抑うつ症状≠うつ病、一言の違い、二つの病気

3年以上続いているCOVID-19の流行により、人々は流行と闘うために長期間にわたり隔離、仕事、自宅での生活を余儀なくされている。あらゆる面での不便さが人々に不快感を与えています。多くの人がうつ病のさまざまな症状を示しており、外部から見るとうつ病にかかっているように見えます。

抑うつ症状またはうつ病は、全人類の心身の健康を危険にさらす一般的な病気です。一般人口の最大 1/4 がこの病気に罹患する可能性があり、生涯罹患率は約 10% です。生涯でうつ病の症状を経験したことのある人は約 20% で、そのうち 2/3 は労働年齢層です。流行中、抑うつ症状やうつ病の有病率は大幅に増加しました。特定のグループの人々はうつ病にかかりやすく、抑うつ症状やうつ病は健康を維持したい人にとって有害となる可能性があります。

うつ病の症状には多くの原因があります。例えば、①性格特性：ほとんどの人は自信がなく、性格が暗く、孤独で内向的で、気分が落ち込み、悲観的になりやすく、他人に依存し、積極性に欠け、自尊心が低く、常に自分を責め、感情的に脆弱で、一部の人はより慎重で、敏感で、思慮深く、真面目です。 ② 心理的要因：不快な状況は心理的要因の引き金となることが多く、日常生活における喜びの喪失や興味の欠如につながります。 ③ 身体の病気：特に慢性疾患や内分泌疾患を患い、自分自身に対して悪い感情を抱いている人は、感情的感受性が高まります。抑うつ感情や機嫌の悪さ、認知の歪み、生理的症状などが現れることがよくあります。最も顕著な症状は、感情的な抑うつ、欲求不満、憂鬱、孤独感、空虚感です。続いて、行動する意欲の欠如、物事を行う際の決断力の欠如、身体的な不快感の訴えが起こります。

抑うつ症状またはうつ病とは、落ち込んだ感情や気分の悪さ、認知の歪み、生理的症状などを含む症候群のグループと、特定の診断基準を持つ精神障害の両方を指します。最も顕著な症状は、感情的な憂鬱、欲求不満、憂鬱、孤独感、空虚感です。続いて、行動する意欲の欠如、物事を行う際の決断力の欠如、身体的な不快感の訴えが起こります。具体的な症状は4つのグループに分かれます：① 抑うつ気分を含む精神・感情症状。 ② 気分の日内変動、睡眠障害、食欲不振、性欲減退、体重減少、便秘、頻脈、疲労感等の身体障害。 ③ 精神運動障害（精神運動遅滞および興奮を含む）興奮とは、落ち着きのなさや、手をこする、指を噛む、髪を引っ張る、唇を噛むなどの頻繁な小さな動きを指します。 ④ 思考の混乱、絶望感、易怒性、優柔不断、自己卑下、空虚感、自殺願望の繰り返し、不満感などを含む抑うつ精神障害。

抑うつ症状≠うつ病

抑うつ症状とうつ病には単語の違いが 1 つしかありませんが、これらはまったく異なる 2 つの病気であり、異なるものです。

うつ症状と正常状態の間には明確な境界はありません。概念的には、うつ病の症状と正常状態は連続したスペクトルとして考えることができます。

うつ症状と不安、退屈、敵意、孤独感などの他の不快な体験を区別することは難しい場合がありますが、うつ症状は決して完全に別の存在ではないため、区別が困難であっても、2つを評価することは可能です。

うつ症状は身体的な状態であり、うつ病は病気です。

長期的にうつ病を避ける方法

通常、身体的、精神的、社会的に完璧さを維持すれば、うつ病を長期間回避することができます。

正しい治療方法：うつ病の症状は調整する必要があり、うつ病は治療が必要です。

うつ病の根本的な原因を突き止め、うつ病を引き起こす原因を排除します。認知力を高め、合理的に考え、行動を起こしましょう。

たとえば、外部からのコントロールが強く、ストレスの多い生活環境への対処が難しく、思考方法が健康に良くないなどです。数多くの研究により、それがうつ病の症状と関連していることが確認されています。個人的な理由、つまり自分自身を評価する能力や、努力と物事の結果の因果関係に対する信念などにより、人々は不快な状況を改善しようとせず、プレッシャーや課題に直面しても行動を起こさず、良い結果を目指して努力しません。経済生活において縁故主義、賄賂、不平等な競争が存在する社会環境では、健康は運と権力者との関係の産物であると見なされます。私たちは認知力を高め、考え方を変える必要があります。

社会的支援が不足すると、簡単にうつ病の症状につながる可能性があります。性格上の欠陥を克服し、積極的に外の世界とコミュニケーションを取り、閉ざされた心理的・社会的サークルから抜け出すことが必要です。

夫婦間の問題や不満足な性生活によって引き起こされる矛盾や心理的葛藤は、うつ病の症状につながる可能性があります。効果的なコミュニケーション、夫婦間の調整、心理カウンセリングが必要です。

冬は光が減り、昼が短くなり、夜が長くなり、すべてのものが枯れてしまいます。自然界のあらゆるものが隠れ、人々の心が悲しみや憂鬱を感じる季節です。日光は脳内の神経伝達物質セロトニンの合成と分泌を増加させ、身体の幸せな気分と睡眠を改善するのに非常に有益です。植物は光を引き寄せる性質があり、人間もそれを真似て「ひまわり」になる必要がある。地下室は人を「保管」するのには適していません。健康を維持するために、もっと太陽を浴び、屋外での活動をもっと行いましょう。太陽の光の心地よさと自然の影響力により、あなたは開かれた心と高い志を持つでしょう。明るい態度があれば、明るい表情、明るい世界、そして明るい未来が手に入ります。

栄養素の欠乏や過剰はどちらもうつ病の症状を引き起こす可能性があります。バランスの取れた食事が必要です。

強迫性人格障害を持つ人は、中年以降にうつ病に苦しむ可能性が高くなります。脱感作、リラクゼーション、共感などの療法、デモンストレーション、サポート、卓球、テニス、バドミントン、ハードル、走り高跳び、走り幅跳びなどを選択するなど、決断力のある性格を強化するのに役立つ運動療法のターゲット選択を適用する必要があります。

服用している薬剤が患者のうつ症状を引き起こす可能性があるかどうかを確認します。例えば、ラウウォルフィアやレセルピンなどの降圧剤は、神経軸索内の特定の物質を破壊します。クロニジンは、一方では抗交感神経作用があり、他方ではうつ病を引き起こす可能性があります。投薬は医師の指導のもとで調整する必要があります。

まず、失感情症の性質を理解し、自分自身の感情体験を理解し、身体症状と感情反応を区別する必要があります。次に、行動療法、リラクゼーション療法、自己トレーニング、暗示療法を使用します。必要に応じて、カウンセリング療法、認知療法、音楽療法、カタルシス療法、集団精神療法などの心理療法や、補助的な治療としての抗うつ薬の使用などが医師の指導のもとで行われることもあります。

何もすることがないと、うつ病の症状が出やすくなります。現時点では、「生きて学ぶ」べきです。怠惰はトラブルにつながり、退屈は病気につながります。人々は、カウンセリング、認知療法、発散療法などを利用して、自分の個人的な認知、理想、信念、態度、目標を再評価して自己修正し、環境を自己管理し、個人的な行動を自己規制する必要があります。

音楽療法を選択します。例えば、古典ポリフォニー音楽の巨匠であり、古代および現代の神聖な歌曲の最大の作曲家であるヘンデル（1685-1759）の「王宮の花火大会」の第4楽章、18世紀後半の有名なオーストリアの作家であり、ウィーンの古典音楽の巨匠であり、「交響曲の父」であるハイドン（1732-1809）の「天地創造」の最終楽章、シューベルトの「アヴェ・マリア」、グリーグの「結婚の日」、ドヴォルザークの「レクイエム」、ヴィヴァルディの「四季」、シベリウスの「交響曲第2番」、ベートーヴェンの「ロマンス第2番」と「悲しきワルツ」、クライスラーの「ウィーン奇想曲」、チャイコフスキーの「メランコリック・セレナーデ」、リストの「ハンガリー狂詩曲第2番」と「第4番」を演奏します。交響曲第2番「永遠の歌」、メンデルスゾーンの「歌の翼にのせて」、あるいはあの幸せな時代を思い出させるような音楽を聴いたり、フランスの作曲家ビゼー（1838-1875）の「闘牛士の行進」やマドンナの「ライク・ア・ヴァージン」を大音量で聴いたりしてください。

黄色、緑の環境などのカラー光療法を選択します。

牡丹、芍薬、桃花、梅花、キンモクセイ、レンギョウ、スミレなどの鉢植えや盆栽を置くなど、フラワーセラピーを選びましょう。

サッカー、バスケットボール、バレーボール、リレー競技、綱引きなどのスポーツ療法を選択します。