春に昼寝をして疲れをとる方法

1. 昼寝のメリット

血圧を下げます。仕事のストレスで血圧が上昇している人は、短い昼寝をすると血圧が下がる可能性があります。

記憶力を向上させます。研究により、昼寝は人のエネルギーと注意力を大幅に向上させることができることがわかっています。ドイツのデュッセルドルフ大学の研究によると、昼寝は疲労を解消するだけでなく、記憶力を高めることもできるそうです。

免疫力を高めます。午後1時に少し昼寝。体内のリンパ球を効果的に刺激し、それによって体の免疫細胞の活動を高めます。

2. 誰もが昼寝に適しているわけではない

普通の人にとって、 15〜30 分の昼寝は夜の睡眠の質を改善します。

まず、睡眠サイクルは5つの段階に分かれています。最初の 2 つの段階は比較的浅い睡眠、第 3 段階と第 4 段階は深い睡眠、そして最後の段階である急速眼球運動段階は夢を見始める段階です。

最初の 2 つの段階は30 分以内に発生します。第一段階で目が覚めてしまうと、眠れなかったかのような気分になります。睡眠の第2段階では、脳は宣言的記憶を統合して処理し、記憶を固定し始めます。

したがって、合理的な昼寝とは、睡眠の第一段階から始めて第二段階に入り、そこに留まり、深い睡眠段階に入らないようにすることです。

第二に、睡眠時間が長すぎると、脳の中枢神経系が脳組織の毛細血管を長時間閉じさせ、体の代謝プロセスが遅くなります。目覚めた後、人体のさまざまな組織や臓器が強制的に目覚めることになり、全身に疲労感を感じることになります。

不眠症の人にとって、昼寝は夜に眠る意欲を減退させるので、昼寝はお勧めできません。これが、「私は不眠症なのに、なぜ医者は昼寝をさせてくれないのか？」という理由です。ベッド上で過ごす眠っていない時間を減らし、睡眠効率を高めることで不眠症を改善する方法です。

3. 春のお昼寝のコツ

お昼寝の時間は長すぎず、30分以内に抑えるのが最適です。深い眠りの途中で突然目が覚めると、脳への血液供給が不十分になり、非常に不快な思いをすることになります。この不快感は約 30 分間続き、徐々に消えていきますので、昼寝の時間は長くしすぎないようにしてください。

横になって寝るのが一番です。テーブルの上で寝ることに慣れている人は多いですが、これでは神経や血管が圧迫され、睡眠の質に影響を及ぼします。そのため、お昼に時間に余裕がある場合は、横になってぐっすり眠れる場所を探し、何かで体を覆っておくのがベストです。

昼寝の時間を食事の前に変えた方が良いかもしれません。昼食後、満腹すぎてなかなか眠れないという経験をしたことがある人は多いでしょう。眠れても睡眠の質は高くなく、目覚めた後にめまいや手足の脱力感を感じるようになります。このようなことが起こった場合は、昼寝の時間を食事の前に変えた方が良いかもしれません。研究によると、春には食後に昼寝するよりも食前に昼寝する方が疲労を和らげる効果があるそうです。