1日1万歩歩くと何かメリットがあるのでしょうか?丨基地建設

監査専門家：王林宇

天津中医薬大学第二付属病院整形外科副主任医師

WeChatが歩数ランキングリストを開始して以来、リストに載るために歩数を稼ぐことは、多くの人にとって日常的な日課となっています。この活動に参加する人が増えるにつれて、歯磨きの歩数カウントは驚異的な活動になり始めています。

リーダーボードで目立つ位置を獲得するために、数え切れないほどの人々が悪天候でもリビングルームを行ったり来たり歩き、歩数は簡単に2万、3万に達します。彼らはとても楽しんでいると言えるでしょう。

出典: hippopx

こうした「勉強王」たちに太刀打ちできないとわかっている凡人は、「一万歩」という合格ラインに到達するために全力を尽くすだろう。やはり「1日1万歩歩くと体が健康になる」と言われているのではないでしょうか？しかし、この主張を裏付ける厳密な科学的証拠はあるのでしょうか?この基準は、体格や年齢層の異なる人々に適用できますか?

今日は、「1日1万歩」ということわざを一緒に勉強しましょう。

1日1万歩という考えはどこから来たのですか?

1日1万歩歩くと効果的に体を鍛えられるという主張については、当該分野の科学者で公に推進している人はいない。

しかし、これまでもインターネット上のいわゆる健康メディアの多くは、1日1万歩歩くことで身体が鍛えられ、体重が減り、心臓血管疾患のリスクが軽減されるなどの利点を盛んに宣伝してきた。しかし、この主張の裏付けとなる信頼できる科学的証拠を提示できたメディアはなかった。それは単に「合理的に聞こえる」という理由で、一般の人々の間で急速に広まった。

同時に、WeChatなどのプラットフォームの歩数ランキングでは、歩数が10,000を超えると、システムが自動的に歩数を赤くマークします。これにより、人々の1万歩への執着は知らず知らずのうちに深まり、次第にこの言葉を信じる人が増えていきました。

出典: WeChatのスクリーンショット

実は、1日1万歩というアイデアは、日本の歩数計のマーケティング戦略から生まれたものなんです。

1964年、日本は東京オリンピックに向けて準備を進めており、国民の間にスポーツ熱が高まっていました。今の時代に人々のスポーツへの熱意を満たすスポーツ用品を販売すれば、間違いなく大儲けできるでしょう。

そこで、「一万歩」という歩数計が誕生しました。この歩数計は小型で持ち運びやすく、使いやすく、その使用シナリオであるウォーキングは、数え切れないほど多くの人々の日常生活でもあります。そのため、瞬く間に人気が高まり、当時の日本を代表する「ネットセレブ商品」となりました。

歩数計出典: 1mmed.com

商品の宣伝のために作られた「1日1万歩」というスローガンは、この歩数計を購入した人々の目標にもなり、1日1万歩が心身に良い影響を与えると信じさせることに成功しました。

1日1万歩歩くと何かメリットがありますか？

ハーバード大学の疫学教授であるイ・ミン・リー氏は、1日1万歩歩くことと身体の健康の相関関係について観察研究を行った。彼女は平均年齢72歳のアメリカ人の高齢女性ボランティア約1万8000人を募集し、彼女たちに歩数を記録する装置を与え、4年間にわたって記録と観察を行った。この装置は最終的に約16,000人のボランティアから歩行データを集め、さらに研究者が追跡調査中に収集したその他の情報も集めた。

出典丨高齢女性の全死亡率と歩数および歩行強度の関連性

上の図は、これらの研究データをもとに研究者が描いた歩数と死亡率の相関曲線です。この図から、高齢者が毎日歩く歩数と死亡率の相関関係が大まかに分かります。

1日に3,000歩以下しか歩かない高齢者の死亡率は、1日に4,500歩歩く高齢者の死亡率よりも大幅に高くなります。 4,500歩を超えると、1日あたりの歩数を増やすことで死亡率をさらに下げることができます。 1日あたりの歩数が7,500歩を超えると死亡率は安定し始め、1日あたりの歩数が増えても死亡率はそれ以上低下しなくなります。

この研究は、1日に歩く歩数と身体の健康との間に確かに一定の相関関係があることを示しています。しかし、少なくとも高齢者にとっては、健康を維持するために1日1万歩という「合格ライン」に到達する必要はない。一方で、高齢者は比較的体力が弱く、1日1万歩というのは彼らにとっては非常に難しい目標です。歯を食いしばって1万歩歩くと、膝関節を損傷する可能性があります。

出典: hippopx

一般的に、 1日1万歩歩くことで健康状態が良くなるという主張を裏付ける信頼できるデータや理論は現在のところ存在しません。この主張自体は単なるマーケティング戦略です。

さらに、歩くこと自体は、普通の若者の健康にはあまり役立ちません。この運動は強度が足りず、ほとんどの人にとって望ましい効果は得られません。

運動や減量が目的であれば、水泳やサイクリングの方が適しています。

出典: pixabay

摂取カロリー、摂取水分量、睡眠時間など、日常生活のさまざまなことが数値化され、そのデータに基づいた無数の平均値や基準を追求する人が増え、基準を満たすのが難しい人々の不安が高まっています。

しかし実際には、これらの基準のほとんどは厳密に科学的に実証されていません。それらは単なるデータの要約や「スナップショット」に過ぎず、追求する価値がない可能性があります。健康で幸せな生活を送りたいなら、自分の体調に合わせてできることをするのが一番です。