長い間トウモロコシのひげを飲んでいたけど、全部無駄だった！

冬が近づくと天候が大きく変化し、心臓血管疾患や脳血管疾患もピークを迎えます。心臓を守るために何を食べたらいいでしょうか？血管を守るために何を食べたらいいでしょうか？これは、「三高」や心血管疾患、脳血管疾患を患うすべての患者にとって最も懸念される話題でもあります。

「中国における心血管疾患と代謝性疾患を予防するための健康的なライフスタイルのガイドライン」に記載されている10種類の食品を見てみましょう。

1. シリアルとジャガイモ

シリアルは全粒穀物であり、主に加工されていない穀物です。私たちの通常の主食は、蒸しパン、ケーキ、小麦粉で作られた麺、そして米から加工された米またはライスヌードルです。これらは精製された穀物です。精製穀物の過剰摂取は三大高血圧、肥満、心血管疾患や脳血管疾患のリスクを高めることが多くの研究で確認されています。

「中国における心血管疾患予防のための健康的なライフスタイルのガイドライン」（以下、「ガイドライン」）では、全粒穀物の摂取量を増やすことで、2型糖尿病や心血管疾患のリスクと死亡率を軽減できると指摘しています。

1人あたり毎日50〜150グラムの全粒穀物と豆、50〜100グラムのジャガイモを食べることが推奨されています。

2. 果物

「ガイドライン」では、果物の摂取量を増やすと高血圧、脳卒中、主要な心血管疾患のリスクを軽減できると述べており、1人1日200～350グラムの果物を推奨している。

3. 野菜

「ガイドライン」では、野菜の摂取量を増やすと高血圧、脳卒中、主要な心血管疾患のリスクを軽減できると述べられています。一人当たり1日300〜500グラムの野菜を食べるべきです。調理するときは油と塩を少なめに使用してください。熱いフライパンと冷たい油を使って、素早く炒めてすぐにお召し上がりください。

4. 魚

「ガイドライン」では、魚をほとんどまたは全く摂取しない人の場合、魚の摂取量を増やすことで心臓血管疾患や死亡のリスクを減らすことができると指摘している。 1 週間あたり 300 ～ 525 グラムの魚、または少なくとも週 2 回。

5. 大豆

「ガイドライン」では、大豆製品を食べると心血管疾患のリスクを軽減できると指摘している。大豆、黒豆、豆腐、乾燥豆腐などの大豆または大豆関連製品を毎日平均 25 グラム食べることが推奨されています。

6. ナッツ

「ガイドライン」では、ナッツを適度に摂取すると、冠状動脈疾患や脳卒中のリスクを軽減できると述べられています。一日にナッツを一掴み食べていますか？

7. 牛乳

「ガイドライン」では、牛乳を全く飲まない人に比べて、毎日150～300グラムの牛乳を飲むと、心血管疾患のリスクが23％低下すると指摘している。毎日300～500グラムの牛乳や乳製品を飲んでいますか？

8. お茶

「ガイドライン」では、お茶を飲む習慣のある人は心臓血管疾患のリスクが低いと述べられています。

9. コーヒー

「ガイドライン」では、適度なコーヒー（挽きたてのコーヒー）には心臓血管を保護する効果があると述べられています。

10. チリ

「ガイドライン」では、辛い食べ物を定期的に食べる人は冠状動脈性心疾患のリスクが22％低いと述べられています。

したがって、血管や心臓を守ることができる真に健康的な食品は、特定の 10 種類の食品ではなく、上記に挙げた 10 大食品群を合わせた多様な食品です。これを踏まえて、できるだけ食べ物を多様化して、健康的な食事を心がけましょう。

また、血管や心臓を直接保護できる特定の食品は存在しないことにも留意する必要があります。サンザシ、タマネギ、キノコ、セロリを食べること、トウモロコシのひげ、または健康茶や健康茶を飲むことはすべてナンセンスであり噂です。

心臓を守るための5つの毎日の習慣が付属しています。

早く始めれば、早く利益が得られます!

1. 食生活をコントロールする

食生活をコントロールし、健康的な体重を維持する必要があります。セロリ、ほうれん草、トウモロコシ、ふすまなど、食物繊維が豊富な食品をもっと食べる。水分補給に気を付け、朝は空腹時にコップ1杯の温かい水を飲みましょう。

2. 眠くなったら起きる

秋と冬には、高血圧の人は睡眠にもっと注意を払い、遅く寝て早く起きる必要があります。感情を安定させ、不安になったりイライラしたりしないようにする。お昼寝の長さに注意してください。15～30 分が適切です。コーヒーや紅茶など、カフェインの入った飲み物を控えるように注意してください。寝る前にお腹いっぱいの食事をとらず、激しい運動は避けてください。

3. 適度に運動する

適切な屋外運動は、血液循環を促進し、心肺機能を向上させるだけでなく、秋の疲労を軽減し、体重を減らし、健康を維持するのにも役立ちます。 Ba Duan Jin、Wu Qin Xi、Yi Jin Jing、太極拳はすべて適切なエクササイズです。

4. 血圧を測る

血圧を測定し、不快感を感じた場合はすぐに医師の診察を受けてください。高血圧患者は薬剤を合理的に使用し、許可なく薬剤を追加または減らしてはいけません。血糖値、血中脂質、その他の物理的・化学的指標を同時に検査します。

5. ツボを押す

内関、神門、丹田などのツボを選択できます。親指または人差し指の先を使って、痛み、しびれ、腫れ、痛み、または熱さを感じるまで、左右交互にツボを押します。このエクササイズを毎日午前と午後に 1 回ずつ行い、各ツボを 2 ～ 3 分間マッサージします。