運動中に膝が痛くなりますか？半月板の摩耗に注意してください!二度とこのような行為をしないでください →

メニスカスとは何ですか？機能は何ですか?日常生活の中で、どのような行動が半月板を損傷する可能性がありますか?半月板の寿命を延ばすには？医者の言うことを聞いてみましょう。

メニスカスとは何ですか？

それは何をするのですか?

半月板は膝関節の内側にあります。関節を安定させ、クッション性を与え、栄養を与える機能を持つ弾性繊維軟骨パッドです。半月板は、2 つの骨の間の衝撃を和らげ、ショックを吸収し、潤滑性を高め、摩擦を減らし、膝関節が正常に機能するのを助けます。半月板は一度損傷すると、修復が困難になります。

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どのような行動

半月板に損傷を与えるでしょうか?

サッカー、バスケットボール、バドミントン、スキー、テコンドー、柔道などのスポーツでは、膝関節の屈曲やねじりを必要とする動作があり、半月板に圧力がかかり、半月板の損傷が起こりやすくなります。

これらのスポーツに加えて、日常生活において、立ったり、歩いたり、階段を上り下りしたりすると、半月板はさまざまな程度の圧力を受けます。

立っているとき、膝関節力の値は100％

歩くとき、膝関節にかかる力は200%

階段を上ったり坂を上ったりするとき、膝関節にかかる力は300%

階段や坂を下りるときに膝関節にかかる力は400%

走るとき、膝関節にかかる力は400%

ボールをプレーするとき、膝関節にかかる力は600％

しゃがんだり膝をついたりするときに膝関節にかかる力は800%

症状は何ですか

これは半月板損傷を示しているのでしょうか?

1

腫れ

半月板が急性損傷すると、関節内の血液供給が豊富なため、出血や関節の腫れが生じることがあります。

2

痛み

どの関節が損傷しても痛みが生じます。半月板が損傷すると、通常は膝関節の両側に痛みが生じます。

3

スナップ

膝関節が曲がったり伸びたりすると、「カリカリ」という音が聞こえます。パキパキ音が鳴るときに痛みが伴う場合は、必ずすぐに医師の診察を受けてください。

4

インターロック

「ロック」とは、膝関節が突然「動かなくなる」ことを意味し、激しい痛みを引き起こし、正常に曲げたり伸ばしたりすることができなくなり、歩行できなくなります。この症状は、ほとんどの場合、半月板の断裂によって引き起こされます。

半月板損傷を治療するには？

半月板が急性損傷した場合は、「PRICE 原則」に従う必要があります。

「保護」は中程度の保護を意味します。怪我をした後は痛みを我慢して動き続けるのではなく、関節を適切に保護してください。

「Rest」は適度な休息を意味します。症状が悪化しない限り、活動を続けることができます。症状が悪化した場合は、すぐに休んでください。

「Ice」は氷を意味します。関節の周りに氷水を混ぜた氷湿布を当てると、痛みを抑え、急性炎症性滲出液を減らし、腫れを軽減することができます。

「圧縮」とは圧力を意味します。氷を当てる際には、保護具を使用して圧力をかけることでより効果的に腫れを抑えることができますが、圧力の量は適切でなければなりません。

「挙上」とは、患肢を上げることを意味します。血液が逆流して腫れを防ぐため、患部を心臓より高く上げます。

そういえば、半月板損傷の治療法は何でしょうか？

医師は、半月板損傷の後には、一般的に関節鏡による低侵襲手術が推奨されると言いました。医師は損傷の程度に応じて半月板を修復するか縫合します。半月板が修復できないほど摩耗している場合は、半月板を完全に除去することができます。リハビリテーション運動は膝関節の正常な活動には影響しませんが、膝関節の摩耗を加速させます。

半月板の寿命を延ばすには？

膝関節に違和感がある場合や半月板損傷がある場合は、日常生活でスクワットや登山などの運動を頻繁に行わないことをお勧めします。運動前にウォーミングアップを行い、急な停止や方向転換を避けてください。体重を管理し、適切に筋肉を増やしましょう。

さらに、専門家は、膝関節の柔軟性を高め、半月板の寿命を延ばすために 2 つの動きを推奨しています。

1

大腿四頭筋のストレッチ

片足をまっすぐ伸ばして立ちます。もう一方の脚を曲げて、かかとをできるだけ臀部に近づけたまま、手で足の甲をつかみ、膝関節を完全に曲げて大腿四頭筋が伸びているのを感じます。足を揃えて背骨をニュートラルな位置に保ちます

左足と右足を交互に動かし、片側の筋肉を20～30秒間伸ばします。これを1日2～3セット行います。高齢者やバランス感覚の悪い人は、横向きの運動を選ぶこともできます。

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2

下半身ランジ

片足を前に踏み出し、膝を90度曲げて太ももが地面と平行になるようにします。もう一方の足は後ろにあり、つま先は地面につけている

同時に上半身をまっすぐに保ちます。両足を交互に動かし、各足で 15 ～ 20 回繰り返します。

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企画・制作

出典：人民日報オンライン、CCTV-1、CCTV-1「人口」、「健康中国」WeChat公式アカウント

編集者：崔英浩

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