足首の捻挫の前兆：自分の足首のことを十分に理解していますか?

足首の捻挫は、隠れたスポーツ傷害のトップ10に入ると言えます。

統計によると

足首の外側捻挫は、足首の捻挫全体の約 85% を占めます。

運動をしなくても、

不安定に歩くと足首を捻挫することもあります。

あなたも以前にこれに遭遇したことがあると思います。

たとえそれが私に起こらなかったとしても、

周りの友達が足首を捻挫しているのを見たことがあるはずです。

足首の捻挫について詳しく説明する前に、

まず足首についてもう少し詳しくお教えしましょう。

あなたの足首はあなたにとって何の役に立つのでしょうか?足首の機能

立ったり、歩いたり、走ったり、ジャンプしたりすると、

足首は体重を支えます。

地面からの衝撃を吸収します。

下肢を柔軟に動かし、

体の重心を微調整します。

体を動かしたいなら、

ほとんどすべてが足首に関連しています。

足首には関節が1つだけあるわけではありません。

足首をさまざまな方向に回転させてみましょう。

彼は実はかなり柔軟性があるということが分かるでしょう。

活動範囲は非常に広範囲です。

しかし、私はまだ肩に負けました。

結局のところ、肩は可動性の王様です。

足首はとても柔軟に回転できます。

実際には複数の関節で構成されているからです。

靭帯結合関節は足首の水平回転を補助します。

足首関節（脛距関節）は、足を持ち上げたり踏み込んだりすることを可能にします。

距骨下関節により、足は内側と外側に回転することができます。

下腿と足首の接合部にある脛腓関節

脛腓関節はやや特殊な関節です。

この関節には筋肉がありません。

腓骨と脛骨の開閉を利用して回転を補助します。

たとえば、ターンアラウンドジャンプショットのときのコービーの足首。

腓骨の下端、

それは足首の外側の突き出た部分です。

足首の周りの骨をつなぎ、固定する靭帯が多数あります。

彼らの名前は覚えやすいです。

腓骨と脛骨は前脛腓靭帯と後脛腓靭帯によって連結されています。

距骨に繋がる靭帯は前距腓靭帯と後距腓靭帯と呼ばれます。

踵骨に繋がる靭帯を踵腓靭帯といいます。

足首の靭帯が捻挫したときのことを思い出してください。

痛みが最もよく起こるのはどこですか?

はい、最もよく損傷される靭帯は前距腓靭帯です。

別のタイプの捻挫は、高位足首捻挫と呼ばれます。

体が回転しているときに起こりやすいです。

例えば、ターンアラウンドジャンプショット。

高位足首捻挫は前脛腓靭帯と後脛腓靭帯の損傷を起こしやすい傾向があります。

基本的にこの時点では完全にしゃがむことはできません。

しゃがむと脛腓関節が開くからです。

靭帯が伸びてしまいます。

痛いでしょう。

足首の関節は実際には一方向にしか動きません。 ?

私たちが一般的に指す足首の関節は、実際には3つの関節が統合された活動領域です。

分解すると、

実際の足首関節。

実際には足首の一部にすぎません。

この関節は脛距関節という別名もあります。

脛骨と距骨の間の関節だからです。

彼の活動の方向性は実際には一つだけです。

つまり、足首を上下に動かすのです。

脛骨と腓骨、距骨、

これにより、「ほぞ継ぎ」のような接合部が形成されます。

大腿部から下方に伸びる脛骨と腓骨は「溝」を形成します。

そして、その下の距骨が「ほぞ」です。

距骨は脛骨と腓骨の溝の中で動きます。

足の完全な底屈曲と背屈。

その他の柔軟な角度は、実際には距骨下関節の傑作です。

足首の関節は実際にはヒンジ関節です。

足首の捻挫の中心となるのは距骨下関節

距骨下関節は足首の内反と外転を司ります。

足の内反の本質は、踵骨が距骨の周りを内側に動くことです。

足の外反とは、距骨の周囲における踵骨の外側への動きです。

それで、

距骨上関節の運動面は矢状面であり、前方と後方への動きのみが可能です。

距骨下関節の運動面は冠状面であり、内側と外側への動きのみが可能です。

ここを見て、

おそらくあなたは、距骨下関節がなかったら私の人生は転覆しなかっただろうと考えているでしょう。 ！ ！ ！

それは正しい。

頭がなければ頭痛も起こらないのと同じです。

しかし頭がなければ考えることはできない。

もう携帯電話をスクロールしたり、ふざけたり、テレビシリーズを見たりすることはできません。

同じ、

距骨下関節がなくなると、足の捻挫の可能性が大幅に減ります。

しかし、歩くのも非常に困難になるでしょう。

知っていましたか？

実際、あなたが歩くたびに

距骨下関節は微調整を行うのに役立ちます。

それがなければ、歩行は不安定でスムーズではなくなります。

道路が凸凹していると、簡単に転倒してしまいます。

地面に適応するのに役立つ関節が 1 つ減るからです。

足首内側靭帯の肥厚

先ほど、足首の外側の靭帯が腓骨の下端の中心にあることを述べました。

内側靭帯は、脛骨の下端の中央にある近くの骨に接続されています。

足首の内側の凸部分（内くるぶし）

しかし、外側ほど凸凹ではありません。

脛骨の下端です。

三角靭帯と呼ばれる三角形の靭帯があります。

足首の内側にある三角筋靭帯は非常に強いです。

ほとんどの人にとって、怪我をするのは簡単なことではありません。

一部のアスリート（例：サッカー選手）の場合、

それどころか、頻繁に大きな力で使用した場合に怪我をしてしまうこともよくあります。

次はそれを試してみましょう。

座ったり立ったりできます。

それから彼はジャンプして、足で地面をそっと押しました。

次に足の内側を上に向けます。

足の外側と後ろで地面に圧力をかけ続けます。

この時点で、足首の外側に圧迫感や痛みを感じることがあります。

足首を捻挫した場合、

これを試すときは注意してください。

ごく軽い力で押すと、なじみのある痛みを感じるでしょう。

上記のテストは、足首の捻挫の一般的な原因である足の内反と底屈です。

しかし、

なぜこの 2 つの動作を行うと足首が簡単に捻挫してしまうのでしょうか?

まずは内反と外反から始めましょう。

これら 2 つの動作は距骨下関節で発生します。

距骨下関節は距骨と踵骨が接合する関節ですが、

しかし、脛骨と腓骨はまだ影響を受けています。

特に、腓骨は、脛骨が内側足首にあるよりも外側足首のずっと下の方にあります。

足首が外側に向くと、

内側に回転する場合、腓骨は脛骨よりも大きな衝撃を受けます。

このため、内反時の可動範囲は、当然外反時の可動範囲よりもはるかに広くなります。

足の底屈と背屈を見てみましょう。

これら 2 つの動作は、上顎関節で発生します。

つまり、距骨と脛骨と腓骨の間の動きです。

距骨は前方が広く後方が狭い形状のため、

足を底屈させると距骨が緩む傾向があります。

足を背屈させると距骨が圧縮される傾向があります。

足首関節が底屈しているとき（つまり、つま先立ちの動作をしているとき）、

多くの場合、足は内側に向きます。つまり、足の裏が内側に向きます。

足首関節の独特な解剖学的構造により、

この時、足首の関節がうまく合わない状態になります。

「柔軟性がありすぎるが、安定性が十分ではない」という不安定な状態です。

それで、

足首を底屈させるとき（ハイヒールを履くとき、階段を降りるとき、坂を下るとき、ジャンプした後に着地するときなど）、

バランスを崩すと、

関節が内側に曲がりやすくなります。

これにより、足首関節の内反損傷、つまり足首外側捻挫が発生します。

したがって、

ほとんどの人は運動中に足首を捻挫します。

さまざまな理由から、

足の内反または足底屈曲運動をします。

足首周りの軟部組織が損傷しています。

足首の痛みを引き起こします。

現時点では、

足首関節の軟部組織が圧迫され、衝撃を受け、軟骨表面の損傷と滑膜の腫れが生じます。

足首の関節の周りに腫れやあざを引き起こします。

一般的な足首の捻挫の原理を理解した後、

解決策と予防についてお話ししましょう。

実は、

足首の捻挫は足底屈曲と内反運動のときに最も起こりやすいことが分かっています。

日常生活では、これら 2 つの行動を避けるようにしてください。

それはそれを防ぐのに非常に良い方法です。