いびきに関するあまり知られていない事実をあなたは絶対に知らないでしょう!

寝ている間にパートナーに邪魔された経験のある女性は多いでしょう。実際、男性も女性もいびきをかきます。ただし、男性の方が頻繁にいびきをかきます。

ひどいいびき

一般的には「いびき」として知られ、いびきとも呼ばれます。ほとんどの場合、いびきの音程は一定で安定しているので、それほど深刻ではありません。しかし、一連の健康上の問題を引き起こす可能性のあるいびきの種類があります。誰もがこれに注意する必要があります：いびきをかくとき、いびきはしばらくの間雷のように大きく、その後突然静かになり、まるで息を止めて呼吸が止まったかのようになります。これは閉塞性睡眠時無呼吸低呼吸症候群 (OSAHS) の兆候である可能性があります。

「閉塞性睡眠時無呼吸・低呼吸症候群」は、睡眠時無呼吸症または OSA と略されます。成人の睡眠時無呼吸指数（AHI）が5倍を超え、血中酸素飽和度の低下を伴う状態を指します。

具体的な症状は次のとおりです。

いびき、息止め、眠りから目覚める、

起床後の口渇、めまい、頭痛

日中はエネルギーがなく、とても疲れている

反応が遅い、記憶力が悪い、イライラしやすい

頻尿や発汗を経験する人もいます

長期にわたる睡眠時無呼吸は、眠気、高血圧、冠状動脈疾患、脂質異常症を引き起こす可能性があります。高血圧患者の約 1/3 に睡眠時無呼吸症候群が見られ、睡眠時無呼吸症候群患者の約 1/2 に高血圧症が見られます。睡眠時無呼吸症は不整脈や突然死を引き起こすこともあります。

女性がいびきをかく主な理由

0 1女性は年を取るにつれていびきをかきやすくなる

閉経後の女性では閉塞性睡眠時無呼吸症候群の有病率が上昇しますが、これはエストロゲンとプロゲステロンが上気道拡張筋の緊張に影響し、睡眠中の気道の鬱血を防ぐためと考えられます。そのため、女性は閉経後にエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下するため、いびきをかきやすくなります。

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0 2 不快な横臥姿勢

仰向けに寝ると、舌の後ろの部分が潰れる、つまり舌が後ろに倒れ、舌の後ろの気道の一部が塞がれ、気道が狭くなり、いびきの原因になります。

0 3 口呼吸

また、舌の奥が潰れていびきをかく原因にもなります。

0 4 肥満

標準体重を20％以上超え、BMI（ボディマス指数）が25以上の肥満の人は、首が太く脂肪が多いため、いびきをかきやすくなります。

0 5アルコール、喫煙

アルコールは上気道閉塞を悪化させる可能性があり、喫煙は上気道の炎症レベルの上昇と関連しています。また、遺伝、舌肥大、扁桃肥大、飲酒、喫煙、筋弛緩剤などの鎮静剤や催眠剤の使用、甲状腺機能低下症などの内分泌疾患もいびきの発生に関係しています。

いびきをかきやすいのは誰でしょうか?

01太っている人は痩せている人よりもいびきをかきやすいですか?

太っている人は喉に脂肪がたくさんあるので、いびきをかきやすいです。首が太いほど脂肪が多くなり、無呼吸が頻繁に起こります。しかし、痩せた人がいびきをかかないということではありません。上咽頭が小さく、硬口蓋が長いと上気道が狭くなり、空気がスムーズに気道を通過しにくくなり、いびきの原因になります。

02男性は女性よりもいびきをかきやすいですか?

いびきをかく男性の割合は女性の約2倍であり、成人男性の約4％と成人女性の約2％が睡眠時無呼吸症候群を患っています。この違いは主に解剖学的構造に関係しています。男性の喉頭の位置は女性よりも低いため、喉にスペースが広くなっています。睡眠中に舌が後ろに落ちて気道を塞ぐ可能性が高くなります。

03お子さんはいびきをかいていますか？

睡眠時無呼吸症は子供にも起こる可能性があり、いびきや口呼吸は特に懸念されます。最も一般的な原因は、扁桃腺とアデノイドの肥大で、これが後鼻腔を塞いで空気の流れに影響を与えることです。

いびきを効果的に軽減するにはどうすればいいでしょうか?

おそらく、以下の方法が一定の予防的役割を果たす可能性があります。

01減量

肥満の人の多くは首が太く、鼻腔と喉に脂肪が多く、それが簡単に呼吸器官を塞いでしまい、いびきをかく可能性が高くなります。したがって、肥満の人はもっと運動し、健康的な体重まで積極的に減量する必要があります。そうすることで、いびきの症状を軽減できるだけでなく、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の予防と治療にも役立ちます。

02右側寝姿勢に調整する

いびきは、仰向けやうつ伏せの姿勢で寝ているときに起こりやすくなります。そのため、睡眠中に舌が後ろに倒れることで気道にかかる圧力を軽減するために、右側を下にして適度に頭を高くして寝ることが推奨されます。横向きで寝るのが難しい場合は、背中に枕を置くと痛みを和らげることができます。

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03 喫煙と飲酒をやめ、軽い食事を摂る

タバコ、アルコール、濃い味の食べ物は喉を刺激し、喉の筋肉の緊張を失わせて気道閉塞を悪化させる可能性があります。したがって、良い食習慣を維持することが重要です。簡単に言えば、喫煙と飲酒をやめ、油と塩分を減らし、果物と野菜をもっと食べることです。

出典：重慶天吉ネットワーク有限公司

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