水をたくさん飲むと腎臓が守られるのでしょうか？腎臓を傷つけたくないなら、間違った水の飲み方を避けるべきです

友人が華子に尋ねたところ、水を多く飲んで排尿を頻繁にすると腎臓を保護できるという記事を見たが、排尿を多くすると腎臓の負担も増えるのでは？腎臓は働きすぎると疲れてしまうのではないでしょうか？華子氏は、人間の腎臓は体内の水分バランスを調節する主な器官であると述べた。水をたくさん飲んでも腎臓にダメージを与えることはありません。それどころか、尿路系を保護する効果があります。しかし、正しい方法で水を飲むことに注意する必要があります。

1. 水を多く飲むと腎臓が保護されるのはなぜですか?人間の体には2つの腎臓があり、血液をろ過する役割を担っています。血液は糸球体に入った後、濾過されて一次尿を形成します。原尿と血液の違いは、原尿には血球と大きな分子タンパク質が含まれているだけでなく、他のすべての成分は血漿と同じであることです。一次尿が腎尿細管を通過する際、一次尿に含まれる水分、電解質、ブドウ糖、その他の人体に有用な物質のほとんどが血液中に再吸収され、尿酸や尿素などの代謝老廃物だけが残り、一部の水分や電解質とともに尿として体外に排出されます。

腎臓に害を及ぼすのは尿の総量ではなく、尿の濃度です。十分な水を飲まないと、尿が濃縮され、尿中の代謝老廃物の濃度が高まり、結晶化して結石が形成され、腎臓に損傷を与える可能性があります。したがって、より多くの水を飲み、十分な尿量を確保すると腎臓が保護されます。

2. 水をたくさん飲んでも腎臓に害はありません。多くの人は、水をたくさん飲むと腎臓の負担が増えて腎臓が傷つくのではないかと心配します。しかし実際には、腎臓の働き能力はほとんどの人に過小評価されています。人体の2つの腎臓には100万～200万個のネフロンがあり、体の代謝ニーズを満たすために使われるのはそのうちのわずか25%～30%です。

したがって、より多くの水を飲むと、人体はより多くの腎臓ユニットを働かせるようになり、腎臓に負担をかけなくなります。余分な水分は尿とともに排出され、尿が薄まり、尿中の代謝老廃物が結晶化するのを防ぎます。すでに形成された結晶も溶解し、結石の形成を防ぎます。尿量の増加は尿器系に「洗浄」効果をもたらし、病原菌が尿道に侵入する可能性を減らし、尿路感染症を予防します。

3. 間違った水の飲み方を避けてください。水をたくさん飲んでも腎臓に害はありませんが、間違った飲み方は腎臓に悪影響を及ぼす可能性があります。

1. 喉が渇いたときだけ水を飲まない: 喉が渇いたときだけ水を飲む習慣のある人は多いですが、喉が渇いたときには、実は体は水分不足になり始めています。脳は体が「水分不足状態」に入ったと判断し、視床下部抗利尿ホルモン（ADH）の分泌が増加し、尿細管の水分再吸収能力が高まります。尿がさらに濃縮され、腎臓に損傷を与える可能性があります。

2. 濃いお茶や野菜スープを頻繁に飲まないでください。腎臓結石の 80% はシュウ酸カルシウムで構成されており、これは尿中のシュウ酸とカルシウムが結合して形成される結石です。緑の野菜や茶葉には水に溶けやすいシュウ酸が含まれています。そのため、濃いお茶や野菜スープなどを頻繁に飲むと、シュウ酸を過剰に摂取することになり、腎臓結石を引き起こす危険性があります。

3. 水の代わりに飲み物を飲まないでください。多くの飲み物には味のために大量の砂糖が含まれています。砂糖を過剰に摂取すると、肥満、動脈硬化、腎動脈狭窄、腎臓損傷を引き起こす可能性があります。

4. より多くの水を飲む正しい方法は、少量を複数回に分けて飲むことです。人体の水分は、呼吸、発汗、排便、排尿などにより絶えず消費されます。成人は通常の活動で毎日約2000ml～2500mlの水分を失います。私たちが毎日食べている野菜や米、果物にはある程度の水分が含まれており、栄養素が代謝されるときにも水分が発生します。そのため、「中国の食事ガイドライン」では、中国の成人は身体の必要量を満たすために毎日約2000mlの水を飲むことを推奨しています。

ただし、一度に大量の水を飲むことはお勧めできません。短時間に大量の水が循環に入り、循環器系への負担が増大します。正しい飲み方は、1日2000mlの水を数回に分けて1～2時間間隔で飲むことです。暑い場合や運動中に大量に汗をかいた場合は、より多くの水を飲む必要があります。

まとめると、水を多く飲むことは腎臓に害を及ぼさないだけでなく、腎臓を保護する効果もあります。毎日2000ml以上の水を飲むようにしてください。水を飲むときは、間違った飲み方をしないように注意してください。正しい方法は、一日に何回か少量の水を飲むことです。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。