股関節トレーニング（II）

1. ゴムバンドダブルブリッジエクササイズ + 股関節外転

仰向けに寝て、ゴムバンドを膝に巻き付け、足を肩幅に広げ、腰を外転させてゴムバンドを伸ばし、腰を持ち上げて 5 秒間保持します。

2. 弾性バンドヒップエクステンション

肘と膝を支えてひざまずき、ゴムバンドの一方の端を足首の関節の上に結び、もう一方の端を膝の関節に結びます。背筋を伸ばし、膝関節に繋いだ下肢で股関節伸展運動を行い、ゴムバンドを伸ばして5秒間保持します。

3. 弾性バンド下肢伸展

横向きに寝て、ゴムバンドの一方の端を足に巻き付けて固定し、もう一方の端を手の周りに巻き付けて手の下に押し付け、膝関節を曲げ、ゆっくりと膝関節を伸ばしてゴムバンドを伸ばし、5秒間保持します。

4. 弾性バンド股関節外転（仰向け）

肘を体の後ろで支えて仰向けに寝て、下肢をまっすぐに伸ばし、ゴムバンドを足首に巻き付けて固定し、股関節でゴムバンドを外転させて 5 秒間伸ばします。

5. ゴムバンドストレートレッグレイズ

仰向けに寝て、両足首にゴムバンドを固定し、膝を伸ばして片方の下肢をマットの上に置き、もう一方の足をまっすぐに上げてゴムバンドを伸ばし、地面から1〜2フィートの長さまで上げて5秒間保持します。

6. 弾性バンド股関節外転

横向きに寝て、両足首にゴムバンドを固定し、膝関節を伸ばし、股関節を外転させてゴムバンドを伸ばし、5秒間保持します。

7. ゴムバンドを使ったシングルブリッジエクササイズ

両膝関節にゴムバンドを固定し、仰向けに寝てダブルブリッジ運動をします。次に片方の足を胸に向かって上げ、ゴムバンドを伸ばして 5 秒間保持します。

ご注目とご支援に感謝し、引き続き運動を続けてください。