【北疆科学普及】持続的な筋力トレーニングは病気と闘うのに役立つ

最新の科学的研究により、筋力トレーニングは筋肉の動きを強化し、心血管疾患のリスクを軽減する安全で効果的かつ重要な運動方法であることが判明しました。同時に、筋力トレーニングは血圧、血糖値、血中脂質、体脂肪などを低下させるなど、心血管疾患のリスク要因を減らすことができます。では、筋力トレーニングとはどのような運動なのでしょうか?練習方法は？

筋力トレーニングには、フリーウェイト抵抗トレーニング（ダンベルの使用など）、自重抵抗トレーニング（腕立て伏せ、自重深度トレーニングなど）、マシン抵抗トレーニング、弾性バンド抵抗トレーニングが含まれます。健康な成人は、8 ～ 10 種類の異なる運動プログラムを使用して、主要な筋肉群の抵抗トレーニングを行うことができます。たとえば、ダンベル チェスト プレス、腕立て伏せ、スタンディング ダンベル ショルダー プレス、スタンディング ダンベル サイド フライ、エラスティック バンド シーテッド ロー、ダンベル ベントオーバー ロー、ダンベル ネック ビハインド 屈曲および伸展、ダンベル バイセップス カール、スクワット、ランジ、スタンディング カーフ レイズ、腹筋運動、ゴート エクステンションなどを使用して、体のさまざまな部分の筋肉群を鍛えることができます。

各レジスタンス トレーニングの動作をいくつか選択し、各動作を 1 セットあたり 8 ～ 12 回、1 ～ 3 セット実行します (適度なレジスタンス トレーニング強度を維持するために、疲れるだけの 8 ～ 12 の重量を選択します)。週 2 回以上のレジスタンス トレーニングは、筋肉と心血管系に効果をもたらします。

筋肉を増やし、寿命を延ばし、病気に対する抵抗力を高めましょう。すでに病状を抱えている人にとって、筋肉量を増やすことは非常に重要です。多くの癌患者は病気の後に衰弱しますが、筋肉量を増やすと病気と闘うのに役立つことが研究でわかっています。