ストレス解消と大学入試対策のための運動、これらのポイントを押さえよう

大学入試は、すべての受験生とその家族にとって極めて重要な節目です。試験前のこの期間中、受験者は大きな精神的プレッシャーにさらされます。多くの受験生や保護者は運動について心配しています。一方で、身体的な運動は受験者の復習時間を圧迫するでしょう。一方で、それは危険です。怪我をすると試験に影響が出ます。

実際、試験前に適切な運動プログラムを選択すると、体の免疫力を高めて病気に対する抵抗力を高めるだけでなく、受験者の緊張を調整し、生理的および心理的状態を改善し、試験前の復習と試験のパフォーマンスに役立ちます。試験前の運動に関する提案をいくつか紹介しますので、お役に立てれば幸いです。

適切な運動を選ぶ

試験前の運動方法の選択は人によって異なります。実際の状況は各受験者によって異なるため、選択するスポーツ、運動量、運動方法も異なるはずです。普段運動量が少ない子どもは、試験前に運動量を少し増やし、授業中に体操をしたり、早歩きをしたりといった比較的穏やかな運動方法を選ぶだけで十分です。普段からスポーツが好きな子どもは、この期間中も普段通りの運動方法と運動量を維持すれば十分です。新しい運動方法を試すことはお勧めできません。さらに、試験前にはバスケットボールやフットボールの競技を避けてください。

ほとんどの受験者にとって、試験前に低強度の有酸素運動を行うのが適切です。この運動は十分な呼吸を伴い、人体に軽い刺激を与え、脳の興奮を調節することができます。ウォーキング、ジョギング、少しだが定期的なサイクリングや階段の昇降、卓球、水泳などはすべて良い選択です。さらに、柔軟性トレーニングも非常に効果的で、体の状態をより良い状態に保つことができます。具体的な方法は、立って深呼吸し、体の各部位を痛みを感じるまでできるだけ伸ばすというものです。

運動の時間を有効に活用しましょう

試験前の時間的制約により、受験者が練習に集中する時間を十分に取ることは困難です。そのため、準備段階では「あらゆる機会を活用する」こと、時間があるときに適切に運動することが最善の方法です。

例えば、早朝に公園などの新鮮な空気のある場所でウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすることができます。授業の合間のわずか10分間に、運動場に行ってストレッチをしたり、首を回したり、日光浴をしたり、簡単なストレッチ運動をしたりして、長時間の座りっぱなしや勉強で固くなった肩、首、手足をリラックスさせ、目と脳をリラックスさせることができます。夕方には、いつもの運動習慣に従って、夕食後にジョギング、水泳、自転車に乗ったり、非対立的な球技をしたりすることができます。運動の強度と継続時間は、リラクゼーションの目的が達成される限り、人によって異なります。

運動前のウォーミングアップは非常に重要です

効果的なウォームアップ活動は、神経系と内臓の機能を十分に活性化し、スポーツによる怪我を最大限に回避し、より理想的な運動結果を達成するのに役立ちます。十分な時間がある場合は、各エクササイズの前に 30 分間ストレッチを行うのが理想的です。時間がない場合は、10 分という短い時間でストレッチ運動を数回行うことで、筋肉の過度の緊張や疲労を和らげることができます。

また、運動前2時間以内、特に高強度の運動の前には食事を摂らないでください。脂っこい膨化食品を食べることはお勧めできません。運動する前に水をたくさん飲まないでください。

運動後に科学的に水分補給

今は暑いので、運動後に口が乾く人が多くなります。このとき、炭酸飲料などの各種飲料を飲まないようにしてください。熱湯または1%の薄い塩水を飲んで暑さや夏の暑さを取り除き、過度の発汗により人体が失ったナトリウムを速やかに補給します。運動後は冷たすぎる水を飲まないようにしてください。冷たすぎる水を飲むと、胃腸管が強く刺激され、胃腸の平滑筋のけいれんや急激な血管収縮が起こり、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながります。

また、運動直後にシャワーを浴びるのは避けてください。温かいシャワーを浴びる前に30分間休憩することをお勧めします。普段よりも運動量が多い部位は、自分でマッサージすることで乳酸代謝を促進し、痛みの発作を防ぐことができます。