水を飲むとすぐに尿意を感じるのと、水をたくさん飲んでも尿が出ないのとでは、どちらが悪いでしょうか?

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水を飲むとすぐに尿意を感じる、そんな経験をしたことはありませんか？しかし、水をいくら飲んでもトイレにほとんど行かないという人もいると聞きます。これら 2 つの状況のうち、どちらが良いでしょうか?

実際、これら 2 つのことは非常に重要であり、誰もが日常生活で実行しなければならないことです。疑問を抱く主な理由は、私の健康が心配だからです。答えを知りたい場合は、まず飲んだ水が尿に変わるプロセスを理解する必要があります。

確かなのは、水を飲んだ直後に尿に変わるわけではないということです。体内の長い円を通過する必要があります。簡単に説明しましょう。水を飲み始めると、最初に水分を感じるのは口と喉です。しかし、実際の水分の吸収は胃から始まり、ほとんどの水分は実際には小腸の粘膜で吸収されます。

吸収された水はどこへ行くのでしょうか？答えは、それらはすべて血液に入り、血漿の一部となり、その後体全体を循環するということです。体は新しい水の流入を感知すると、もともと血液中にあった水の一部を排泄します。この部分の水が腎臓を通過すると、まず糸球体の作用によって一次尿が形成され、これが尿の初期状態になります。その後、尿細管で繰り返し再吸収され、最終的に尿となり、尿管に沿って膀胱に流れ込み、貯蔵されます。トイレに行くときに、心の中で山の音や水の流れる音をイメージすると、尿が排出されます。プロセス全体はここで終了します。通常、水を飲んでから尿が形成されるまでには40分かかります。

では、飲んだ水は最終的には尿として排出されるのに、なぜ水を飲む必要があるのでしょうか?

健康を維持するために水を飲むことは不可欠だからです。私たちの体重の 70% は水で、特に血漿は 90% 以上が水です。これほど多くの水の存在が必要なのです。まず、血漿中のトランスポーターと同様の役割を果たすことができます。たとえば、栄養素を細胞に運び、代謝老廃物を除去します。第二に、浸透圧を維持する役割を果たすことができます。中学校の生物では、細胞の内と外の浸透圧が異なると、細胞の正常な形態が破壊されることを習いました。さらに、水は代謝の基礎です。トリカルボン酸回路、糖新生、解糖などの細胞内のすべての生化学反応は、水の存在下で完了する必要があります。したがって、水は生命の源であると言うことは決して間違いではありません。

体は毎日、老廃物を尿として排泄し、また消化液、唾液、涙も分泌します。周囲の温度が高いときや運動しているときも汗をかきますが、これらはすべて水です。水分が失われるので、すぐに補給しなければ、体内の水分が少なくなり、脱水症状が起こります。人間は一日食べなくても生きていけるが、水なしでは生きていけないと言える。深刻な水不足は致命的となる可能性があります。

尿の色合いが異なるのはなぜですか?何が入っていますか？尿の量は何によって変わりますか？

正常な尿はビリルビン代謝物を含んでいるためわずかに黄色です。正常な尿は薄い黄色です。十分な水を飲まないと、尿が濃縮され、色が黄色、さらには濃い黄色に変わります。逆に水を飲みすぎると色が薄くなります。腎炎、尿路感染症などの特定の病気がある場合、またはニンジン、カボチャなどの色素を含む食品を過剰に摂取した場合、尿の色が濃くなります。尿の量に関しては、飲む水の量と関係があります。健康な人の場合、水を多く飲めば飲むほど、自然に尿の量も増えます。水をほとんど飲まない場合は、尿の量も少なくなる場合があります。

水を飲んだ後にトイレに行きたくなる人がいる一方で、行きたくなる気持ちにならない人もいるのはなぜでしょうか?これは正常ですか？

ほとんどの場合は正常です。十分な水を飲んでいれば、自然に尿の量も増えます。そして、水を早く飲めば飲むほど、尿も早く生成されます。特にスイカやビールなど利尿作用のある食べ物を食べると、尿の生成が早くなります。しかし、水を飲むことと排尿することは同じことではありません。なぜなら、私たちの体には膀胱という尿を貯蔵するタンクがあるからです。一般的に、膀胱内の尿が約300mlに達すると、尿意を感じるようになります。このとき、脳は膀胱から、膀胱がいっぱいで、空にしないと「溢れる」という信号を受け取ります。すると脳は、膀胱への圧力を軽減するために「排出」する場所を探すように指示します。しかし、正しい場所が見つからない場合、膀胱と尿道括約筋は緊張したままになり、最後まで抵抗します。

しかし、体質は人それぞれ違います。同じ量の水を飲んでも、尿の量が多くなる人もいれば、少なくなる人もいます。これは、性別や体重が異なると循環血液量が異なるため、血漿に追加する必要がある水分の量が当然異なり、余分な水分は排出されるからです。

どのような状況で排尿量が増えるのでしょうか?病気に関係なく、スイカなどの糖分の多い果物を食べたり、蜂蜜、アルコール、カフェインなどの利尿成分を含む飲み物を飲んだりすると、尿の量が増えます。周囲の温度が比較的低い場合、体内の抗利尿ホルモンの分泌が減少するように刺激され、尿の量も増加します。精神的ストレスを感じているときや、妊娠中期・後期の妊婦の場合も、頻尿を経験することがあります。さらに、糖尿病、尿崩症、甲状腺機能亢進症、尿路感染症などの特定の病状では排尿量の増加が起こる可能性があり、また利尿剤や特定の抗生物質の使用によって尿の排泄が促進されることもあります。

どのような状況で排尿量が減少するのでしょうか?

周囲の温度が高い場合や運動している場合には、体は汗をかき、尿の量が減ります。尿路閉塞、腎機能障害、特定の神経系疾患がある場合も、排尿量が減少する可能性があります。しかし、この状況には、全身性または局所性浮腫などの水分代謝障害の症状が伴うことがよくあります。さらに、抗利尿薬を使用すると排尿量が減少する可能性があります。

さらに、膀胱の弾力性が非常に高く、耐性が強いため、トイレに行かずに箱入りビールを飲むことができる人もいます。これは尿の量が少ないということではなく、尿が膀胱に蓄えられているというだけです。しかし、これは良い習慣ではありません。これは循環器系と泌尿器系の健康に非常に有害であり、尿路感染症や腎炎を引き起こす可能性もあります。耐性が低く、尿意を感じるとすぐにトイレに行きたくなる人もいます。一部の人にとっては、それは単なる習慣の問題です。たとえば、水を飲むという行為は、水を排出する時間だという信号を脳に送ります。

健康のためにはどれくらいの水を飲むべきでしょうか。また、いつ水を飲む必要があるかはどうすればわかるのでしょうか。

中国の食事ガイドラインの推奨によれば、温暖な気候の地域で身体活動レベルが低い成人男性は毎日少なくとも1,700 mlの水を飲むべきであり、女性は1,500 mlの水を飲むべきである。天気が暑い場合や、身体活動を活発に行う場合は、飲む水の量を増やす必要があります。正しい水の飲み方は、脱水症状になって喉が渇くまで待つのではなく、1～2時間ごとに100～200mlの水を飲むことです。運動後や起床時には必ず水を飲むようにしましょう。喉が渇いたり、尿の量が減ったりすると、体が脱水状態になっていることを意味します。この時期に水を飲む習慣をつけると、時間が経つにつれて体に影響が出てきます。

まとめると、一般的に言えば、水を飲むとすぐに尿が出ること、あるいは、さらに水を飲んでも尿が出ないことは、「良い」ことでも「悪い」ことでもなく、どちらも身体の正常な反応です。しかし、「水を飲むとすぐに尿が出る」とか「水をたくさん飲んでも尿が出ない」ということが多い場合は、尿の量が多すぎたり少なすぎたりしている病的なケースである可能性があり、もちろんどちらにとっても良いことではありません。

この記事は科学普及中国創造育成プログラムの支援を受けた作品です。著者: 張宇、栄養学博士

査読者: 張娜、北京大学公衆衛生学院准研究員、博士課程指導教員

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作：中国科学技術出版有限公司、北京中科星河文化メディア有限公司