冬は心臓血管疾患や脳血管疾患が多くなります！冬を健康に過ごすために覚えておきたいポイント

『黄帝内経』には「春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵」とある。気温が下がると冷たい空気が人体に侵入し、血管収縮、けいれん、血液粘度の上昇を引き起こしやすくなり、この季節は心臓血管疾患や脳血管疾患が毎年最も多く発生する季節となります。特に、心血管疾患や脳血管疾患の予防と治療を強化することが重要です。では、どうすれば効果的に予防し、治療できるのでしょうか。また、予防策は何でしょうか。

01. 健康的な食事を摂る

不健康な生活習慣は、心血管疾患や脳血管疾患の発生や進行につながる重要な要因であり、疾患の回復や予後に直接影響を及ぼします。食物摂取量全体をコントロールし、食生活の構成を調整する必要があります。喫煙をやめ、アルコール摂取を制限し、仕事と休息を組み合わせてください。動脈硬化の危険因子のうち、高血圧、高脂血症、偏食、糖尿病、肥満はすべて食事の栄養に関連しています。したがって、食事要因は心臓血管疾患や脳血管疾患の予防に非常に重要です。

過剰なカロリー摂取を制限し、粗い穀物を多く食べることで、体内の複合糖質と繊維質の含有量を増やします。総糖分摂取量は60%～70%に抑える必要があります。脂肪の摂取を制限し、総脂肪摂取量を 30% 未満に抑える必要があります。アルギニンを豊富に含む食品をもっと食べましょう。アルギニンは血管の緊張を調節し、血小板凝集を抑制し、血管の損傷を軽減するのに役立ちます。これらの食品には、ナマコ、ドジョウ、ウナギ、ゴマ、ヤムイモ、イチョウ、豆腐の皮、ヒマワリの種などが含まれます。心臓血管疾患や脳血管疾患を予防するために、コレステロールの摂取を制限してください。 1日のコレステロール摂取量を300 mg未満に抑え、動物の内臓を食べないようにしてください。さらに、毎日摂取するタンパク質の量も適度であるべきで、これは牛乳、ヨーグルト、魚、豆などの食品から摂取できます。

食事も「偏り」があってはなりません。

（１）糖分の摂りすぎを避ける：摂取カロリーが身体の必要量を満たしている場合は、米、麺類、その他の穀物など糖分を多く含む食品の摂取を控える。特に糖尿病患者は、スナック、ケーキ、キャンディー、甘い飲み物などを避けてください。

（2）塩分を摂りすぎない：健康な成人の1日の塩分摂取量は6グラムを超えてはなりませんが、冠状動脈疾患、高血圧、糖尿病、脳卒中などの心血管疾患や脳血管疾患の患者の1日の塩分摂取量は3グラム以下に抑えることが推奨されています。ここで言う摂取量には、塩そのものだけでなく、チキンエキス、グルタミン酸ナトリウム、醤油、オイスターソースなどの調味料やナトリウムイオンを含む食品も含まれることに留意すべきである。

（３）あまり辛い食べ物を食べない：唐辛子、胡椒、カレーなどの辛い調味料に加え、アルコールも「辛い」食べ物とみなされます。過度の飲酒は急性の心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があります。

（4）食べ過ぎを避ける：食用油、動物の内臓、脂肪の多い肉、魚卵などの高脂肪食品の摂取を制限し、不飽和脂肪酸の摂取を適切に増やします。

（５）食べ過ぎない：研究によると、食べ過ぎてから２時間後には血管障害の発生率が４倍に増加することが判明しているので、適度に食べてカロリーをコントロールする必要があります。

なお、中国人は秋冬に「脂っこくて甘い」滋養強壮剤を摂取する習慣がありますが、心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高い人にとって、秋冬の滋養強壮剤は個人の状況に応じて摂取する必要があり、滋養強壮剤を大量に摂取することはお勧めできません。冬は運動量が少なく、また熱い食べ物や滋養強壮の薬酒などを大量に摂取すると、血中脂質や血圧の上昇を招きやすく、心血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすくなります。

02 適切な運動

活発な運動は病気を治し、寿命を延ばす重要な方法です。心臓血管疾患や脳血管疾患を予防するには、適切な有酸素運動を心がけ、運動時間を合理的に調整し、運動量と運動強度をコントロールする必要があります。

一般的に、心臓血管疾患や脳血管疾患の患者は朝の運動や長時間の運動をすべきではありません。人間の神経系は睡眠中は抑制された状態になり、活力を失います。朝に突然激しい運動をすると、神経の興奮性が急激に高まり、心臓血管疾患や脳血管疾患の発症を誘発しやすくなります。寒い冬に激しい運動をすることもお勧めできません。寒さにより血管が収縮したりけいれんしたりしやすくなり、心臓や脳などの重要な臓器への血液供給が不足し、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こします。

03 感情のコントロール

伝統的な中国医学では、感情の不均衡が気と血にダメージを与えると言われています。感情の病気とは、異常な感情や行動が直接内臓にダメージを与え、病気の要因となることを指します。不安、うつ病、過度の精神的ストレス、情緒不安定、極度の悲しみや喜びなどは、血管内皮の収縮を引き起こし、血管の老化を加速させる可能性があります。感情的な興奮は心臓血管疾患や脳血管疾患にはタブーです。感情的な興奮、不眠、夜更かし、過労、不規則な生活、不安、うつ病などは、人体の代謝障害を引き起こす可能性があります。

ですから、落ち着いて、落ち着いて、良い気分でいてください。

04 伝統中国医学ヘルスケア

伝統的な中国医学には、マッサージ、鍼灸、掻爬、灸など、心臓血管疾患や脳血管疾患に対する優れた予防法や治療法が数多くあります。薬物治療と組み合わせると、効果がさらに高まります。

（1）マッサージ：親指で内関のツボを深く押し、離します。指の外側に広がるしびれを感じるでしょう。両側とも100回ずつ行います。内関経穴は心臓虚血を改善することができます。脇の下の腋の下の腋拳のツボを軽くたたきます。 4本の指を使って近くの血管の脈動を感じることができます。健康管理に加えて、極拳のツボは狭心症の緩和にも使用できます。

（2）指心臓保護運動：両手で母指球をこすって、心臓と肺の血液循環を高めます。 1日3回、1回につき3〜5分。また、10本の指は心臓とつながっているので、手のひらを力を入れて開いたり、指を1本ずつ曲げたりする練習もできます。

（3）灸：伝統的な中国医学では、陽の気は生死を決定する鍵であると信じており、「陽の気を基本として守る」ことを提唱しているため、灸は陽を養い、脾陽と腎陽を温めて養う目的を達成するために使用されています。灸を使って老化を防ぎ、寿命を延ばすというのは、私の国ではユニークな健康法です。

05 薬物予防

血液循環を促進し、血液の停滞を取り除くことは、高齢者の心臓血管疾患や脳血管疾患の予防と治療に重要な方法です。

一般的に使用されている活血・瘀血薬には、配合丹参錠、薛塞通錠、貂心血康、布昌直心通、同心螺カプセル、配合丹参丸、薛附珠玉丸などがあります。医師の指導のもと、これらの中から1つを選んで交互に服用することができます。

06 血圧と血中脂質をコントロールする

（１）血圧管理：血圧を正常範囲に保つことは、心臓血管疾患や脳血管疾患の予防において最優先事項です。データによれば、長期治療を順守する高血圧患者の心血管疾患および脳血管疾患の発症率は、治療を順守しない患者のわずか 1/10 に過ぎません。

（２）血中脂質コントロール：高血中脂質は「プラーク」を形成し、動脈硬化を引き起こし、様々な心血管疾患や脳血管疾患を引き起こします。血中脂質をコントロールする最も一般的な方法は、スタチン、フィブラート、ナイアシンなどの脂質低下薬を服用することです。脂質異常症は心血管疾患や脳血管疾患の独立した危険因子であり、血中脂質のコントロールは心血管疾患や脳血管疾患の予防と治療における最優先事項となっています。

07 定期健康診断

45歳以上の人、高血圧の人、心血管疾患や脳血管疾患の家族歴がある人、肥満の人、高脂血症の家族歴がある人、社交の場でよく飲食する人、精神的ストレスの高い環境で働いている人は、すべて高リスクグループであり、血圧、血中脂質、血糖値などの指標を監視するために定期的に（少なくとも年に1回）健康診断を受ける必要があります。

つまり、前向きで健康的なライフスタイルを確立し、バランスの取れた食事を摂り、喫煙をやめてアルコールを控え、適度に運動し、体重をコントロールし、精神のバランスを保つことです。健康概念を改善し、自己検査、早期発見、早期診断の意識を高めます。病気が発症したら、タイムリーな診断と治療、科学的な治療、医療および薬物介入の正しい使用により、病気のさらなる進行を防ぎ、心血管疾患や脳血管疾患の発生と進行を最小限に抑え、身体の健康を確保することができます。