7月の睡眠と健康についてお話しします

これは大易小虎の4998番目の記事です

7 月の太陽は火のように赤く、日中の気温は小暑期には 3 度高くなります。夏の最も耐え難い「蒸し暑さ」モードが始まるのはこのときです。夏の健康維持について言えば、一般的に人々は夏至の健康維持にもっと注意を払うようです。実のところ、それは真実ではありません。猛暑になるまでは、暑い夏とはみなされません。本当の暑い夏は猛暑の時期にやって来ます。

夏は人体の新陳代謝が比較的活発で、汗をたくさんかき、体内の胃酸の分泌が減少します。多くの人は、全身の倦怠感、食欲不振、めまい、眠気を感じますが、よく眠れません。特に午後は疲れを感じやすくなります。夏は睡眠と休養に気を配ることで、より良い体調を取り戻すことができます。

夏は寝るのが遅くなり、起きるのが早くなることが多く、比較的睡眠時間が足りなくなります。また、暑い気候のため睡眠の質が悪く、日中の仕事では疲れやすくなります。特に正午になると、人体の表面にある微小血管が拡張し、脳への血液供給が相対的に少なくなるため、だるさを感じやすくなります。眠い状態。したがって、適切な昼寝は夜間の睡眠不足を補うだけでなく、人体の生理的ニーズにも適合します。昼寝に最適な時間は昼食後約30分で、適切な睡眠時間は30分です。最も良い睡眠姿勢は、足を少し曲げて右側に横たわることです。しかし、仕事の都合で横になれず、気軽に昼寝をしなければならない人も増えています。

梅雨が終わると、7月と8月は我が国のほとんどの地域が亜熱帯高気圧に覆われます。天気は晴れて雲がなく、太陽が直接照りつけ、地面の放射熱が暖まるため、気温が高くなります。暑い夏には、涼しくするためにエアコンをつける必要があります。ただし、著者は特に夜間にエアコンを長時間オンにしないことを推奨しています。一晩中エアコンをつけたまま眠ることはできません。エアコンの温度は27℃程度に設定されています。通常、エアコンを4〜5時間使用した後、換気のために窓を開ける必要があります。そうしないと、室内の空気が循環せず、清潔度が基準を満たさなくなり、病気を引き起こす可能性があります。寝室では換気が重要な条件です。外の気温がどんなに高くても低くても、寝る前には窓を開けて換気をしましょう。もう一つ注意すべき点は、隙間風を避け、南北に換気する部屋の通気口に面して寝ないことです。

道は自然に従い、春と夏に陽を養います。土用の丑の日に陽を補う方法は、散布膏、灸、日光浴、足湯など様々で、経絡を温め、寒さや湿気を取り除き、免疫力を高め、病気を軽減するのに役立ちます。夏の「ドッグデイ」は冬の病気を治療するのに最適な時期です。暑さ対策には「保温」に気を付けましょう。夏は暑さと湿気があるので、体を清め、滋養を与えるのに適しています。夏は一年の中で陽のエネルギーが最も高まる季節であり、人体の陽のエネルギーが最も高くなる時期でもあります。この時、いくつかの薬剤を適切に経口または外用することで、最も簡単に体内の寒気を追い出し、人体の陰陽のバランスを調整し、病気の予防と治療の目的を達成することができます。夏の暑さの間に休息して回復する方法を知っておくことは、薬や食べ物、チキンスープを飲むよりも良いことです。

小暑は真夏の始まりを告げるもので、私たちは静かに前進し、そよ風が吹くのを待つべきです。私たちは長い夏を恐れず、太陽の下でより良い暮らしをすべきです。

著者: 徐良、上海中医院主任医師