人生は「悲しい」。心を健康にするために、次の 5 つのことを実行してください。

私たちは通常、さまざまな重大疾患や軽微な疾患に注意を払っています

しかし、最も大切な心を忘れがちです

もしそれが話せたら

残念ながら、あなたに少しだけ伝えたいことがあります

心臓病は遠いものだと考えないでください

人生には特に「悲しい」ことがたくさんある

もしかしたらあなたの心は傷ついているのかもしれません。

気づかなかっただけ

実際には、不健康な食生活、仕事や休息の習慣、運動不足が原因であることは誰もが知っていると思います。

しかし、知っていることは一つのことですが、それを変えることができるかどうかについては...残念ながら、少し不確実です。

「悲しい」食習慣：食べ過ぎ、塩辛いものや甘いものの食べ過ぎ

肥満が身体に有害であることは誰もが知っていますが、肥満でなくても、コントロールされていない食事によって引き起こされる高血中脂質は血管内皮に簡単にダメージを与え、徐々に動脈硬化性プラークを形成する可能性があるという点は見落とされがちです。塩分の過剰摂取も高血圧の原因の一つです。これらは心血管疾患の潜在的なリスクです。

すでに心臓が弱い場合、食べ過ぎると簡単に心臓発作を起こす可能性があります。

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「悲しい」運動習慣：長時間の座りっぱなし、運動不足、突然の激しい運動

長時間動くことを好まず、ただ座ってだらりと座っていると、下肢の静脈血がうっ滞し、血栓症が起こりやすくなります。重症の場合は肺塞栓症を起こし、突然死することもあります。

他の調査では、長時間座っている人は定期的に運動する人よりも冠状動脈性心臓病を発症する可能性が4倍以上高いことがわかっています。

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ただし、運動量を増やしたい人は注意が必要です。これまで運動をしたことがない人は、思いつきで一気に激しい運動をしないでください。心臓への負担が急激に増加します。一歩ずつ進んでいかなければなりません。

また、運動に慣れている人は、風邪や病気のときは運動をやめて心臓を休め、心筋炎を起こさないようにする必要があります。

心臓の問題は、大きい場合も小さい場合もあります。冠状動脈性心疾患や心不全など、聞いただけで首をかしげてしまうような重篤な病気だけでなく、心房細動、心室頻拍、房室伝導ブロックなど、生命の安全にも影響を与える隠れた致命的な病気もあります。

したがって、心臓の問題は早期に発見し、検査する必要があります。明らかな心臓の痛みや頻脈に加えて、次のような症状が見られる場合も注意が必要です。

心臓が頻繁に止まる

多くの人がこの「心臓がドキドキする」感覚を経験したことがあると思いますが、これはおそらく早漏によるものです。つまり、本来は規則的な心拍が突然早くなり、次の心拍がわずかに遅れるため、「心臓が止まった」という感覚が生じます。

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健康な人でも、疲れているとき、夜更かしをしているとき、アルコール、お茶、コーヒーなどを飲むときに期外収縮を経験することがあります。発作の頻度が低い場合は、上記の不健康な生活習慣をやめて観察してください。症状が続く場合は医師の診察を受ける必要があります。

高血圧、冠状動脈疾患、糖尿病などの慢性疾患があり、症状の悪化を伴い動悸が続く場合は、できるだけ早く病院に行って医師の診察を受ける必要があります。

一晩で急激な体重増加

ある日突然、数日のうちに体重が急激に増加し、下肢や顔に浮腫みも伴っていることに気づいたら、それは体液貯留の可能性があります。必ず病院へ行ってください。

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背中、肩、腕の痛み

内臓と体表面の各部分の神経線維には、同じ求心性神経経路があります。内臓疾患が発生すると、脳はそれを表面疾患と誤認し、痛みを生み出します。

そのため、心筋梗塞の際の胸痛という典型的な症状に加えて、前胸部、左肩、左上肢の痛み、さらには歯痛などの非典型的な症状も現れます。これは、肩の痛みや歯痛も心筋梗塞の警告となることは誰もが知っている原則です。

それでも、圧迫感、息切れ、動悸、発汗などの症状が続く場合は、家に留まらず、すぐに緊急胸痛センターに行ってください。

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☆1日7時間は十分な睡眠をとる：睡眠時間が短すぎたり長すぎたりすると心臓病のリスクが高まる可能性があることが研究でわかっています。 7時間か8時間がちょうどいいですが、昼夜逆転するほどの睡眠ではありません。

☆調理には植物油を多く使う：動物性脂肪には飽和脂肪酸が含まれており、血中のコレステロール値を高め、心血管疾患のリスクを高めます。植物油は比較的健康に良いです。

☆魚、エビ、鶏肉、鴨などの「白身肉」をもっと食べましょう。これらの肉には脂肪が少なく、不飽和脂肪酸が多く含まれています。

☆今日から減量を始めましょう: 肥満や過剰な内臓脂肪は高血圧などの問題につながりやすく、心臓血管疾患につながる重要な要因となります。したがって、心臓の健康を維持するためには減量が不可欠です。

☆ 楽観的な姿勢を維持する: 心の健康は心臓血管の健康にとって非常に重要です。良い姿勢は血圧やコレステロール値を下げ、心臓病の可能性を減らすことができます。

心臓は人体で最も重要な臓器です

それは最も勤勉な器官でもあります。

一生の間に何十億回も殴打する

この止められない偉業

強力な物流を提供しなければならない

常に健康を維持する

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事の査読者

参考文献

[1] ユエメイ、チェンイー、メンヤン。心室性期外収縮後の心拍数変化と臨床診断との相関関係に関する研究。中国医学、2008年、3(06):330-330。出典: 10.3760/cma.j.issn.1673-4777.2008.06.004

[2] Ke Yalei、Wang Zijun、Yu Canqing、「心血管疾患の症状は何ですか？」どうやって移動するのですか? 。中国疫学ジャーナル、2023年、44(07):1169-1170。抄録: 10.3760/cma.j.cn112338-20230303-00123

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[4] 張暁飛、胡大易、心血管疾患の一次予防に対する深い理解。中国内科ジャーナル、2020年、59(04):259-259。掲載日：10.3760/cma.j.cn112138-20200120-00040

コンテンツ制作

編集者：張福耀

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