食後に散歩をする人としない人の違いは何でしょうか？この点に注意してください！

ウォーキングはシンプルですが効果的な運動で、リラックスできるだけでなく、身体にも多くのメリットをもたらします。しかし、65歳を過ぎると、散歩をする際に注意しなければならないことがいくつかあります。詳しく見てみましょう。

定期的に歩くことでどんなメリットが得られますか?

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心臓血管の健康を改善する

ウォーキングは心肺機能を高め、血液循環を促進し、血圧とコレステロール値を下げ、心臓血管疾患を予防するのに役立ちます。他の高強度運動と比較すると、ウォーキングは強度が低く、長い間運動不足だった人にとっては良い入門レベルの運動です。

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筋肉と骨を強化する

歩くことは脚の筋肉を強化し、骨密度を高め、骨粗しょう症の予防に役立ちます。さらに、歩くことは腰椎椎間板ヘルニアや関節痛を予防することができます。

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ストレスを軽減する

歩くことはリラックスしてストレスを和らげるのに役立ちます。歩いていると、脳はドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質を分泌し、リラックスして幸せな気分になります。長期にわたるウォーキングは不安やうつ病などの心理的問題を予防することもできます。

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睡眠を促進する

歩くことは睡眠の質を改善し、深い眠りの状態に入りやすくなります。歩くことは睡眠時間を延ばすだけでなく、早く眠りにつくのにも役立ちます。

「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる」

これは本当でしょうか、それとも嘘でしょうか?

この発言には一定の科学的真実が含まれていますが、歩く強度が強すぎてはならず、また時間が短すぎてもいけないことに注意する必要があります。食後すぐに「歩く」ことはできません。一般的に、食後30分以内に適度な散歩をするのが適切です。

食後に散歩をすると、腸の運動が促進され、食べ物の消化が早まり、コレステロール値が下がり、脂肪の蓄積による体重増加を防ぐことができます。さらに、食後に散歩をすると代謝率が上がり、余分なカロリーを燃焼するのに役立ちます。

65歳を過ぎたら散歩の時にこの4つのポイントに注意しましょう

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正しいルートを選択する

関節痛や膝の不安定さがある場合は、平坦なルートを選択し、坂道や凹凸のある道を避けることをお勧めします。また、関節への衝撃を軽減するために、柔らかいランニングシューズやクッション性のあるシューズを選ぶのも良いでしょう。

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大きな一歩を踏み出さない

段差が大きすぎるとバランスを崩しやすくなり、転倒するリスクが高まります。したがって、歩くときは、自分の体調に合わせて、速すぎず遅すぎず、一定のペースを保つようにしてください。

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気候変動に注意する

寒い天候で歩くときは、風邪や関節痛を防ぐために暖かくして、厚手の服と靴を履く必要があります。夏の暑い時期には、熱中症を避けるために、涼しくて快適なスポーツウェアを選び、正午を避けるようにしてください。

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ウォーキングの時間と強度を適切に計画する

65歳以上の高齢者は身体機能が徐々に低下するため、身体の状態に合わせて散歩の時間や強度を計画することに注意する必要があります。軽い散歩、中程度の散歩、激しい散歩をすることで、徐々に体力を向上させることができます。

ウォーキングはシンプルで簡単、そして有益な運動であり、あらゆる年齢の人々にとって健康を維持するのに最適な方法です。特に65歳以上の高齢者にとって、ウォーキングは身体の健康を維持できるだけでなく、社会活動を増やし、屋外の自然の景色を楽しみ、生活の質を向上させることができます。

企画・制作

出典: ヘルスタイムズ

著者: Jia Shuaijun、陝西省西安赤十字病院外科医長

レビュー |中国医師会科学普及部主任研究員 唐秦

編集者：ヤン・ヤピン

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