目が「乾燥」している場合はどうすればいいですか?

健康経営委員会「健康知識の普及、健康な生活の提唱」科学普及集の受賞作品（論文部門）

著者:徐雲華

部署：成都温江区人民病院健康管理センター

パソコンの前で残業したり、論文を書いたり、夜更かししてゲームをしたり、Tik Tokを見たり、Momentsを閲覧したり…「目が疲れる」「しばらくスマホを見ていると目が痛くなる」「物がぼやける」「瞬きしたくなる」「光が怖い」などと感じていませんか？これらはすべて「ドライアイ」の症状です。現代のライフスタイルや生活環境の変化、電子製品の普及により、人々はますます目を使うようになり、目が苦しみ、疲れやすくなっています。目が疲れたとき

陰性の場合はドライアイの症状が現れます。

【初心者の心得】

眼球の表面は涙液膜と呼ばれる薄い涙の膜で覆われています。涙液層の厚さはわずか 7 ミクロンですが、角膜と結膜を保護する役割は過小評価できません。人は瞬き（まばたき）という動作を通して目の表面に涙を広げることができ、眼球の表面を潤滑し、潤いを与え、保護し、細菌に抵抗し、栄養を与えることができます。

2020年の中国ドライアイ専門家コンセンサスでは、ドライアイを次のように定義しています。複数の要因によって引き起こされる慢性眼表面疾患。涙液の質、量、動態の異常によって引き起こされる涙液層の不安定性または眼表面微小環境の不均衡。眼表面の炎症反応、組織損傷、神経学的異常を伴う場合があり、さまざまな目の不快感の症状や視覚機能障害を引き起こします。したがって、涙液膜は目が鮮明で安定した視力を得るための基礎となります。ドライアイの症状は多岐にわたりますが、最も一般的な症状は、乾燥、異物感、灼熱感、目の充血、羞明、かすみ目、視覚疲労です。

【上級少人数クラス】

携帯電話やパソコンを長時間見ていると目が乾きやすいと言われているのはなぜでしょうか？通常の人は1分間に15～20回まばたきをします。コンピュータを使用しているときは、1分間に5回まばたきします。

ゲームに集中しているときは、1分間に3回程度しか瞬きしません。そのため、パソコンや携帯電話を長時間使用したり、テレビを観たりする人は、目が長時間同じ場所を見つめているため、まばたきの回数が大幅に減り、涙の分泌や涙液の質に影響を及ぼし、ドライアイを引き起こします。

【目の水分補給方法】

まず第一に、良い生活習慣を維持する必要があります。私たちは生活の中で十分な睡眠を確保し、夜更かしを避け、目を十分に休めるようにすべきです。バランスの取れた食事に気を配り、野菜や果物をもっと食べ、水をたくさん飲んで、体に十分な水分とビタミンを摂取しましょう。喫煙する友人には禁煙を勧め、喫煙しない友人には受動喫煙環境を減らして避けるように勧めます。また、エアコンの効いた環境に長時間留まらないように注意してください。エアコンを使用する際は加湿器を使用し、エアコンの吹き出し口が目に向かないようにしてください。第二に、目の衛生に注意し、目を清潔に保ち、目の炎症性疾患の発生を予防します。目を使う時間、特に携帯電話を使う時間を減らしましょう。目を使うときは、通常 20 ～ 30 分間休憩し、目を閉じてリラックスしたり、遠くを眺めたりします。近視や老眼の友人は適切な眼鏡をかけるべきです。そうすることで、はっきりと見えるようになるだけでなく、「疲れ」も軽減されます。メガネを選ぶときは注意してください。コンタクトレンズはドライアイのリスクを高める可能性があるため、コンタクトレンズの装用を減らすか、装用時間を減らすようにしてください。最後に、ドライアイの症状を緩和するために、いくつかの物理的な方法も利用できます。たとえば、目に温湿布をしたり、40度の熱いタオルや蒸気アイマスクを10〜15分間使用したりすることで、マイボーム腺からの油の分泌を促進し、目の水分の蒸発を減らし、乾燥を和らげることができます。自分から積極的にまばたきをしたり、まばたきの練習をしたり、まばたきの回数を増やしたり…ドライアイの予防や緩和に、これらの方法をご存知ですか？これがお役に立てば幸いです。目が赤く痛い、視力が低下する、羞明する、涙が出るなどの症状がある場合は、早めに病院に行き、医師の専門的な診断と治療を受けてください。