寒ければ寒いほど、もっと動く必要があります!寒い天候で運動する際にはどのような予防策を講じるべきでしょうか?早く見て！

冬至も過ぎて、最近は寒くなってきました。暖かいベッドにずっといたいです！カメの健康法を学ぼう！ハハハ

ベッドから出られない言い訳はやめましょう!ウィンタースポーツにはたくさんのメリットがあります！

ウィンタースポーツのメリット

冬の運動は体の新陳代謝を促進し、体の免疫力を高めます。したがって、冬でも運動を続ける人は、風邪、気管支炎、肺炎などの病気にかかるリスクが大幅に減ります。

働く人々にとって:

冬の運動は血液循環を促進し、脳への酸素供給を増やし、血管の弾力性を高め、長期労働による脳の疲労を解消し、仕事の効率を向上させます。

高齢者向け:

冬に屋外スポーツをすると、太陽の光を十分に楽しむことができ、体内のカルシウムの吸収を促進し、骨粗しょう症を効果的に予防することができます。ポジティブな感情を促進し、不安やうつを軽減し、精神的健康を維持するのに役立ちます。

お子様向け:

冬に定期的に運動をすると、良い運動習慣を身につけ、成長ホルモンの分泌を促進し、骨の成長と発達を助けることもできます。

フィットネス愛好家向け:

温かい体が冷たい空気に触れたり、冷たい空気を吸い込んだりすると、運動中に消費されるカロリーがわずかに増加するため、冬の運動は減量に効果的です。

わあ、冬に運動するとこんなにたくさんのメリットがあるんですね！しかし、どんなスポーツが私に適しているのでしょうか?

おすすめの冬スポーツをご紹介します！

冬に適したスポーツ

ジョギング

ジョギングは、風邪の抵抗力や免疫力を高め、体の新陳代謝を促進し、血液循環を促進し、高血圧、動脈硬化、筋萎縮などのさまざまな症状を予防・治療することができます。天気が良いときは、暖かい冬の太陽の下で走るとビタミンDの合成が促進され、カルシウムの吸収を助けることができます。

サイクリング

サイクリングは脳の老化を防ぎ、心肺機能を改善し、下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めます。内臓に対する持久力トレーニング効果は水泳やランニングと同様です。

このエクササイズは、股関節、膝関節、足首の下肢の 3 対の関節と 26 対の筋肉に効果があるだけでなく、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部の筋肉も鍛えられます。継続的な運動により、大幅な減量効果も得られます。

縄跳び

縄跳びは非常に効果的な有酸素運動です。時間は短くなりますが、消費エネルギーは多くなります。 30分間スキップすると400カロリーを消費できます。

縄跳びには、単純なものから複雑なものまでさまざまな種類があり、手足の制御と協調性を向上させることができます。ロープを振る際には、肩や手首の関節も鍛えられます。特に冬などの気温の低い季節に適しており、一般の方にも人気のボディビルディング競技です。

エアロビクス、太極拳、八段進

天気が悪いときは、屋外での運動の代わりに屋内エアロビクスを行うのがよいでしょう。さらに、太極拳と八段錦は、わが国の伝統的な健康維持運動であり、練習に器具を必要とせず、場所の制限がなく、シンプルで習得しやすく、時間を節約でき、大きな効果があります。男性、女性、若者、高齢者に適しており、痩せている人は強くなり、太っている人は体重を減らすことができます。

ヨガ、ピラティス

屋外の天気が悪いときは、ヨガやピラティスなど、屋内で簡単で快適なエクササイズを行うのも良い選択です。

ヨガは古代インドの神秘的なフィットネス法で、姿勢、呼吸、瞑想などのエクササイズを通じて神経系のバランスを整え、心理的ストレスを軽減します。

動きは非常にゆっくりなので、体全体に大量の発汗を引き起こすことはありません。ヨガを長期にわたって実践すると、内臓の調整、体内の毒素の排除、体の柔軟性の向上が期待できます。

ピラティスは静的フィットネスエクササイズです。動きは穏やかで、シンプルで習得しやすく、始めるのに短時間しかかからず、すぐに結果が得られます。特に、部分的な怪我の回復、疲労による怪我、体幹の筋力不足に対しては、即効性があります。

冬には選べるスポーツがたくさんあることがわかりました！あっという間に動き始めました！

急がず、始める前に冬のスポーツの注意事項を読んでください。予防策を講じた方が良いでしょう！

冬には選べるスポーツがたくさんあることがわかりました！あっという間に動き始めました！

急がず、始める前に冬のスポーツの注意事項を読んでください。予防策を講じた方が良いでしょう！

冬季スポーツの注意事項

1.混雑を避ける

冬はインフルエンザが流行するので、混雑した場所や換気の悪い場所での運動は控えるようにしましょう。

2.捻挫や捻挫を防ぐ

気温が低いと、人間の筋肉や靭帯は反射的に収縮・緊張し、関節の可動域が狭まり、神経の制御や反応能力が低下します。運動前に十分なウォーミングアップをしないと、関節靭帯の緊張や筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。

3.運動のウォーミングアップで十分

ウォーミングアップだけでは十分ではなく、徹底的にウォーミングアップする必要があります。そうしないと、スポーツ傷害を引き起こします。ウォーミングアップを行うと、神経の興奮性が高まり、内臓の機能を調整し、新陳代謝を促進し、体温を上昇させ、体の筋肉と内臓がよりよく運動状態に入ることが可能になります。運動中によく見られる腹痛や脇腹の痛みなどの症状は、通常、ウォーミングアップが不十分なために内臓機能と動きの調整が不十分になることが原因です。

一般的に、運動前のウォーミングアップには約 5 分かかりますが、冬場は少し汗をかき始めるまで、ウォーミングアップに 2 倍の 10 分から 15 分ほどかかることがあります。

4.冬は朝の運動を早めに行わない

運動が早すぎると、気温が低くなりすぎ、空気中の酸素量が少なくなり、汚染物質の数が多くなり、体に悪影響を与えます。一般的に、運動する前に太陽が出るまで待つ必要があります。

5.鼻呼吸の習慣を身につける

運動するときは、口を大きく開けずに、主に鼻から呼吸する必要があります。鼻粘膜は吸い込んだ冷たい空気を温めて湿らせ、冷たい空気が直接喉を刺激して呼吸器感染症、喉の痛み、咳などを引き起こすのを防ぎます。

運動量が多く酸素の供給が不足している場合は、歯をむき出しにして口呼吸をし、舌で上顎を軽く舐めて歯の隙間から冷たい空気を入れ、舌の周りで口の中に吸い込むことができます。

6.冬に運動するときは水を飲む

冬は乾燥しているので、運動の1～2時間前に少量の水を数回に分けて飲むとよいでしょう。運動の直前に大量の水を飲まないでください。胃腸の不快感を引き起こす可能性があります。

7.冬のスポーツウェアに注目

1. 衣服を重ね着し、一枚ずつ脱ぎます。冬に運動するときは暖かい服を何枚も重ね着する必要がありますが、運動中は暑くて汗をかくので、一気に風邪をひかないように少しずつ脱いでいくとよいでしょう。動きの範囲を制限しないように、暖かくて軽い衣服が重要です。
2. 手足の末端部分を温かく保ちます。冬は血液が体幹や内臓に集中するため、手足が凍傷になりやすくなります。そのため、冬に屋外で運動する場合は、手、足、耳の凍傷を防ぎ、必要に応じて手袋や帽子を着用する必要があります。

3. 冬は体の熱が急速に失われます。リラックスした後は、できるだけ早く汗を拭き取り、乾いた服に着替え、コートを着て暖かくして、体温が急激に下がって風邪をひかないようにしてください。

8.特別なグループは注意を払うべき

1. 心臓病の病歴がある患者は、活動を行う際に医師のアドバイスに従う必要があります。

2. 風邪をひいているときは激しい運動をしないでください。心筋炎、重篤な不整脈、さらには突然死を引き起こす可能性があります。

3. 高血圧や不整脈のある人にとって、冬場の非科学的な運動は、血圧の急上昇や不整脈を引き起こしやすくなります。

4. 糖尿病患者は冬に低血糖症に悩まされる可能性が高くなります。

5. 尿酸値や血中脂質値が高い人は、冬の低温により腱関節に脂肪や尿酸結晶が沈着し、運動時に不快感を感じる可能性が高くなります。

6. 特別なグループは段階的に進み、通常適応できる強度を選択する必要があります。強度は一度に最高レベルに到達すべきではありません。例えば、早歩きをするときは、ゆっくりと速度を上げていく必要があります。

9.運動量は実際の状況に応じて決めるべき

1. 疲れすぎて風邪をひきやすくなる。冬の運動は人体から多くの熱エネルギーを消費するため、疲れやすくなります。運動の持続時間と強度は、個人の疲労感に基づいて決定する必要があります。疲れすぎると抵抗力が低下し、風邪をひきやすくなります。

2. 運動後10分間動き続けます。運動後は急いで座って休まないでください。その場で歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、足を蹴ってリラックスしたり、太ももやふくらはぎをたたいて筋肉を完全にリラックスさせたりすることができます。リラックス時間は通常10〜15分です。筋肉の痛みを和らげ、次の運動時の筋肉の不快感を防ぐことができます。ウォームアップと同じくらい重要です。

3. 正確な運動量は自分の感覚に基づいて判断する必要があります。運動後にリラックスして幸せで元気になり、ぐっすり眠れるようになれば、運動量は適切だということになります。運動後、一晩休んだ後もまだ疲労感や不快感を感じる場合は、運動量が多すぎることを意味します。

10.屋内スポーツに関する注意事項

1. マシンエクササイズに関する注意

スポーツ用具の正しい使用方法を習得していないと、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。たとえば、トレッドミルで走るときは、手足を調整して、ランニングベルトよりも少し速い速度で走る必要があります。専門家にランニング姿勢を指導してもらうと良いでしょう。

2. 屋内での運動には十分なウォーミングアップとクールダウンも必要

3. 動きを標準化する。量よりも質が重要

スクワットを例に挙げてみましょう。動きが十分に専門的でない場合、膝の軟骨に過度の圧力がかかり、膝蓋骨が軟化し、軟部組織が損傷する原因となります。多くの人は、さまざまな理由から、何らかの動作を行うときに不快感を覚えます。標準的な方法で動作を実行しない人はもちろんのこと、筋力が不足している人がスクワットトレーニングを頻繁に実行することは推奨されません。