朝一番のコップ一杯の水は健康的な生活にとって非常に重要です。ちゃんと飲んでますか？

朝にコップ一杯の水を飲むのは推奨する価値のある良い習慣だと言われています。

一晩中眠ると、体内の水分は「外に出ているのに、体内に入っていない」状態になります。起床後に適時に水を飲むと、水分補給ができるだけでなく、血液の粘度を下げ、血液循環を促進し、心臓血管と脳血管の健康に非常に有益です。

そのため、多くの人が毎朝コップ一杯の水を飲むことを主張しています。

しかし、このコップ一杯の水を正しく飲まないと、体に害を及ぼす可能性があります。

（１）最初の一杯の水は身体を「毒する」！

1. 飲み過ぎや早飲み - 心臓発作、突然死

朝目覚めると、多くの人は喉が渇いて乾燥していると感じるので、大きなグラスの水を一気に飲む傾向があります。しかし、一度に水を飲みすぎるのは良くありません。

朝は心筋梗塞の発生率が高い時間帯であり、私たちの心臓も「目覚める」必要があります。水を急激に飲みすぎると、血液が急速に薄まり、心臓への負担が増加します。

特に三高、動脈硬化症などの心血管疾患のリスクが高い人は、心臓への負担が急激に増加することで心臓発作を起こし、心筋梗塞、心不全、さらには突然死を引き起こす可能性があります。

提案：

朝一番に飲むコップ一杯の水は、ゆっくりと少しずつ飲む必要があります。飲む量も重要です。約200ml、小さめのカップ1杯分くらいの量で十分です。

知らせ：

朝に水を飲む習慣がある高齢者は、心不全の兆候となる可能性のある以下の3つの典型的な症状に注意する必要があります。

① 夜寝るときに平らに寝るのが難しい：夜寝るときに枕を高くしなければなりません。横になると、咳や喘鳴が出ます。

②胸の圧迫感と咳：日中に時々胸の圧迫感や息切れを感じたり、乾いた咳が頻繁に起こることがあります。この感覚は活動や疲労の後により顕著になります。

③尿量減少と両足の浮腫み。

これら3つの症状以外にも、短期間での大幅な体重増加、疲労感、体力の低下、食欲不振、腹部膨満なども心不全の兆候である可能性があります。

2. 冷たすぎる水や熱すぎる水を飲むと胃にダメージを与え、がんを引き起こす可能性がある

飲料水の温度に関しては、人によって好みが異なります。冷たい水を飲むのが気持ちいいと考える人もいれば、熱い水を飲むのが健康に良いと考える人もいます。

実際、寒すぎても暑すぎても良くありません。

朝起きてすぐに冷たい水を飲むと、胃腸の粘膜が急激に冷気にさらされ、毛細血管が急激に収縮し、胃腸の不快感や下痢などを起こしやすくなります。

熱すぎるお湯は食道粘膜を損傷する可能性があります。たまに起こるなら問題ないかもしれませんが、熱湯によるダメージを繰り返すと、食道がんのリスクが高まりやすくなります。

国際がん研究機関も、65℃以上の熱い飲み物をクラス2Aの発がん性物質に分類しています。

提案：

朝一番に飲むコップ一杯の水は、体温とほぼ同じくらいの温かい水にしましょう。寒いときは水温が少し高くても大丈夫ですが、50℃を超えないように注意してください。

（２）水に何かを加えると、腎臓、胃、血管に悪影響が出ます。

多くの人は、水を飲むときに塩、蜂蜜、レモンなどを少し加えると健康を維持し、肌を白くし、体に良いと信じています。

しかし、実際には、水に塩（薄い塩水）を加えると血圧が上昇します。血圧の最初のピークは朝に上昇します。毎日のナトリウム摂取量が十分であれば、朝にコップ一杯の薄い塩水を飲むとナトリウムの吸収が高まります。

これは、高血圧、糖尿病、心臓血管疾患、脳血管疾患を患っている人々にとって、間違いなく「傷口に塩を塗り込む」ようなものである。

蜂蜜には多量の果糖が含まれており、体内に入るとブドウ糖に分解されます。朝に蜂蜜水を一杯飲むと、血糖値の変動幅が大幅に広がります。

レモンは酸っぱいので、朝にレモン水を飲むと胃粘膜が刺激され、胃酸の逆流や胃痛などの症状を引き起こす可能性があります。

提案：

朝一番に飲む水は沸騰したお湯が最適です。効果的に水分を補給できるだけでなく、目覚めを早めるのにも役立ちます。健康的で手頃な価格です。

3. 朝起きたら、まず歯を磨くべきですか、それとも水を飲むべきですか?

健康な人にとって、歯垢は口の中に細菌が蓄積する拠点であり、物理的な動作（ブラッシングと摩擦）によってのみほぼ除去できるため、実際には両者の間にそれほど大きな違いはありません。水を飲んでも大量の細菌が胃腸管内に侵入することはありませんので、心配する必要はありません。ただし、歯周炎や歯肉炎などの口腔疾患がある場合は、水を飲む前に歯を磨くことをお勧めします。

(IV) この3つのタイプの人は朝に水を飲みすぎないようにしてください。

中国栄養学会の食事ガイドラインでは、健康な人の場合、男性は1日あたり1,700mlの水、女性は1日あたり1,500mlの水を飲むことが推奨されています。

しかし、以下の3つのタイプの人は、水を飲みすぎることで病気になりやすいので、健康な人のように水を飲まないでください。

1. 心不全患者

心不全は、体全体の組織や臓器に虚血や低酸素症を引き起こし、腎臓に影響を及ぼし、尿の量が減ったり、尿が出なくなったりすることがあります。

心不全の患者は水分摂取量のコントロールに注意することが推奨されます。重度の心不全の患者は水分摂取量を800ml未満に制限する必要があります。具体的にどのくらいの量の水を飲めばよいかは医師に尋ねてください。

2. 慢性腎臓病患者

このタイプの患者の腎機能はそれほど完璧ではなく、尿量の低下や浮腫を起こしやすい傾向があります。飲んだ水が正常に排泄されない場合もあるので、尿の量を観察しながら飲む水の量を調整する必要があります。

このグループの人々にとって、一日の適切な水分摂取量 = 前日の尿量 500 ml です。

ここで言う水とは、飲料水だけでなく、牛乳、スープ、お粥、野菜、果物などに含まれる水分も指します。

3. 胃潰瘍の治療薬を服用している人

これらの患者が服用する薬は胃粘膜の表面を覆い、胃粘膜を保護します。大量の水を飲むと薬の効力が低下する可能性があります。

このような患者は、薬の効力が低下したり回復が遅れたりしないように、薬を服用しながら少量の水を飲むことが推奨されます。

「朝に水を飲む」

曹先民著

朝の光が窓の格子を通して差し込み、

そよ風がカーテンを揺らします。

喉の渇きで目覚め、

ひょうたんと壺まで軽やかに歩いて行きます。

湧き水がカップに注がれ、

翡翠のように澄み渡った水晶。

一口飲んで喉と舌を潤してください。

ゆっくり飲んで心を浄化しましょう。

優しい雨のように、

身体はリラックスし、心は安らぎます。

毎日こんな感じです

健康は常にあなたと共にあります。

病気や悪はあなたに近づくことができません。

体は健康で、心はリフレッシュされます。

水を飲んで、その水源を知りましょう。

健康的な生活を送りましょう。

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社会の文明と進歩を促進しましょう！

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