「草」を食べるあなたへ：あなたはたくさん苦しんできましたが、体重を量るのはさらに苦しいですか？正しい食べ方を教えます →

体重を減らしたい人向け

毎日何を食べるかは難しい問題です

美味しいものも食べられないし、食べたいものも食べられない。

すでに心が純粋で欲望のない人はまだまだたくさんいます

軽食や「草」を食べ始める

その結果、私は多くの苦しみを味わいました

効果は良くない

これは注意が必要な状況です。

軽く食べても

でも、最初は間違って食べたのかもしれない

体重を減らすために、多くの人が油分や塩分の多い食べ物をやめ、さまざまなサラダを楽しんで食べています。

しかし、サラダを作ったり、軽いテイクアウトを注文したりするときに見落としがちな隠れたカロリー爆弾があります。それはソースです。

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野菜や果物自体には塩分や味がないので、食事として食べるのは本当に難しいです。多くの人は、サラダを作るときに少し風味を加えるために、お気に入りのソースをいくつか選びます。

しかし、食べれば食べるほど太ってしまうソースもあります！

例えば、ごまペーストやサラダドレッシングは非常に高カロリーです。ゴマペーストやドレッシングの量は、ご飯一杯のカロリーと大差ありません...その中でもマヨネーズはさらにヘビー級で、間違いなくカロリー王です。

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これらのソースを選ぶときは、必ず原材料とカロリー表を確認してください。

それに比べて、ビネグレットソースは減量に最適です。美味しくないかもしれないけど、みんな痩せるって決心してるから、耐えられない苦労はない。

多くの人は、肉や油分の多い食べ物を食べすぎると脂肪を摂りすぎて体重が増えると考え、「草」だけを食べることを選択します。

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この見解は誤解です。実際、体重を減らしたい場合でも、肉を食べる必要があります。

肉はタンパク質の重要な供給源であり、体内に十分なタンパク質があることは減量の前提条件です。体の細胞の修復にもタンパク質の関与が必要です。

さらに、脂肪は必ずしも減量にとって悪いものではありません。実際、良質な脂肪を合理的に使用することは減量に有益です。

良質な脂肪を摂取すると、体内のホルモンの安定性を維持し、満腹感を高めることができます。

現在人気の「ケトジェニックダイエット」も実はこの脂肪の特性を利用しています。

高品質のタンパク質と高品質の脂肪を組み合わせた食事は、それ自体のグリセミック指数が低く、炭水化物のグリセミック指数を下げるのにも役立ち、インスリンを比較的安定した健康的な範囲に保ちます。

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そのため、減量する際には良質な肉や脂肪は欠かせませんが、総量をコントロールする必要があります。減量の目標を達成するには、総エネルギー摂取量をエネルギー消費量よりも少なくする必要があります。

高品質の肉類には、赤身の牛肉、羊肉、豚肉、魚、エビ、ウサギ肉、卵、皮なしの鶏肉や鴨肉、牛乳、大豆などがあります。

高品質の脂肪には、オリーブオイル、アボカドバター、ココナッツオイルのほか、ナッツ、卵、乳製品、新鮮な肉などがあります。

さらに、ベジタリアン料理だけを食べるのは想像したほど良くありません。米や多くの果物は糖分が多く、血糖指数も高いです。

大量に摂取したり、単独で食べると血糖値やインスリン値の変動が起こりやすくなり、脂肪の蓄積につながります。また、空腹感を引き起こし、食欲を刺激することもできます。

果物や糖分の多い主食を食べず、茹でた野菜だけを食べていても、単一栄養素の摂取により栄養失調に陥ってしまいます。体重は減るかもしれませんが、他の健康上の問題も生じます。

健康的に体重を減らしたいなら、適度な食生活に注意を払うべきです。極端なダイエットはお勧めできません。

コンテンツ制作

編集者：張福耀

地図: 東周時代