これら 10 の悪い習慣は、お腹の脂肪をどんどん増やしてしまいます。

1. 気が散って食べる

食事中に常に携帯電話を見ていると、気が散って味覚が失われ、どんどん食べてしまいます。携帯電話を置いて、食べ物に注意を払い、ゆっくり噛んでください。お腹は感謝してくれるでしょう。

2. 食べるのが早すぎる

胃が満腹であるというメッセージを脳が受け取るまでには、約 20 分かかります。食べ物を急いで詰め込みすぎると、体が限界に達するまで食べ続けてしまいます。ゆっくり食べると摂取するカロリーが少なくなります。

3. 睡眠不足

ある研究によると、1晩に5時間未満しか眠らない40歳未満の成人は、睡眠時間が長い人よりも腹部の脂肪が増えた。しかし、一晩に8時間以上眠ると腸が膨張する可能性があります。

4. 遅く食べる

消化器系に時間を与えてください。カロリーを摂取するのが遅くなるほど、体がそれを消費する時間は短くなります。

5. 加工食品

白パンや加工食品に含まれる精製穀物は消化の遅い食物繊維の代わりとなるため、体内で食物繊維がより早く消化され、血糖値が上昇します。時間が経つと、体重増加につながる可能性があります。代わりに全粒穀物の炭水化物を選びましょう。

6. いわゆる低糖飲料

ソーダやダイエット飲料には、アスパルテーム（非炭水化物人工甘味料）と呼ばれるものが添加されていることがよくあります。体に吸収されやすくなる可能性があるので、代わりに水を飲んでください。

7. 食事を抜く

食事を抜くと代謝が遅くなり、後で空腹になったときに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。

8. 「低脂肪」または「無脂肪」の食品を食べる

脂肪の摂取に注意するのは良いことですが、低脂肪食品は通常炭水化物が多く含まれています。炭水化物を多く摂るとトリグリセリドが増加し、血中脂質が増加して脂肪が増えます。

9. 運動不足

身体活動は健康の鍵です。毎日30分程度の中程度の強度の運動を続けてください。粘り強く続けると、驚くことになるでしょう。

10. プレッシャー

ストレスにより、コルチゾールと呼ばれるホルモンが体内に放出されます。コルチゾール値が高くなると、体重増加、特に腹部の内臓脂肪の増加につながる可能性があります。深呼吸や瞑想などのリラクゼーションテクニックを定期的に実践して、心を落ち着かせ、ストレスレベルを抑えましょう。