定期的に夜更かしするのと、たまに夜更かしするのとでは、どちらが甲状腺に有害でしょうか?甲状腺の健康を保つための睡眠に関する6つのヒント

夜更かしをすると甲状腺結節や甲状腺がんになりやすいと聞きました。これは本当ですか？

時々徹夜する私と、一日おきに徹夜する人との間には何か違いがあるのでしょうか?

今日は、

睡眠習慣は甲状腺機能にどのような影響を与えますか?

定期的に夜更かししたり、時々夜更かししたり

どちらが甲状腺に大きな影響を与えますか？

体内時計は概日リズムとも呼ばれ、人体の自然な時間管理器であり、その最も明白な現れは睡眠と覚醒の周期です。

さらに、体内時計はホルモンの調節においても特に重要な役割を果たします。

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視床下部-下垂体-甲状腺系は、人間の代謝、感情、生殖の健康を制御する重要な中枢です。

睡眠中は、下垂体からの甲状腺刺激ホルモン（TSH）の分泌が減少し、日中に最低値に達します。

研究によると、夜間に眠らない人や夜間に光にさらされる人は、通常の睡眠パターンを持つ人に比べて TSH レベルが著しく上昇することがわかっています。

TSH レベルが高くなると、甲状腺は「興奮」状態になります。長期にわたるTSHレベルの上昇は、甲状腺を刺激して甲状腺結節、甲状腺がん、その他の「悪い結果」を引き起こします。

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さらに、メラトニンは視床下部-下垂体-甲状腺系の機能にも影響を与えます。

自然条件下では、人体のメラトニン濃度は日中は非常に低く、夜間に増加し、メラトニン分泌のピークは深夜から午前 4 時の間です。

この時期に光にさらされると、メラトニンの分泌が完全に抑制され、間接的に甲状腺の正常なリズムに影響を与え、甲状腺がんのリスクが高まります。

では、毎日夜更かしする人は、たまに夜更かしする人よりも優れているのでしょうか?やっぱり、定期的なスケジュールがあるんですよね？

ここで、まず、定期的な深夜とはどのようなものかを説明する必要があります。

定期的に夜更かしするということは、通常の睡眠時間中に休むのではなく、特定の時間パターン（つまり「リズム」）に従って定期的に夜中に起きて活動していることを意味します。

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残念ながら、定期的に夜更かしをしたとしても、夜間の光にさらされる影響で、体内のTSHレベルは依然として高く、メラトニンは依然として低く、甲状腺疾患のリスクは依然として増加し、たまに夜更かしをする人よりも甲状腺への影響は大きくなります。

もちろん、夜更かしをすると甲状腺疾患のリスクが高まるだけであることを強調しておかなければなりません。これは必ず甲状腺疾患になるということを意味するものではありません。夜更かししなければならないときは、過度な心理的負担をかけないようにしてください。

夜にぐっすり眠ることは間違いなく重要です。以下にいくつかの提案を示します。

規則正しい睡眠スケジュールを維持する

毎日同じ就寝時間と起床時間を含む規則的な睡眠スケジュールを確立します。

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この規則性は体内時計を調整し、良好な概日リズムを維持するのに役立ちます。

十分な睡眠をとる

一般的に言えば、成人は毎晩約 7 時間の睡眠を取る必要があります。

良い睡眠環境を作る

睡眠環境が静かで快適で暗いことを確認し、騒音、明るい光、刺激物など、睡眠の質を妨げる可能性のある他の要因を避けてください。

例えば、室内の明るさを暗くしておくとメラトニンの分泌が促進され、睡眠の質が向上します。

リラックスできる就寝前の習慣を作る

就寝前の 1 時間以内には、携帯電話の使用など刺激的な活動を避けてください。

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読書、瞑想、ヨガなどのリラックスできるアクティビティを選択して、心身をリラックスさせ、より良い睡眠状態に入ることができます。

刺激物の摂取をコントロールする

睡眠の質を損なわないように、就寝前の数時間以内にカフェイン、アルコール、タバコなどの刺激物を大量に摂取しないでください。

定期的な運動

適度な定期的な運動は睡眠を促進しますが、過度の興奮を防ぎ睡眠に影響を与えるため、就寝前の 3 時間以内には激しい運動を避けてください。

ぜひこれを大切な人に転送してください。

一緒にやりましょう〜

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

コンテンツ制作

左暁宇、2020年卒業、5年制臨床医学プログラム、中国西部臨床医学学院

劉 玉婷、2020年卒業、5年制臨床医学プログラム、中国西部臨床医学学院

魏俊倫、2020年卒業、5年制臨床医学プログラム、中国西部臨床医学学院

張子偉、華西臨床医学学院5年制臨床医学課程2020年卒業

張志宇、2020年、中国西部臨床医学学院臨床医学5年学生

曽玉暁、2020年、華西臨床医学学院臨床医学科5年学生

この記事は教師によって指導されています

参考文献

1. Green ME、Bernet V、Cheung J. 甲状腺機能障害と睡眠障害。フロントエンドクリノール（ローザンヌ）。 2021年8月24日; 12:725829.

2. Mogavero MP、DelRosso LM、Fanfulla F、Bruni O、Ferri R. 睡眠障害と癌：最新技術と将来の展望。睡眠医学改訂版 2021年4月56:101409.

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編集者: ヤン・ヤリ

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