血糖値が制御不能になると、足や脚がどうなるのでしょうか?医師が注意喚起：5つの変化に注意しましょう

高血糖値が体にさまざまな不快感を引き起こす可能性があることを聞いたことがあるかもしれませんが、これらの症状は明らかではないことがよくあります。幸いなことに、私たちの体には、足という独自の「血糖値計」が備わっています。今日は、足の変化を観察しながら、血糖値を予防・コントロールし、健康を維持する方法を学びましょう。

なぜ足が「血糖値計」として使われるのでしょうか？

血糖値が基準を超えると、最初に損傷を受けるのは血管、特に小血管であることが多いです。

高血糖の状態が続くと、血管の内壁が損傷し、糖タンパク質が沈着して血管壁が厚くなり、血流に影響を及ぼします。

足は心臓から遠いため、血液の循環が比較的悪くなります。血管の内腔が狭くなると虚血の症状がより顕著になり、一連の警告信号が発せられます。

警告！足や脚の5つの変化は血糖値が制御不能であることを示しています

1. 傷は簡単には治らない

高血糖は傷口に十分な栄養が届かず、皮膚の自己修復能力が低下するため、傷の治癒に影響を与える可能性があります。皮膚に損傷が生じた場合、治癒しない可能性があります。

さらに、血糖値が制御不能になると、痛みのない水疱が現れることがあります。これは脚や足によく見られます。

2. かゆみ

血糖値の上昇は皮膚の末梢神経を刺激し、特に手足に痒みを引き起こし、時には「這うような」感覚を伴うことがあります。症状は夜間により顕著になる場合があります。

3. 足のしびれ

慢性的な高血糖は神経系にダメージを与え、脚や足のしびれやチクチク感を引き起こす可能性があり、これは血液循環障害の兆候です。

4. 斑点が現れる

ふくらはぎの前面にはっきりとした茶色の斑点が現れますが、これは糖尿病に比較的特異的な皮膚病変です。

5. ひび割れた皮膚

高血糖は自律神経系にダメージを与え、汗腺の分泌を減少させ、皮膚の異常な乾燥やひび割れを引き起こします。

血糖値をコントロールするには「下げる」だけでなく「安定させる」ことも必要

血糖値をコントロールするには、血糖値を下げるだけでなく、血糖値を安定させることにも注意する必要があります。血糖値は低ければ低いほど良いです。過度な変動は心筋梗塞や脳梗塞などの大血管疾患、網膜出血や腎障害などの小血管疾患などの合併症の発症を早めてしまいます。

血糖値をコントロールする実践的な方法↓

1. 主食に粗い穀物を加える：精製された米や小麦粉の一部を、ジャガイモ、トウモロコシ、ヤムイモ、玄米などの粗い穀物に置き換えると、食後の血糖値の上昇を遅らせるのに役立ちます。

2. 「硬い」食べ物を選ぶ: 十分に柔らかくなく、よく噛む必要がある食べ物を選ぶと、血糖値を安定させるのに役立ちます。

3. ゆっくり噛む: 30 分以上かけて食事をすると、満腹感が増し、食後の血糖値の大きな変動を防ぐことができます。

4. 食べる順番を調整します。最初に野菜と肉を食べ、食事の半分くらいが終わったら主食を食べます。これは食後の血糖値をコントロールするのに役立ちます。

5. 果物を健康的に食べる：果物のグリセミック指数（GI）とグリセミック負荷（GL）に注意し、リンゴ、ナシ、桃など血糖値の上昇が緩やかな果物を選びましょう。

6. 調理方法を簡素化する: 過度に加工された食品は避けます。たとえば、マッシュポテトはゆでたジャガイモよりも血糖指数が高くなります。

7. 朝食と夕食を早めに食べる：低血糖を防ぐために、朝食は8時前に食べましょう。インスリン抵抗性を軽減するために、夕食は午後7時までに食べましょう。

8. 運動を習慣にする: 有酸素運動やレジスタンス運動などの定期的な運動は、血糖値を下げ、インスリン感受性を改善するのに役立ちます。

つまり、足や脚の変化は、特に血糖値の管理において、私たちの体から送られる重要な信号なのです。細心の注意を払い、生活習慣を前向きに変えることで、血糖値をより適切にコントロールし、合併症を防ぐことができます。