この3種類の「胃を養う」食べ物を食べて、胃の調子が悪くならないように気をつけましょう！科学的に胃を養うには、この4つのポイントを学んでください

中国人にとって避けられない話題、胃のケア

しかし、ほとんどの人は断続的にしか胃に栄養を与えません。

頻繁に贅沢をする

カジュアルに焦点を当てる

胃の高圧作動状態下で

胃を養う方法が間違っていると

それは事態を悪化させるでしょう。

胃の調子が悪くならないように気をつけてください

白粥

おかゆを飲むことの利点は、消化しやすいということであることは間違いありません。しかし、胃に良いのは消化しやすいということだけではありません。それは状況によります。お粥をあまり飲まなくてもいい人もいる。

たとえば、胃食道逆流症の患者は、胃酸の逆流や胸焼けに悩まされることが多いです。他の主食を食べずにお粥だけを飲むと、胃に栄養が行き届かないだけでなく、飲めば飲むほど胃が荒れてしまいます。

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お粥の材料は比較的シンプルで、主に炭水化物です。過剰に摂取すると下部食道括約筋の緊張が低下します。

また、お粥は消化が少し良すぎるのです。胃の中に留まる時間は非常に短く、胃酸を効果的に中和することができません。これらは胃酸の逆流や胸焼けの症状を悪化させる可能性があります。

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胃潰瘍や急性胃炎の患者もお粥を飲む際には注意が必要です。これらの胃の病気には共通点が 1 つあります。それは、胃壁の表面にさまざまな程度の損傷があるということです。しかし、おかゆは胃を刺激して胃酸の分泌を増加させ、損傷した部分の治癒を妨げ、潰瘍を悪化させる可能性もあります。

もちろん、胃の問題がすべてお粥を飲むのを妨げるわけではありません。胃が傷んでおらず、消化しやすい食べ物が必要な場合は、おかゆを飲んでも問題ありません。

コーヒー、濃いお茶

コーヒーや紅茶は日常生活において重要な日常飲料となり、多くの人が毎日紅茶やコーヒーを飲む習慣を身につけています。

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メリットとしては、リフレッシュすること以上に重要なことはありますか?

しかし、胃の調子が悪い場合は、毎日コーヒーやお茶、特に濃いお茶を飲むことはお勧めできません。

カフェインや茶ポリフェノールなどの物質は中枢神経系刺激物質です。あなたとあなたの胃をリフレッシュすることができます。神経反射により胃粘膜のうっ血、損傷、分泌機能障害などを引き起こし、胃炎や胃潰瘍の症状を悪化させます。

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お茶やコーヒーを飲むのが好きなのは何も悪いことではありませんが、それでも節度を保つ方法を知っておく必要があります。空腹時に濃いお茶やコーヒーを飲まない方が良いでしょう。また、胃に問題がある場合は、しばらく控えた方が良いでしょう。

全粒穀物

適切な全粒穀物やベジタリアン食品を食べることは、確かに体にとても良いです。十分なビタミンと食物繊維を補給するだけでなく、血糖値を効果的に下げます。

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しかし、消化が悪く、お腹が張ったり、食べ物が溜まったりすることが多い場合は、食事の際には注意が必要です。粗粒穀物は食物繊維が豊富で、消化が比較的困難です。腹部膨満や腹痛を引き起こす可能性が高くなり、食べるものすべてが味気ないものになります。消化しやすい細かい穀物を食べるのが最善です。

また、一般の人でも粗粒穀物を食べるときは量に注意する必要があります。

研究によると、全粒穀物に含まれるフィチン酸は、タンパク質、亜鉛、ビタミン A などの栄養素の吸収を阻害する可能性があることがわかっています。

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1日あたり約50グラムの粗粒穀物で十分です。 10代の若者や高齢者などの場合、この基準に基づいて金額を適切に削減する必要があります。主食を完全に置き換えることはできません。肉や細かい穀物と一緒に食べるといいでしょう。

☆食事の時間を十分に確保してください。食べ物をゆっくりよく噛むようにし、1回につき15分以上かけて食べるのが最適です。すべてを一気に食べ尽くさないでください。

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☆揚げ物、さつまいも、団子、糖分の多いデザート、炭酸飲料などの摂取を控えましょう。特に胃の弱い人は、消化不良や膨満感を避けてください。

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☆食事の組み合わせに注意してください。 1 種類の食品だけに集中せず、より多様な食品を食べましょう。

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☆ 規則正しく食事を摂りましょう。胃が急に酷使されないように注意し、断食を長時間続けないようにしてください。十分に休息を取りながら、胃腸を元気にしましょう。

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☆ビタミンや食物繊維が豊富な果物や野菜などの食品をもっと食べましょう。

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☆必要時以外はお酒を飲まないでください。アルコールは胃に非常に有害です。過度の飲酒は胃粘膜の損傷や出血を引き起こす可能性があります。

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私たちは人生でたくさんのおいしい食べ物を味わう必要があります

数え切れないほどの素晴らしい味わいを味わう

これらすべての基礎は健康な胃です

守る

人生はもっと素晴らしいものになる

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

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参考文献

[1] Zeng Xiajuan、Liu Jiapeng、Yan Meidi 他。食物繊維の消化管に対する影響に関する研究の進展[J]。微量元素と健康研究、2011、28（01）：52-55+59。

[2] 匿名おかゆを飲むと本当に胃に栄養が与えられるのでしょうか？ [J]。安全と健康、2014(01):55.

[3] Yuan Yaozong、Tang Yuming Yuan Yaozong、Tang Yuming 腸のバリア機能の研究に焦点を当てています。中国消化学雑誌、2006年、26(09)