仕事に行きたくない場合はどうすればいいですか？休暇後症候群を克服するために、このガイドをぜひ参考にしてください。

休暇中の日々は快適ですが、好むと好まざるとにかかわらず、春節の休暇はあっという間に終わってしまいます。休日モードから仕事モードに切り替えるとき、めまい、集中力の欠如、イライラ、食欲不振、さらには不安感や神経衰弱などを感じますか?仕事に行くと思うと、まるで体が「空洞化」したかのように、全身が不快に感じる...この状態を「休日後症候群」と呼びます。

みなさんはどれくらい不安ですか？ 「出勤前の抜け毛対策スプレーが4万本売れた」というワードがホットな検索ワードになったことからもそれがわかります。中日友好病院の神経外科主任医師である田紅氏は、「休暇後症候群」は医学的な病気ではなく、単なる心の状態であると紹介した。リラックスした休日から突然仕事の緊張状態になり、生理的・心理的バランスが崩れ、休日後の数日間は退屈で気力もなくなり、仕事や勉強の効率も低下するなど、さまざまな問題が発生する状況を指します。

休暇後のこれらの主要な公演から影響を受けましたか?

1. 睡眠障害

長期休暇中に過度に娯楽を楽しんだり、夜更かししたりすると、身体が休息不足になり、正常な体内時計が乱れて睡眠障害につながります。

2. 胃腸機能障害

休暇中は食べたり飲んだりすることは避けられません。食べ過ぎると、胃に重い負担がかかり、消化不良を起こし、膨満感、腹痛、吐き気、下痢などの症状が出る人もいます。

3. 疲労と不安

非常に刺激的で賑やかな休暇を過ごした後、すぐに静かな生活に戻り、憂鬱、イライラ、退屈などの心理的な問題を経験することがあります。また、不注意、精神的緊張、イライラ、疲労、脱力感を感じることもあります。

4. 携帯電話依存症

休暇中に長時間携帯電話を使用すると、携帯電話に過度に依存するだけでなく、長時間頭を下げたり座ったりすることによる頭痛、首の痛み、背中の痛み、その他の不快感を引き起こすこともあります。

四川省精神医学センターの心理療法士、胡暁宇氏は、現代人は常に緊張し、ペースが速く、プレッシャーの大きい仕事と生活を送っており、「心身を解放し、完全にリラックスし、仕事から離れる」ために長期休暇を過度に期待していると述べた。そのため、長期休暇が終わると「また退屈な仕事に戻らなければならない」という大きな心理的ギャップが生じてしまいます。さらに、休暇中の人々の生活状況は、通常時とは大きく異なります。不規則な仕事や休息、食事、飲酒、娯楽から、突然規則正しい仕事に戻るまで、心理的にも生理的にも移行と適応のプロセスが必要です。

生活リズムを整えて元気に仕事に取り組みましょう

1. できるだけ早く仕事と休息のスケジュールを調整し、脳をリラックスさせましょう

体力を早く回復させる一番の方法は、十分な睡眠をとることです。仕事が終わったら、早めに寝て、早く起きて、規則正しい生活を送りましょう。仕事が終わったら早めに帰宅し、社交や娯楽活動には参加しないようにし、興奮状態を続けないようにし、夜更かししないようにしましょう。軽い音楽を聴きながら、目を閉じて深呼吸し、瞑想したり、適切なマッサージをして体をリラックスさせることもできます。寝る前に温かいお風呂に入ったり、足を浸したり、温かいミルクを一杯飲んだりすると、眠りやすくなります。

2. 胃への負担を減らすために食生活を調整する

休日の各種パーティーの食事は脂っこく、夜更かしすると胃腸に大きな負担がかかります。したがって、長期休暇の後は、食事の時間を守る、一日三食を通常の食事に戻す、果物や新鮮な野菜、お粥などの軽い食べ物を多く食べるなど、食生活の構造を調整することに注意する必要があります。また、胃腸を「過負荷」にするために、胃腸を強くして消化を促進する錠剤やサンザシ錠剤を服用することもできます。休暇中は携帯電話の画面を長時間見すぎているので、ほうれん草やニンジンなどビタミンAが豊富な食品を食べるのも良いでしょう。ビタミンAは視力低下の予防に効果があるからです。

3. 適度に運動してストレスを解消する

食生活をコントロールした後、夜間に適度な運動をすると、胃腸管が正常な状態に調整されやすくなります。運動はストレスを軽減し、体重をコントロールするだけでなく、睡眠の改善にも役立ちます。仕事が終わった後は、ジョギング、水泳、ダンス、バドミントン、スクエアダンスなど、好きなスポーツをすることで、疲れた体を活発に休ませることができ、休日後の仕事をより活発に行うことができます。

4. 休暇後の仕事の強度は高すぎず、徐々に高めていく必要があります。

休暇後の短期間にあまり激しい仕事を行うことはお勧めできません。代わりに、段階的に進み、まず必要な簡単な作業を完了する必要があります。不安やうつ病などの問題を避けるために、自分自身に過度のプレッシャーをかけないでください。役割の移行のためのバッファ期間を設け、休暇前に集中的な作業状態にゆっくりと移行する必要があります。

集中力が低下することが分かっている場合は、休日の最終日に平日の仕事と休息のスケジュールを調整し、仕事のスケジュールを作成し、翌日の仕事を重要度で分類し、定型業務を時間どおりに質の高い状態で完了することができます。仕事や勉強を小さな目標に分割し、目標を達成するたびに笑顔で自分にご褒美を与えることもできます。もちろん、年初に立てた仕事の計画を思い出したり、立てた仕事の目標を使って自分を奮い立たせたり、仕事への熱意を再び高めることもできます。