国民フィットネスデー丨科学的フィットネスには原則があり、重要なポイントを念頭に置くことが鍵です

今年の8月8日は、私の国では「国民フィットネスデー」の第16回目で、「国民フィットネスとオリンピックは手を携えて」がテーマです。

1. 科学的フィットネスには原則があり、重要なポイントを念頭に置くことが鍵となる

科学的なフィットネスには、包括的な身体評価、安全で効果的なフィットネス運動の選択、段階的なフィットネス計画の実施、さまざまなスポーツへの参加、総合的な運動能力の開発、個人に合わせた運動処方の作成、定期的な運動の実施などが含まれます。科学的なフィットネス運動計画の重要なポイントには、スポーツ項目、運動の強度、運動の頻度、各運動の継続時間などがあります。

2. 科学的なフィットネスは健康的なライフスタイルの形成を促進する

科学的なフィットネスでは、理想的な運動結果を達成するために、総合的な栄養、十分な休息、安全な環境で補完することに留意しながら、身体活動を日常生活に統合する必要があります。

3. 運動は健康に良く、病気のリスクを減らす

科学的なフィットネスは、心肺機能を高め、筋肉と骨を強化し、健康的な体重を維持し、病気のリスクを減らし、活力を高め、精神的健康を促進し、生活の質を向上させることができます。

4. 長時間座っていると健康に悪いが、動くと健康に良い

じっと座っている時間を減らし、いつでもどこでもさまざまな形の身体活動を奨励し、1時間ごとに立ち上がって動きましょう。毎日の身体活動は健康の基礎です。

5. スポーツリスク評価はスポーツの安全性を向上させる

運動する前に、自分の病歴や家族歴を理解し、生理学的指標をスクリーニングし、体力テストを実施し、身体の状態を総合的に評価し、運動リスクを軽減する必要があります。

6. 運動プロセスは完全で、運動方法は多様でなければならない

完全な運動には、ウォームアップ、正式な運動、クールダウンが含まれる必要があります。これら3つのリンクは不可欠です。 1 週間の運動とフィットネスには、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングを含める必要があります。これら 3 つの方法を無視してはいけません。

7. 子どもや若者は運動習慣を身につけ、スポーツのスキルを習得すべきである

生涯にわたる運動習慣を養い、体力を向上させ、スポーツスキルを習得し、高強度の運動を奨励するために、子供と青少年は毎日少なくとも1時間の中強度以上の運動を積み重ねることが推奨されます。青少年は骨と筋肉を強化するのに役立つ運動を週に少なくとも 3 回行う必要があります。

8. 成人の運動では、一定の強度、頻度、継続時間を確保する必要があります。少なくとも週3回は運動することをお勧めします。合計で少なくとも150分間の中程度の強度の有酸素運動を行う。 1週間に合計で少なくとも75分の高強度有酸素運動を行うことでも、この運動量を達成できます。中程度の強度と高強度の有酸素運動を同量組み合わせることでも、日常の身体活動を満たすことができます。各有酸素運動は 10 分以上続ける必要があり、すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングは少なくとも週 2 日行う必要があります。

IX.高齢者は能力に応じて運動し、適切なレベルの身体活動を維持する必要があります。

高齢者は自分の体力に合ったスポーツに取り組むべきです。有酸素運動に気を配りながら、筋力トレーニングにも気を配り、適切なバランストレーニングを行い、筋肉や骨を強化し、転倒を予防しましょう。

10. 特別なグループは専門家の指導の下で運動すべきである

特別なグループ（乳児、妊婦、慢性疾患患者、障害者など）は、医師やスポーツ専門家の指導の下で運動する必要があります。