秋から冬にかけての高血圧の予防と治療方法は？

国慶節の連休後は秋から冬になり、気温が急激に下がり、高血圧患者の健康に一定の影響を与えます。高血圧の方は、寒さが血圧にどのような影響を与えるかに注意し、それを予防し治療する方法を学ぶことが重要です。

冬はなぜ高血圧に影響を与えるのでしょうか?

調査結果によると、高血圧率は一般的に冬に急上昇し、夏に低下することが判明した。これにはさまざまな理由がありますが、たとえば、冬の寒い気温によって静脈と動脈が狭くなるため、心臓は血管に血液を送り出すために収縮力を高める必要があります。さらに、気温が下がると患者の活動性が低下し、体内の塩分摂取量が増加し、冬場は気温が下がると体は血流を遅くするように調節しますが、これらはすべて血圧を上昇させる要因です。さらに、冬は日光を浴びる時間が少なくなり、ビタミンD欠乏症も高血圧のリスク増加と関連しています。実際、患者は 1 日あたり 15 分間日光を浴びるだけで、2000 IU 相当のビタミン D を摂取できます。最後に、運動不足や不健康な食品の過剰摂取も、寒い季節に血圧を上昇させる要因となる可能性があります。

冬が高血圧に影響を与えないようにするにはどうすればよいでしょうか?

高血圧が冬に影響を受ける理由がわかったので、健康をより適切に管理するための手順をいくつか紹介します。

食生活を変える

高血圧をよりよくコントロールするために、患者は健康的な生活習慣を身につける必要があります。 DASH 食事パターンは、DASH ダイエットとしても知られ、「高血圧を防ぐ食事アプローチ」のために考案されたダイエットです。毎日の食事では野菜、果物、低脂肪乳製品をもっと摂取し、全粒穀物、魚、鶏肉、ナッツ類を少量摂取することを推奨しています。この食事はナトリウムも少ないため、特に冬の間に代謝を高めたい場合には、高血圧を管理するためのバランスの取れたアプローチになります。

外出を最小限に抑える

寒い中での激しい運動は循環器系に過度のストレスを与え、血圧の上昇や心臓への悪影響を引き起こす可能性があります。高血圧の患者、特に高齢の患者は屋外での活動を避けることが推奨されます。屋内であっても激しい運動は避けてください。どうしても屋外で活動する必要がある場合は、気温が暖かくなったら適度な屋外運動を行ってください。実は、冬の朝の運動は科学的ではありません。

アルコールとコーヒーを避ける

北部の都市では、冬に体を温めるためにワインを1、2杯飲む習慣がありますが、これはお勧めできません。アルコールやカフェインは寒い季節に体を温める飲み物と考えられていますが、血流を速めて熱を奪ってしまうので逆効果になります。代わりに、紅茶や温かいリンゴジュースなどの飲み物を飲んでください。体を温め、風邪を防ぎ、健康を維持できます。

暖かくしてください

気温の変化は血圧に影響を与える可能性があるため、体を温かく保つことが重要です。寒い季節には室内の温度を保つために必ず暖かい服を着用し、外出するときは必ず手袋とマフラーを着用してください。高血圧を発症するリスクが高まるため、寒い屋外の気候に長時間さらされることは避けるようにしてください。

十分な運動を心がけましょう

冬の間は過激なアクティビティや屋外でのアクティビティは避けるべきですが、それを怠ける言い訳にしてはいけません。屋内太極拳、八段錦、低強度の有酸素運動などの中強度の運動は、心血管系を活発に保ち、正常な心肺機能を維持し、筋肉の萎縮を防ぎます。

十分な睡眠をとる

不眠症は交感神経の興奮を引き起こし、心拍数の増加、血管収縮、血圧の上昇につながります。多くの研究により、睡眠時間が 5 時間未満の人の高血圧の発症率は、通常の睡眠時間の人の 2.1 倍であることがわかっています。重度の不眠症は高血圧患者の血圧を上昇させ続け、コントロールを困難にする可能性があります。休息が改善されると、血圧は徐々に安定します。

血圧をチェックしましょう

血圧コントロールに関しては、高血圧の症状があるかどうかの自己認識に加え、自己検査と記録も必要です。毎日または毎週、通常は朝起きたときと就寝前に、校正済みの電子血圧計または水銀血圧計を使用して血圧を監視および記録します。血圧が不安定だと気付いても慌てないでください。 10分後に再度測定してください。異常が見つかった場合は専門医に相談し、対策を講じてください。

寒い秋と冬の季節は高血圧の人にとっていくつかの課題とリスクをもたらしますが、調整したり、より良い生活習慣を身につけたりすれば、快適で健康的な秋と冬を過ごせるはずです。

著者: 劉波、河南武装警察部隊病院心臓科主治医