冬の氷上・雪上スポーツにおける膝の捻挫への対処法

これは大易小虎の4760番目の記事です

北京冬季オリンピックと、近々開催されるハルビンアジア冬季オリンピックの開催が成功したことにより、国内の氷上スポーツや雪上スポーツは、その独特の楽しさと挑戦性から人気が高まっていますが、これらのアクティビティには、膝の捻挫などの一定の怪我のリスクが伴うことが多く、その中でも膝の捻挫はよくあるものです。適切な予防措置と緊急対応は、膝関節を保護し、回復プロセスを最適化するための鍵となります。

膝の構造を理解する

スノースポーツにおける膝の捻挫の原因を理解する

スキー、スケート、そりなどの雪上および氷上スポーツでは、高速走行や急な方向転換を伴うことが多く、膝の怪我の可能性が高くなります。スケートの姿勢が間違っていたり、技術が足りなかったり、外部からの衝撃を受けたりすると、捻挫につながる可能性があります。

対処戦略

膝の捻挫が起きた場合は、すぐに以下の手順を踏むことが重要です。

1. さらなる怪我を防ぐために、直ちに活動を中止してください。

2. 急性捻挫の場合はRICE原則に従い、適切な処置を行ってください。

急性捻挫に対するRICE原則

休息:安全な場所を見つけ、負傷した膝を動かさないようにしてください。圧力をかけないようにし、歩く量を減らすことも重要です。

氷腫れや痛みを軽減するために氷や冷却パックを使用してください。

圧迫:弾性包帯またはブレースで負傷した膝を優しく包み、膝を支えて腫れを軽減します。

挙上:負傷した脚を挙上すると腫れを軽減するのに役立ちます。

3. フォローアップ医療

捻挫後 48 時間以内には、温熱療法、マッサージ、局所的な血液活性化薬の使用は避けてください。これらの処置により、腫れや炎症が悪化する可能性があります。 48 時間の急性期が過ぎると、血液循環を促進して回復を助けるために、必要に応じて温湿布や軽いマッサージを行うことができます。

捻挫後の痛みがひどくて耐えられない場合、または関節が不安定で体重を支えることができない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。医師は症状に応じて、鎮痛剤の投与、固定、理学療法などの専門的な治療を行います。

過度な活動やスポーツへの早期復帰を避けてください。できるだけ早くスポーツを再開したいと思っても、過度な活動や時期尚早なスポーツへの復帰は再び怪我をする可能性があります。専門家のアドバイスに従い、運動の強度と時間を徐々に増やしていき、膝関節が十分に強くなり、運動負荷に適応するようにしてください。

予防

活動前に以下の予防措置を講じると、膝の捻挫を防ぐことができます。

スポーツ技術を完全に理解する

スキーやスケートの基本的なスキル、特に安全に止まる方法や転倒する方法を学びます。

雪や氷の上でのアクティビティを始める前にウォームアップして、関節の柔軟性と筋肉の温度を高めてください。

適切な保護具を着用する

さらなる保護のために、適切な品質で、プレーするスポーツの種類に合った膝サポーターを選択してください。

適切な機器を選択する

ぴったりのスキーブーツなど、自分のレベルに適した高品質のスポーツ用具を使用すると、転倒のリスクを軽減できます。安全を確保するために、運動するたびにスノーボードのコンポーネントの状態を確認してください。

冬の氷上および雪上スポーツ中の膝関節の保護は無視できません。適切な予防措置と対処戦略を講じることで、怪我の発生を最小限に抑え、これらの素晴らしいスポーツを安全に楽しむことができます。膝に不快感を感じた場合は、すぐに行動を起こし、専門家の指導を求めることが重要であることを忘れないでください。

著者: 上海虹口区曲陽路コミュニティ健康サービスセンター

鍼灸と外傷学 呂文婷

上海中医薬大学付属岳陽中西医薬総合病院

関節外科、整形外科外傷センター、馮勝益、李博