朝のランニングと夜のランニング、どちらが健康的でしょうか?答えは予想外だった

ランニングは、そのシンプルさと健康上の大きなメリットから、世界的に人気のあるスポーツです。多くのランニング愛好家の間では、朝のランニングと夜のランニングのどちらが良いかについてはまだ意見の一致がありません。

実は、朝ジョギングと夜ジョギングにはそれぞれ独自の利点や注意点があります。ニーズや時間に合わせて、朝ジョギングや夜ジョギングをお選びいただけます。

朝のランニング：一日の良いスタート

1. 朝ジョギングのメリット

朝のジョギングの最大の利点は、体を素早く目覚めさせ、一日を通してエネルギーと前向きな姿勢を注入できることです。朝目覚めたとき、全身の筋肉や臓器はまだリラックスした状態にあります。この時間に適切な運動をすると、体が目覚め、代謝が促進されます。

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同時に、朝起きたとき、体内の糖は一晩の代謝によって不足した状態にあり、血糖値は比較的低くなっています。この時に適切な運動をすると、体はエネルギーを補充するために脂肪を消費し、脂肪を減らして体重を減らすのに役立ちます。

また、早朝は空気が比較的新鮮で、環境も静かです。朝のジョギングは、すぐに気分を盛り上げ、気分をリラックスさせ、考えを整理し、新しい一日を始めるのにも役立ちます。

2. 朝のランニングで注意すべきこと

朝のジョギングでは、しっかりウォーミングアップすることを心がけましょう。一晩休んだ後は、筋肉が硬くなり、心臓血管系が不調になり、体がまだ半休息状態にある可能性があるため、この時間に十分にウォームアップすることが特に重要です。

ウォーミングアップ運動には、早歩き、ジョギング、脚を振ったり膝を上げたりする大きな筋肉群のダイナミックストレッチなどがあり、心拍数と体温を徐々に上げ、スポーツ傷害のリスクを軽減します。

朝のランニングでは、水分とカロリーを適度に補給することに注意しましょう。朝起きたとき、体は脱水状態にあります。ランニングをすると体内の水分損失がさらに増加し​​ます。そのため、ランニング前とランニング中に適時に水分を補給することが特に重要です。

同時に、夜間の新陳代謝の後、体内の血糖値が低すぎる状態で運動すると、失神などの危険につながりやすくなります。低血糖を避けるために、適度にエネルギーを補給することをお勧めします。

ナイトランニング：より良い状態でランニングを楽しむ

1. 夜間ランニングの利点

日中忙しい人にとって、夜のランニングはリラックスして一日のストレスを和らげる良い方法です。

夜間は体が活発に活動し、筋肉や関節の硬直が緩和されるため、より集中的なトレーニングを行うのにも役立ちます。

2. 夜間に走るときの注意点

夜間に走る場合は、周囲の光と安全性の問題に特に注意する必要があります。必要に応じて、反射テープやヘッドランプなどのランニング用具を着用してください。

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夜間のランニングでもウォーミングアップは同様に重要ですが、身体は日中の活動ですでに温まっているため、ウォーミングアップでは、筋肉をリラックスさせて翌日の筋肉痛を軽減する静的ストレッチなどのリラクゼーションとストレッチに重点を置くことができます。

朝に走る場合でも夜に走る場合でも、注意すべき点は――

1. ウォームアップ

朝のジョギングでも夜のジョギングでもウォーミングアップは欠かせません。ウォーミングアップの目的は、これから行う運動に備えて、徐々に体を目覚めさせ、心拍数と体温を上げることです。ウォーミングアップ運動には、軽い有酸素運動と主要な筋肉群をターゲットにした動的ストレッチを含める必要があります。たとえば、早歩きやジョギングから始めて、足を振ったり、腰を回したりするなどの動的ストレッチを行うと、筋肉の柔軟性と血流が向上します。

2. 引っ張る

ランニングの前後のストレッチは非常に重要なステップです。ランニング前のストレッチは主に動的なものであり、その目的は筋肉を「温める」ことと、筋肉の弾力性と関節の柔軟性を高めることです。ランニング後のストレッチは静的に行う必要があります。筋肉をリラックスさせ、筋肉の緊張や痛みを軽減し、回復を早めることを目的としています。たとえば、ランニングの後には、脚上げやハムストリングのストレッチを行うことができます。

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3. リラックスする

ランニング後のクールダウンも同様に重要です。これには、筋肉の静的ストレッチだけでなく、深呼吸、ジョギングまたは早歩き、必要に応じてフォームローリングも含まれます。これらのクールダウン活動は、乳酸の蓄積を減らし、血液循環を改善し、回復プロセスをスピードアップするのに役立ちます。

まとめると、朝のジョギングと夜のジョギングにはそれぞれ利点があります。重要なのは、個人の生活習慣や体調に合わせて選択することです。どちらを選ぶにしても、効果的かつ安全に走るためには、適切なウォームアップ、ストレッチ、クールダウンが重要です。

ランニングは単なる運動ではなく、生活の質を向上させる健康的な習慣でもあります。正しく行えば、ランニングは常に私たちの生活に良い影響をもたらします。

著者: 黄涛、北京大学第三病院スポーツ医学科元リハビリテーションセラピスト

査読者：中国医師会科学普及部部長兼研究員 唐秦