妊娠中に血糖値が高くなった場合はどうすればいいですか？産婦人科医が食事の摂り方と体重管理の方法を教えます！

妊娠中は血糖値が高くなることが多く、母親と赤ちゃんの両方の健康に影響を与える可能性があります。血糖値のコントロールには食事と運動が重要です。適切な食べ物を選び、適度に運動し、体重をコントロールしましょう。

1. 妊娠中の高血糖の現象と影響

妊娠は女性の人生における特別な期間であり、身体機能、特に内分泌系のすべての指標が試される時期です。この段階では、妊婦の血糖値が変化する可能性があり、それに応じて糖尿病のリスクが高まります。この現象は妊娠性高血糖または妊娠糖尿病と呼ばれます。近年の研究統計によると、わが国では妊婦10人に1人が妊娠糖尿病を発症する可能性があり、これはかなり一般的な現象であることがわかります。

妊娠中の血糖値の上昇は、糖尿病のリスクを高めるだけでなく、妊婦と胎児の健康にも脅威を与える可能性があります。血糖値が過度に高くなると、妊婦は頻尿、喉の渇き、疲労感などの糖尿病の典型的な症状を経験する可能性があり、早産、難産、帝王切開のリスクが高まる可能性があります。妊婦の高血糖は胎児に悪影響を与える可能性もあります。例えば、胎児が大きくなりすぎて出産が困難になったり、体重が重いために帝王切開が必要になったり、新生児低血糖や新生児呼吸困難症候群を引き起こすこともあります。

妊娠中の血糖コントロールにおいて最も重要なことは、血糖値が高すぎたり低すぎたりしないようにし、血糖値が適切にコントロールされた範囲内にあることを確認し、血糖値によって引き起こされる母子への潜在的な危険を回避することです。母子の健康を維持するためには、食事制限だけでなく、適度な運動と血糖値と体重の適切な管理も必要です。

2. 血糖コントロールにおける食品選択の役割

妊娠中の高血糖は多くの妊婦を悩ませる健康問題です。食事の選択は、特に妊娠中に血糖値が高くなる妊婦にとって、血糖値をコントロールする上で重要な役割を果たします。食事を通して血糖値をコントロールすることの重要性は自明です。

グリセミック負荷の低い食品を主に食べるのが良い選択です。これらの食品には、ほとんどの野菜、果物、全粒穀物、豆類が含まれます。これらの食品には食物繊維が豊富に含まれており、糖の吸収を遅らせ、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。さらに、妊婦や胎児の健康に有益な十分なビタミンやミネラルを供給できます。

過剰な果糖の摂取が血糖値のコントロールに悪影響を及ぼす可能性があることを示す研究が増えているため、加工食品や糖分の多い飲料の摂取を減らすことが重要です。これらの食品や飲料には大量の添加糖が含まれていることが多く、血糖値の短期的な大きな変動を引き起こす可能性があります。

決まった時間に決まった量の食事を摂ることも、血糖値をコントロールするのに役立ちます。空腹になると、人間の体は血糖値の上昇を引き起こす何らかの反応を起こすことがあります。適切な食事の量と間隔は血糖値を安定させるのに役立ちます。

食べ物の選択が血糖値に与える影響は決して単独ではなく、身体活動や心理的ストレスなどの他の要因とも関連しています。たとえば、適度な運動は筋肉がより多くの糖分を消費し、血糖値を下げるのに役立ちます。妊娠中に血糖値が高くなる妊婦は、食事に加えて生活習慣の他の面にも注意を払う必要があります。

3. 適度な運動が血糖値と体重のコントロールに果たす役割

妊婦の適度な運動は血糖値と体重を効果的にコントロールできます。人体では、消費されるエネルギー 4.184 キロジュールごとに血糖値が 0.1 mmol 減少します。適切な運動は妊婦の気分を良く保つだけでなく、血糖値を下げて妊娠中の高血糖を防ぐのにも役立ちます。

適切な運動は体のインスリン感受性を改善し、妊娠中の体重管理にも役立ちます。ウォーキング、水泳、マタニティヨガなどの低強度の運動に適応することで、筋肉を効果的に刺激し、糖分を消費し、インスリンの効果を高め、血糖値を正常レベルに保つことができます。

しかし、妊娠後期の妊婦は早産や胎児の異常位置のリスクにつながる可能性があるため、激しい運動をすべきではないことに注意する価値があります。運動中は転倒したりお腹を打ったりしないように安全にも注意する必要があります。運動する習慣を身につけることも重要です。妊娠初期からゆっくりと運動に慣れ始め、妊娠後期までそれを続ける必要があります。

食生活をコントロールし、適切な運動をすることで、血糖値と体重を効果的にコントロールできます。単に砂糖の摂取をやめると、体は十分なエネルギーを得られなくなり、タンパク質を分解し始め、胎児の健康にも影響を及ぼします。妊娠中の高血糖を予防し治療するには、バランスの取れた食事、適度な運動、定期的な血糖値のモニタリングなど、包括的なアプローチを採用する必要があります。運動の目的は、母親を快適で幸せにすることであり、強度や持続時間ではありません。一方、過度な運動は妊婦や赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。

結論

妊娠中の血糖値をコントロールすることは、母子の健康のためだけでなく、妊娠中の体重管理の促進にもつながります。食事の選択と適度な運動が相互作用して、血糖値と体重をコントロールする効果的なアプローチを形成します。これらの要素に注意を払っていれば、妊娠中の血糖値を安定させ、妊娠中の健康を確保し、科学的な体重管理を実現し、あなたと赤ちゃんの健康を守ることができます。

著者: 趙喬環朔州市立病院