警告！長期にわたる疲労はがんを引き起こす可能性があります。正しく「自分を助ける」方法を教える 10 のヒント →

疲労感は多くの人にとって日常的な感情です。一日の終わりには、体がだるく、無気力で、眠く、食欲不振で、不眠症で、悪夢にうなされることがよくあります...つまり、一言で言えば、疲れているのです!

長期にわたる疲労は多くの健康リスクをもたらす可能性があります。声がかすれたり、食欲がなくなったり、寝つきが悪くなったり…これらは体があなたに「休む時間だ」と知らせているサインです。長期にわたる疲労と不規則な仕事と休息のスケジュールは、本当にがんを引き起こす可能性があります。

女性：乳腺筋腫、子宮筋腫などになりやすい。

男性：肝嚢胞、甲状腺腫瘍などになりやすく、重症の場合は癌につながる可能性があります。 [1]

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疲労からガンまでたった4ステップ！

1. 軽い疲労感

症状: 常にあくびをしたり、伸びをしたりしたいという気持ちは、軽い疲労状態にあることを示しています。

改善方法：深呼吸を​​したり、少量の甘いものを食べると血液中の酸素濃度が高まり、血糖値が上がります。

2. 深い疲労

症状：うつ病、食欲不振、便秘、睡眠中の歯ぎしり。

改善方法：仕事のペースを落とし、週3回運動し、寝る前に温かいお風呂に入って体をリラックスさせましょう。

3. 重要な臓器の内部変異

症状：肩、背中、腰などの体の部位に持続的な痛みがあり、長期にわたるめまい、不眠症、口内炎、胃疾患、便秘などを引き起こすこともあります。

改善方法：できるだけ早く病院に行き、原因を突き止めて対症療法を行ってください。

4. がんを誘発する

がんを予防するには、特に40歳以上の人の場合、疲労が第3段階に進む前に疲労を解消する必要があります。 [4]

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慢性疲労

がんに加えて、これらの病気を引き起こすこともあります

1. 免疫力の低下

過度の疲労は気血を消耗させ、血液循環を悪くし、それが直接的に体の病気に対する抵抗力と免疫力の急激な低下につながり、風邪をひきやすくなります。

2. 腎臓病

人は疲れているとき、仕事や精神的ストレスと相まって、特に抵抗力が低下しやすく、上気道感染症、腰痛、脚のむくみ、まぶたの浮腫、タンパク尿、さらには高血圧、めまいなどの症状につながりやすく、最終的には腎臓にダメージを与えます。 [2]

3. 肝臓病

過度の疲労は体の抵抗力を低下させ、さまざまな肝炎ウイルス感染を含むさまざまな病気にかかりやすくなります。長時間夜更かしをすると肝機能障害を引き起こします。肝臓を守るためには、休息と睡眠に気を配る必要があります。成人の通常の睡眠時間は6〜8時間です。 [3]

4. 心臓の不快感

過労は当然心臓に悪いです。過度の疲労は心臓への負担を増大させ、心筋の酸素需要を増加させます。短期的な虚血と低酸素症があると、動脈のけいれんを引き起こし、心筋の低酸素症を悪化させ、重篤な場合には心筋梗塞につながります。 [4]

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5. 脳卒中

夜更かししたり、頻繁に残業したりすると、脳卒中のリスクが高まります。高血圧の人など、脳卒中の「高リスクグループ」に属する場合、過労や夜更かしによって血圧が急上昇し、脳卒中を引き起こす可能性が高くなります。 [5]

6. 目の出血

目の血管は非常に細くて脆いです。仕事の激しさやプレッシャーによって目が緊張すると、血管が過度に充血し、破裂して出血しやすくなります。

目が赤く充血した場合は、血管を収縮させて出血を防ぐため、冷湿布を当てることをお勧めします。 48 時間経過したら、目の充血の症状を和らげるために温湿布に切り替えることができます。 [6]

7. 咽頭炎

咽頭炎は一般的にウイルスや細菌が咽頭に侵入することで起こります。疲労とストレスは咽頭炎の「促進剤」です。仕事のプレッシャーや長期にわたる精神的ストレス、不規則な生活は、体内の常在菌のバランスを崩しやすく、免疫力の低下につながります。細菌は状況を利用して侵入し、咽頭炎を引き起こします。 [7]

8. 帯状疱疹

帯状疱疹は高齢者に多く見られますが、若年者や中年者も罹る可能性があり、疲労や免疫力の低下時に発症することが多いです。 [5]

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疲労回復対策をぜひチェックしてみてください！

1. 新鮮な果物や野菜をもっと食べる

果物、野菜、菌類、藻類をもっと食べ、ビタミンや微量元素などの抗ストレス食品を補給し、ファーストフードやその他の血圧を上げる食品は避けましょう。朝食を時間通りに食べると、ストレスレベルを低く保つことができます。

2. 水をたくさん飲む

人体の水分が不足すると、血液が濃くなり、さまざまな臓器に栄養を運ぶことができなくなり、疲労感を感じます。したがって、脱水症状を避けるために、2時間ごとに少なくとも250mlの水を飲む必要があります。

3. 午後のカフェインの過剰摂取を避ける

研究によると、1日あたり200～300 mgのカフェイン（コーヒー2～3杯に含まれるカフェインの量）を摂取すると、活力が増すそうです。しかし、午後にカフェインを摂りすぎると、就寝前に体内でカフェインを代謝することが難しくなり、睡眠に重大な影響を及ぼし、翌日に疲労感を感じることになります。

4. 毎日1時間歩く

早歩き、サイクリング、水泳、ダンスなどの有酸素運動を少なくとも週 3 回、1 回あたり 0.5 ～ 1 時間行うと、正常な血流が回復し、熱が生成され、代謝が促進され、体のエネルギーが補充されます。

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5. 顔に水を吹きかける

リラックスするためにシャワーを浴びることもできます。シャワーを浴びられない場合は、顔に水を吹きかけるのも良い効果があります。

6. 深呼吸する

仕事量が増えるとストレスを感じることが多くなりますが、これは吸入酸素量、血液中の酸素濃度、血糖値の低下に関係しています。 5 分間、ゆっくり息を吸い込み、数秒間息を止め、そしてゆっくり息を吐き出すという深呼吸をします。

7. 好きなことをする

週末に完全に自分のための日を選びましょう。働きたくないし、ストレスも感じたくない。好きなことをしてリラックスしてください。

8. 他の人と話す

他の人と話すことは、否定的な感情を取り除き、その感情のはけ口を与えるのに役立ち、最高の自分を取り戻すのに役立ちます。

9. 怒らないようにする

あまり怒らないようにしてください。怒りは人体に多くの悪影響を及ぼします。心臓や肺の機能に影響を及ぼし、疲れを感じやすくなります。

10. 周囲を清潔に保つ

乱雑な環境は人々に制御不能な感覚を与えます。仕事場や生活環境を定期的に掃除して整頓しておくと、気分を効果的に調整し、ストレスを避けることができます。 [1]

生活や仕事でできることをやり、過労や夜更かしを避けましょう。十分な睡眠を確保し、心理的ストレスを軽減する方法を学びましょう。健康はすべての基礎です！

この記事は以下のものから構成されています:

[1]2023-04-13 四川癌病院「もう夜更かしはやめましょう！疲労から癌まではたった4つのステップです」

[2] 2006-11-02 ヘルスタイムズ：「過度の疲労は腎臓にダメージを与える可能性がある」

[3] 2012-08-15 Family Doctor Online「肝臓は深刻なダメージを受けている！インターネットユーザーの99％が肝臓に害を及ぼす行動をしている」

[4] 2011-08-29 成都晩報：「成都の3大病院からの報告：心臓突然死のほとんどは若年層と中年層に発生！」

[5] 2015-12-08 楊城晩報：「年末が近づく中、中年女性は過労によるこれらの病気に注意しましょう！」 》

[6] 2016-05-31 ヘルスタイムズ：「過労は眼の出血を引き起こす可能性がある」

[7] 2016-12-28 論文「咽頭炎は冬に多く、タバコ、アルコール、疲労、ストレスが「促進因子」となる」

出典: ヘルスタイムズ