秋が深まってから、ぐっすり眠る方法をご存知ですか？

これは大易小虎の第4498番目の記事です

立秋は二十四節気のうち13番目にあたり、秋の最初の節気です。夏の暑さが去り、涼しさが訪れます。ぐっすり眠れるはずなのに、なぜ不眠症に悩まされているのでしょうか?

「中国睡眠研究報告（2022年）」によると、過去10年間で中国人の就寝時間は2時間以上遅くなり、平均睡眠時間は2012年の8.5時間から2021年には7.06時間に減少した。8時間睡眠をとる中国人はわずか35％だ。

では、私たちの睡眠時間を「奪う」ものは何でしょうか?睡眠の質に関する研究報告によると、若者や中年者の場合、睡眠の質は主に生活や仕事のプレッシャーの高さに関係しており、高齢者の場合、睡眠の質は主に生理機能の低下や特定の全身疾患に関係しているそうです。また、長期にわたる不眠により不眠症への不安やイライラが生じることを「情緒障害型」不眠症と呼び、不眠症患者全体の40％を占めています。研究により、不眠症は心理的暗示と密接に関係していることがわかっています。

秋の始まり以降にぐっすり眠るにはどうすればいいでしょうか？

『七十二候集』には、「秋の初めは七月である。秋は節気を意味し、この時期には物事が節気となる。」と記されている。立秋は暑さから涼しさへと移り変わる時期であり、人体の陽気が衰え、陰気が増加する過渡期でもあります。そのため、秋に健康を保つには、精神面、食生活、日常生活、運動などあらゆる面で体を養うことが基本となります。

『黄帝内経』には、「秋の三月は栄平という。天候は緊迫し、地面は明るい。早く寝て、早く起き、鶏の鳴き声とともに起きる。心を静めて秋の懲罰を和らげ、精神を抑制し、秋の空気を穏やかにし、心をさまよわせないようにし、肺をきれいにする。これが秋の空気への対応であり、養い蓄える道である」と記されている。

1. 規則的なスケジュールを守る

「早寝早起き、鶏とともに起きる」とは、秋には規則正しい生活を送るべきだという意味です。陽気の収縮に合わせて早寝し、肺気を拡張させて過度の収縮を防ぐために早起きしましょう。

2. 考え方を変える

「心を落ち着かせ、秋の罰を和らげます。」秋の自然環境の荒涼とした雰囲気は、人々に悲しみや憂鬱な気持ちを引き起こしやすいものです。季節の変わり目には、穏やかな心を保ち、楽観的な気分を養うことで睡眠の質が向上します。

3. 食生活に注意する

食事では陰を養い、乾燥を潤すことに留意してください。キビ、トウモロコシ、カボチャ、ナシ、柑橘類、柿など、黄色と白色の食品を多く選びましょう。秋に入ると雨が少なくなり、気温が下がり、気候が乾燥するため、秋の乾燥が非常に起こりやすくなります。陰を養い、肺を潤すために、白キクラゲ、ユリ、蓮の実、レンコン、ヤムイモ、蜂蜜などを多く食べるとよいでしょう。辛みが少なく、ニンニクやショウガなど陽の力を高める食べ物を摂るようにしましょう。しかし、すべての物事には二つの側面があります。睡眠の質を良くするために、いわゆる「睡眠促進」食品を過剰に摂取すると、消化に悪影響を与えるだけでなく、睡眠の質にも影響を及ぼし、他の病気のリスクが高まります。

伝統的な中国医学は、自然に適応するという道教の哲学を堅持し、人々は四季の陰陽の変化に応じて仕事や休息のパターン、身体的および精神的な活動を調整すべきであると提唱しています。また、「春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵」という四季の精神調節原則をまとめ、天地との同期と調和のとれた共鳴、いわゆる「人自然との調和」を実現します。

著者：上海中医薬大学付属岳陽中西医薬総合病院

Shi Yang副主治医