春節です。腰痛に悩まされないでください

春節です。腰痛に悩まされないでください

北京中医大学東方病院マッサージ・理学療法科主治医：郭盛、主治医：季偉

長期休暇中、Landlord と Mahjong テーブルは、多くの家族や友人が集まる必須の遊び場になります。カードゲームが楽しくプレイされ、至る所で笑い声が聞こえます。勝敗の興奮の裏に、腰痛という招かれざる「プレイヤー」がひっそりとゲームに参加しているとは、誰が想像したでしょうか。娯楽のために健康を犠牲にしないでください。今日は、エンターテインメント中に「ウエストシールド」を保護する方法を学びましょう。

伝統的な中国医学では、「労働による五つの障害」について語っています。長時間の凝視は血液を損傷し、長時間の座りは肉体を損傷します。一方では、人体の気、血液、体液の循環が直接的に停滞し、手足や筋肉に栄養が行き届かなくなります。一方、脾臓や胃の機能に影響を及ぼし、食欲がなくなり、気、血、体液の生成に源がなくなり、手足や筋肉に栄養が届かなくなり、筋肉の衰弱、萎縮、筋力の低下などの症状が現れます。腰痛に襲われたとき、それを「痛み」という一言で説明できるでしょうか?長時間座っていると、腰椎椎間板がラクダの背骨を折る最後の一押しのように痛みを訴え始めます。痛みは腰椎からの苦痛の信号であり、姿勢を調整し、立ち上がって動き回る必要があることを私たちに思い出させます。

良いカードはより良い健康をもたらします!カードのスキルがどれだけ優れていても、背中の痛みがあるとゲームに負ける可能性があります。では、カードゲームを楽しみながら腰椎に「保護シールド」を提供するにはどうすればよいのでしょうか?

（1）姿勢を変える：椅子の高さを調整し、足を地面に平らに保ち、膝と腰を直角に保つようにします。背中を椅子の背もたれに近づけ、背骨を自然なS字型に保ちます。

（２）カードを配る：他の人のためにカードを配ることは、他の人を気遣うだけでなく、立ち上がって動き回り、ストレッチをし、腰を休めることにもなります。

（3）頭を傾けるストレッチ：頭を後ろに傾け、腕を交差させて後ろに伸ばし、腰と背中の筋肉を伸ばします。最も重要なことは、家族や友人に、定期的に立ち上がって休憩し、水を飲み、トイレに行き、緊張した腰をリラックスさせるように常に注意を促すことです。

カードゲームの「膠着状態」を打破する - 健康のツボの秘密を明かす。私たち人間の体にも、人体の要となる「秘密のカード」がいくつかあるとは思いもしませんでした。腰の痛みを和らげる鍼灸のポイントをいくつかご紹介します。

（１）明門穴：腰部、第２腰椎の棘突起の外側約１．５インチに位置する。手のひらの付け根でこの部分をこすります。腰椎に刺激を与えるようにマッサージすると、腰の血液循環が良くなります。

（2）神叔穴：明門穴の近くにあり、この穴を優しくマッサージすると腰痛を和らげるのに役立ちます。

（３）楊陵泉ツボ：脚の外側、膝蓋骨の下端と脛骨の骨端の間にあります。腰にかかる負担を軽減します。

一方、トランプをするとき、魔法瓶のカップとお茶のポットは中年にとって標準的ですが、腰椎ヘルスケアにも独自の専用のお茶があります。筋肉や骨を強化し、血液循環を促進して瘀血を取り除くのに役立つヤドリギ、イタドリ、センキュウ、クコの実を含む自家製ハーブティーを作ることができます。これにより、カードをシャッフルしたり引いたりしながら、「ウエストを美しくする」お茶を楽しむことができます。

楽しむだけでなく、腰の健康にも注意を払う必要があります。腰を保護するためのヒントをいくつか紹介します。

（１）怠けないように気をつけなさい。柔らかすぎる椅子では、簡単に挟まれてしまう可能性があります。腰椎をしっかりとサポートするために、サポートクッションに交換してください。

（２）腰に負担をかけないように注意して動く：立ち上がるときや座るときは、腰に過度な力をかけないようにしてください。ゆっくり動いて、腰椎に不必要な圧力がかからないようにしてください。

最後のカードが配られたとき、楽に勝とうが、悔しく負けようが、あなたの腰椎が常に勝ちの位置に留まることを願います。楽しみながらも健康を忘れず、同時に私たちの「切り札」である健康な体を守りましょう。次の試合でまたプレーする時には、腰が痛くならず喜びに満ち溢れるでしょう！