フロスト降臨後に健康を維持するにはどうすればいいですか?暖かくして胃に栄養を与えることが鍵です

霜降は秋の最後の節気であり、秋から冬への移行期です。この時期は冷たい空気が侵入し、気温が急激に下がることが多いです。食事と運動の両方に注意する必要があります。では、Frost’s Descent 後に健康を維持するにはどうすればよいでしょうか?

食事：主に清潔で栄養のあるもの

伝統的な中国医学では、この季節は五行の中の「金」に属し、肺に相当すると信じられています。したがって、この時期の健康管理に適した食事は「栄養バランス」であり、保温、乾燥の保湿、脾臓の強化、胃の栄養に重点を置きます。適した食べ物としては、梨、リンゴ、オリーブ、銀杏、玉ねぎ、からし菜などがあります。これらの食べ物には、唾液の分泌を促進して乾燥を潤し、熱を清めて痰を解消し、咳や喘息を緩和し、腎臓と肺を強化する効果があります。この時期は、病気を起こさないように冷たい食べ物を控え、胃を温めるように注意しましょう。

カボチャをもっと食べることをお勧めします。カボチャにはカロチンが豊富に含まれており、人体の中でビタミンAに変換され、ビタミンAには呼吸器や上気道の粘膜を保護する働きがあります。

病気予防：下肢を温かく保つ

専門家は、霜柱の降下後、気温が急激に下がり、呼吸器疾患の発生がピークに達すると警告している。これらの病気を予防するには、まず体を温めること、特に下肢を温めることに注意する必要があります。第二に、身体運動を強化する必要があります。

胃腸疾患、高血圧、脳動脈硬化症の患者は特に注意し、激しい運動を避け、感情の安定と良い気分を維持し、冷気の攻撃を避けるようにしてください。

日常生活：十分な睡眠をとり、早く寝て早く起きる

伝統的な中国医学では、「春と夏には陽を養い、秋と冬には陰を養う」と信じています。秋から冬に移り変わるにつれ、私たちは体内の陰のエネルギーを維持することにもっと注意を払うべきです。寒くなると、体内の陽気が抑制され、陰気が内に隠れる時期です。日常生活、感情、運動のすべては「秋の収穫」の原則に従うべきです。

健康を維持する最善の方法は、十分な睡眠をとり、早く寝て早く起きることです。早起きをすると、目が早く覚め、元気になり、体内の陽のエネルギーがスムーズに流れます。早く寝ると陰精の蓄積が促進されます。

メンタルケアも怠ってはいけません。落ち着いて、穏やかに、幸せに、そして悲しみを避けてください。特に中高年の方は、体内に火が溜まったり、陰の体液が傷んだり、肝陽が過剰に活動したりして高血圧や脳卒中などの病気を引き起こす可能性があるため、怒らないように注意する必要があります。

室内の温度は適度に保ち、暑くなりすぎないようにする必要があります。屋内と屋外の温度差が大きいので、風邪をひきやすくなります。適切な湿度が必要です。ウイルスや細菌は乾燥した状態では増殖しやすくなるため、保湿をする必要があります。寝室に水を入れた洗面器を置くか、濡れたモップで拭いてください。換気を改善します。朝と夕方に15分間窓を開けて換気してください。家の中に花や植物を置くことはできますが、夜寝室に置かないでください。

運動：無理をしない

霜降後、朝には霧が立ち込める傾向があり、気温が下がると霜も降りることがあります。したがって、朝の運動の時間を適切に延期することができます。高齢者は、運動に出かける前に、太陽が出るまで、または暖かくなるまで待つのが最善です。活動中、汗をかいて暑いと感じたら、服のボタンを外して体をゆっくり冷やしてください。運動と休息を適度に配分し、過労を避けてください。

各運動の前に十分な準備を行い、関節の保護に特に注意してください。定期的なウォーミングアップ運動を終えた後は、必ず各関節の可動域を広げてください。必要なウォーミングアップ運動は、足首、膝、股関節の運動です。ジムで運動をする場合は、ウォーミングアップの時間を適度に長めにとり、靭帯のストレッチに注意し、体が温まった状態で脚のストレッチや立ち前屈などの運動を行ってください。

高齢者が屋外スポーツをする場合は、無理をせず、長時間膝を曲げる運動は行わないようにしてください。膝関節への負担を軽減するように努めるべきです。

健康リンク

胃に良いこの飲み物を

冷たさは胃に大きな刺激を与える可能性があります。生活習慣や食生活に注意しないと、胃腸疾患を発症したり、胃の不調が悪化したりする可能性があります。そのため、胃を養うことが特に重要です。

大根と牛肉の煮込み（消化促進、胃を温める）

牛肉には、タンパク質、脂肪、カルシウム、リン、鉄、ビタミンBなどの栄養素が豊富に含まれています。お腹も温めてくれるので、秋冬の栄養補給にも最適です。大根と牛肉の組み合わせは、脾臓を強化し、胃を温めるだけでなく、風邪を払う効果もあります。

ヤムイモと豚バラ肉のスープ（胃に栄養を与え、安眠を助けます）

夜に十分な休息が取れない人は、胃腸の機能が低下することが多いです。新鮮なヤムイモにはムコ多糖類や消化を助ける物質が豊富に含まれており、胃腸での食物の消化と吸収に有益であり、不眠症患者の胃腸機能の回復にも役立ちます。ヤムイモ、ナツメ、豚バラ肉を一緒に煮込み、食べる前にクコの実を加えます。脾臓や胃に良いだけでなく、肌に潤いを与える効果もあります。また、山芋を使ってお粥を作ったり、ジュースを飲んだりするのも良いでしょう。栄養が豊富で、心を清め、神経を落ち着かせる効果もあります。

大麦とミカンの皮のお茶（下痢を和らげる）

秋になると下痢に悩まされる人が多くなりますが、麦茶を一杯飲むと症状が緩和されます。また、ミカンの皮とサンザシはどちらも肝臓を落ち着かせて鬱を和らげ、胃腸を強くして消化を促す効果がありますが、サンザシは胃の弱い人には適していません。みかんの皮を少し浸して飲むのがおすすめです。みかんの皮は温熱作用があり、脾臓を強化し、胃を養う効果があります。

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