世界自転車デー |定期的に自転車に乗ると、たくさんのメリットがあります!しかし……

今日は世界自転車デーです。

サイクリングは健康的な旅行方法として、旅行の過程の美しさを存分に楽しむことができるスポーツです。近年、公衆衛生意識の高まりとフィットネス熱の高まりにより、サイクリングに夢中になる人が増えています。

今は、家族や親しい友人数人と自転車に乗るのに良い時期です。自転車に飛び乗って出発し、一緒に乗る楽しさを味わうことができます。

サイクリングの利点は何ですか?

1

心血管機能を改善する

人が自転車に乗るとき、腕と胴体は比較的静止しており、足は前後にペダルをこぎ、下肢には比較的多くの血液が供給され、心拍数が通常の2〜3倍速くなることがよくあります。自転車に乗るときの脚の動きにより、血管の末端から血液が絞り出され、心臓へと戻されるため、微小血管組織が強化されます。これを医学では「側副循環」と呼びます。長期的かつ定期的なサイクリング運動は、心筋の収縮を強め、心臓機能を高め、末梢血管の微小循環を促進します。したがって、サイクリングは心臓病を予防するための最良の運動の一つです。

2

肺機能を強化する

サイクリングは肺の筋肉の収縮能力と肺の換気能力を高めます。長期にわたる運動は肺活量を大幅に増加させます。同時に、サイクリングは屋外スポーツであるため、空気の質が向上し、肺の換気も向上する環境では、人の肺呼吸機能が大幅に向上します。

3

脳の老化を防ぐ

現代のスポーツ医学の研究では、サイクリングは対側優位のスポーツであることが確認されています。両足で交互にペダルをこぐことで、脳の左側と右側の機能を同時に発達させることができ、脳の早期老化や衰えを防ぐことができます。

サイクリングは血液循環を促進し、脳がより多くの酸素を取り込むのにも役立ちます。そのため、一定時間乗ると、頭がクリアになったように感じるでしょう。

4

体の協調性を向上させる

乗車時には、両足で交互にペダルをこぎ、上肢でハンドルを操作する必要があり、これにより、四肢の協調性がある程度強化されます。同時に、股関節、膝関節、足首関節を効果的に鍛え、首、背中、腕、腹部、腰、鼠径部、臀部などの筋肉、関節、靭帯を動かし、全身の筋肉の協調を促進します。

5

減量とボディシェイプ

サイクリングは定期的な有酸素運動であり、運動者はより多くのエネルギーを消費し、より多くの脂肪を燃焼し、引き締まった筋肉を形成できます。ダイエットだけで体重を減らす人と比べて、減量効果はより顕著であり、体型もより均整のとれたものにすることができます。

6

調和のとれた性生活を送るのに役立ちます

毎日4〜5キロ自転車に乗ると、人体のアンドロゲンやエストロゲンの分泌が刺激され、性的能力が向上し、カップルの性生活の調和に貢献します。

7

メンタルヘルスを促進する

定期的にサイクリングをすると、心理的ストレスを軽減し、不安やうつを和らげ、楽観的で前向きな姿勢を養うのに役立ちます。

さらに、他の運動方法と比較して、サイクリングは簡単、安全、環境に優しく、経済的という利点があります。

科学的に乗るときに注意すべきことは何ですか？

サイクリングには多くの利点がありますが、科学的な運動にも注意を払うことを皆に思い出させるべきです。方法に注意しないと、逆効果になる場合があります。以下の注意事項にご留意ください。

1

いくつかの特別なグループの人々

サイクリングに適さない人としては、重度の高血圧、強度近視、重度の下肢関節疾患のある人などが挙げられます。重度の痔疾患者の場合、長期間のサイクリングにより局所が圧迫され、肛門周囲のかゆみや痛みなどの不快な症状を引き起こす可能性があります。

また、男性の長期サイクリストには、このスポーツは前立腺炎や前立腺がんのリスクを高める可能性があるため、適切なサドルを選ぶ必要があることをお知らせします。

2

適切な椅子を選ぶ

座席の高さと快適さの調整に特に注意してください。

自転車を購入するときは、身長、体重、体型に合わせて適切な自転車を選ぶようにしましょう。自転車が大きすぎたり、シートが高すぎたり、乗る人の身長が低い場合、自転車に乗るときに不快感を覚え、協調性がなくなり、転倒しやすくなります。ライダーは上下左右に揺れながらペダルをこぐことが困難になり、会陰とシートの間に常に摩擦が生じ、病気を引き起こす可能性があります。

3

乗車姿勢はとても重要です

自転車に乗る人が前かがみになりすぎると、前方の道路状況を観察するために頭を上げて首を傾げなければなりません。これは首の筋肉に緊張を引き起こす可能性のある強制的な姿勢です。自転車に乗るときに腰を過度に曲げると、腰椎椎間板にかかる負担が大きくなり、時間が経つにつれて腰筋の緊張や腰椎椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

したがって、サイクリストは正しい乗車姿勢を維持することに注意する必要があります。長時間乗車する場合は、乗車姿勢の変化に注意し、十分な休憩を取ってください。

4

ステップバイステップ

段階的なトレーニングを心がけ、強さやスピードを一方的に追求しないでください。サイクリング愛好家の中には、強さとスピードだけを追求し、長期のトレーニングをせずに突然高速で長距離を走る人もいます。これは身体に大きな害を及ぼす可能性があります。重症の場合、関節液の浸出、炎症、さらには軟骨や半月板の損傷を引き起こす可能性があります。

最後に、サイクリングには外傷や交通事故のリスクが伴う可能性があることを皆様にお知らせします。そのため、サイクリング前にルートを計画し、凸凹道を避け、交通ルールを守り、ヘルメットを着用して脳外傷や骨折を防ぐようにしてください。

すべてのサイクリング愛好家が合理的かつ科学的に運動し、心身の健康を達成することを願っています。

企画・制作

出典: Healthy China

著者: 北京大学第三病院スポーツ医学科副主任医師、劉雨雷

査読者：倪国新、厦門大学第一付属病院リハビリテーション科主任医師、国家健康科学専門家データベース専門家

編集者：ヤン・ヤピン

校正：徐来林