妊娠後期の妊婦は何に注意すべきか

妊娠後期（一般的には妊娠28週から40週を指します）になると、母親のお腹は膨らみ、引き締まり、硬くなり、下腹部が下がってくるように感じるようになります。これらはすべて出生前出産の兆候です。この段階は、赤ちゃんの段階的な成長と発達にとって重要な時期であるだけでなく、母親が特別な注意とケアを必要とする段階でもあります。妊娠後期に何に注意すべきかを知っておくことは、妊婦さんがこの時期を安全かつスムーズに過ごし、健康を維持し、新しい命の誕生を幸せに迎えるのに役立ちます。では、妊娠後期の妊婦はどのようなことに注意すべきでしょうか?

妊娠後期の食事：

妊娠後期に胎児が骨盤腔内に下がっていくと、母親の胃腸の圧力が下がり、食欲が再び増加することが一般的です。妊娠後期になると、妊婦はタンパク質の摂取量を増やす必要があり、動物性タンパク質や大豆食品を多く食べることが推奨されます。さらに、妊婦は適量の必須脂肪酸を摂取する必要があり、鉄分を補給するために適量の動物の肝臓を食べることも検討できます。これは、妊婦と胎児の成長と発達に必要な栄養を満たすのに役立ちます。

妊娠後期の食事に関する提案をいくつかご紹介します。

朝食：

新鮮なフルーツとナッツが入ったオートミールまたは全粒粉シリアルのボウル

牛乳または豆乳1杯

ゆで卵または全粒粉トースト

ランチ：

炭水化物：玄米、全粒粉パン、ジャガイモなど

タンパク質：魚、鶏肉、豆腐など

野菜：ほうれん草、ニンジンなどの色の濃い野菜。

アフタヌーンティー：

ヨーグルトまたはフルーツサラダ1杯

ナッツ類または全粒粉クラッカー一握り

夕食：

高タンパク質食品：豆、鶏肉、魚など。

野菜や果物をたくさん摂る：ビタミンやミネラルを十分に摂取する

全粒粉パン、玄米など、全粒穀物を主食とするボウル1杯。

夜のおやつ：

低糖質の果物や無糖ヨーグルトを食べるのもいいでしょう

脂っこい食べ物や高カロリーの食べ物を避ける

妊婦は過剰な糖分や塩分を摂取すると、急激に体重が増えて浮腫みやすくなり、妊娠高血圧症候群などの合併症のリスクが高まることに注意が必要です。

身体検査と健康管理:

妊娠が後期に入ると、妊婦健診の頻度が増えてきます。妊娠28週目からは、妊婦健診の回数が月1回から2週間に1回に増えます。 36週を過ぎると、毎週病院に行って妊婦健診を受ける必要があります。この段階は非常に重要であり、赤ちゃんの成長と母親の健康を確保するために、赤ちゃんの発育、胎児の心拍数のモニタリング、羊水指標などの重要な指標を注意深く監視する必要があります。

妊娠後期になると、妊婦は多くの体力を消費します。十分な休息と良質な睡眠を確保し、過度の疲労を避ける必要があります。食事の栄養に注意するだけでなく、食べ過ぎを避け、タバコやアルコールを控え、有害な化学物質を含む洗剤や化粧品に触れないようにし、患者と接触しないようにし、猫や犬などの家畜との接触も避けなければなりません。さらに、妊娠中の母親は風邪やインフルエンザなどの季節性疾患にかかりやすくなります。インフルエンザを予防するには、混雑した場所を避け、頻繁に手を洗う必要があります。

十分な睡眠をとる:

正しい睡眠姿勢は胎児を守り、妊婦の不快感を軽減するのに役立ちます。妊娠後期には横向き寝、特に左側を下にして寝ることが最も推奨される睡眠姿勢です。左側を下にして寝ると、胎児の血液循環が促進され、子宮が大血管にかける圧力が軽減され、母親と胎児への酸素供給が改善されます。同時に、左側を下にして寝ると、妊婦の背中や腰にかかる圧力が軽減され、脚の浮腫の発生も軽減されます。横向きで寝る場合は、枕を使って腹部と脚を支え、筋肉の緊張を和らげることができます。快適な睡眠姿勢を維持するために、妊婦用枕を使用したり、脚の間に枕を置いたりしてみてください。妊娠後期には、仰向けで寝ること、特に長時間仰向けで寝ることは避けてください。仰向けに寝ると、子宮が大血管に圧力をかけ、胎児への正常な血液供給に影響を与え、妊娠中の高血圧や腰痛などの問題を引き起こしやすくなります。

配達用バッグを準備します:

妊婦さんは、妊娠中期から出産バッグの準備を始めると、母親用品、赤ちゃん用品、入院に必要な重要アイテムなど、ゆっくりと選んで準備することができ、緊急事態に遭遇しても慌てることがなくなります。以下のリストは妊娠中の母親の参考用です。

重要書類：緊急時に備えて、病院の予約用紙、身分証明書、医療保険証などの重要書類を宅配バッグに整理しておいてください。

妊婦用備品：洗面用具、着替え、タオルなどを用意してください。

出産用品：マタニティパッド、滑り止め付きの靴、タオルなど、出産時に必要になる可能性のあるものを準備します。

ベビー用品：新生児用おむつ、衣類、毛布、哺乳瓶など

妊娠・出産に関する本：妊娠・出産に関する本や資料を用意して、読んだり勉強したりすることができます。

感情管理とメンタルヘルス:

出産の痛みについて常に聞き、起こりうる問題を心配するため、妊娠後期に妊婦が気分の変動を経験するのはよくあることです。実際、これは人によって異なるので、お母さんはあまり心配する必要はありません。すべての母親は大きな使命を担っています。出産の過程に勇敢に、そして力強く立ち向かうことは、彼女の人生で最も貴重な瞬間をもたらすでしょう。適切な運動は体の緊張を和らげ、血液循環を促進します。マタニティヨガやウォーキングなど妊婦さんに適した優しい運動を選んで、心身をリラックスさせましょう。また、出産のプロセスと産後のケアについて詳しく学ぶことで、出産のプロセスに対する理解と自信を高めることができます。

この記事を読んだ妊婦さんは、妊娠後期に気をつけるべきことをより深く理解できるようになると思います。妊婦の皆さんが妊娠後期に自分自身の健康管理に気を配り、胎児の成長に気を配り、健康で幸せな妊娠生活を送り、新しい命の誕生を迎えられることを願っています。 （河北省石家荘市霊寿県人民病院、傅振立）