の言ったことが理にかなっていると思うなら

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