夜更かしした後に運動するのは本当に危険なのでしょうか？

フィットネスは間違いなく良い習慣です。

コーヒーを一杯飲み、ジムに行って運動し、体重を減らし、筋肉をつけ、ストレスを解消しましょう。しかし、夜更かし＋フィットネスとなると、あまり良いアイデアとは言えません。

私は前日の午前3時か4時に就寝し、翌日には仕事を終わらせようとしました。 「夜更かしは体に悪い。体へのダメージを中和するために運動しなくちゃ」と思いました。

疲れた体を引きずってジムでウェイトトレーニングをするのは間違いです。

フィットネスは良いことですが、間違ったタイミングで行えば年金を受け取ることができなくなります。

01 夜更かしして運動すると心臓血管系が弱くなる

安静時の心拍数とは、運動していないときの心臓の鼓動の速さを指します。

安静時の心拍数は心臓血管の健康状態を示す重要な指標です。

夜更かしは安静時の心拍数に影響します。

仕事と休憩のスケジュールが規則的な人の安静時心拍数は最も低く、夜更かしをする人は安静時心拍数が1時間以上で40%、3時間で200%増加するというより深刻な問題を抱えています。

そして、この効果は次の夜まで続きます。

前日の夜更かしをすると、翌日は体が最も弱くなります（地球上の誰もがこの痛みを経験したことがあります）。

「エネルギーが湧かない。疲れた。」

「体が空洞になったような気がする」

Nature誌に掲載された研究:

心臓には一定の概日リズムがあります。

無理に夜更かしをすると、心筋細胞がもろくなり、重労働ができなくなります。さらに深刻なケースでは、内部の混乱により突然発作が起こり、不整脈や突然死を引き起こすこともあります。

この時、一杯のコーヒーを飲んで、気合いを入れてジムに通うと、筋肉の膨張や血管の拡張が促進されます。すでに緊張している弦は圧力によって最終的に切れ、悲劇につながる可能性があります。

02 夜更かしして運動すると怪我のリスクが高まる

フランスのリヨン大学はかつて睡眠とフィットネスの関係について研究を行い、次のような結果を得ました。

睡眠不足は運動能力を低下させるだけでなく、運動中に怪我をするリスクも高めます。

人体は睡眠中に重要なホルモンを分泌し、それが人体の細胞や臓器の修復に役割を果たします。

例えば、成長ホルモンは筋肉の成長や脂肪の代謝に不可欠です。

夜更かしをすると筋肉の成長が妨げられ、怪我をしやすくなります。

さらに、睡眠不足は私たちの体の交感神経の働きに影響を与え、思考が鈍くなり、幻覚を引き起こすこともあります。

そのため、夜更かしした後にだるさを感じる人もいます。この時期に運動すると怪我をするリスクが高まります。

03 夜更かしして運動すると体の免疫力が低下する

スポーツ科学ジャーナルに掲載された研究によると、次のような結果が出ています。

30 ～ 45 分間の適度な運動は免疫反応を継続的に高めます。 2 時間の運動後、この効果は徐々に消えて元のレベルに戻ります。 （下図の実線）

3時間以上の高強度運動の後、免疫反応は一時的に増加し、その後急速に免疫抑制状態に陥ります。これはいわゆる「ウィンドウ期間」であり、ウィンドウ期間は最大6時間続くことがあります。 （下図の破線）

調査の結果、次のことがわかりました。

激しい運動をした後は、免疫機能が一時的に低下することがあります。

夜更かしして運動すると、心臓血管系が弱くなり、さらに悪いことに、免疫機能に影響を及ぼし、ウイルスが侵入する機会を奪ってしまいます。

この観点からすると、この取引は適切ではないと思われます。

「一生懸命働けば、幸運が訪れる」というわけではありません。

しかし、「一生懸命努力すればするほど、悲劇は増す」のです。

では、夜更かしした後は横になることしかできないというのは本当でしょうか？

それもありません。

軽い運動をするのはまだ大丈夫です。

たとえば、散歩をしたり、軽いヨガをしたり、瞑想したりします。

ただし、高強度の無酸素運動は行わないでください。

睡眠に問題がある場合は、適切な解決策を見つけなければなりません。我慢したり先延ばしにしたりしないでください。早く回復できるように前向きに取り組んでください。