#千万IP创科普# [世界メンタルヘルスデー] 構築し、統治し、共有し、協力し、健康で安心して

世界精神保健デーは、1992年に世界精神医学会によって開始され、毎年10月10日に祝われます。世界保健機関は、精神的健康とは健康状態を指すと考えています。この状態では、誰もが自分の可能性を実現し、生活の通常のプレッシャーに適応し、生産的に働き、自分が住んでいるコミュニティに貢献することができます。今年の宣伝テーマは「共同建設、共同統治、共有、健康と心の平和のために共に働く」であり、社会全体が共同でメンタルヘルスシステムを構築し、メンタルヘルス問題を共同で統治し、国民のメンタルヘルスリテラシーを向上させることを提唱しています。では、メンタルヘルスとは何でしょうか?人生においてよくある精神疾患は何ですか?エディターに従って理解してみましょう↓

メンタルヘルスは、精神衛生、メンタルヘルス、メンタルヘルスとも呼ばれます。精神疾患がないだけでなく、感情の安定、良好な対人関係、生活におけるストレスへの対処能力、自己認識と自己実現の能力など、良好な精神的健康状態も含まれます。一般的な精神疾患には、うつ病、不安、不眠症、統合失調症などがあり、その症状や原因はさまざまです。

さまざまな年齢層に共通する精神衛生上の問題

1. 乳児（0～3歳）

言語発達、コミュニケーション能力、感情および行動のコントロールの不十分さなど、不適切な子育て方法によって引き起こされる心理的発達の問題。親が子供たちと感情的、言語的、身体的にもっとコミュニケーションをとり、子供たちに良い生活習慣と行動習慣を身につけさせることは、乳幼児の精神衛生上の問題を避ける現実的な方法です。

2. 未就学児（4～6歳）

親元を離れて友達と仲良くするのは難しい。適切に対処しないと、子どもは幼稚園に行くことを拒否し、他の子どもと関わらず内向的になり、社交的でなくなる可能性があります。子どもにゲームをしたり友達と感情を共有したりすることを奨励し、自立心と協力力を養うことは、未就学児の精神衛生上の問題を回避するための実行可能な方法です。

3. 学齢児童（7〜12歳）および青少年（13〜18歳）

学習上の問題（テスト不安、学習障害など）、対人関係上の問題（学校不適応、不登校など）、感情の問題、性的および心理的発達の問題、行動上の問題（いじめ、自傷行為、無謀なリスクテイクなど）、インターネット依存、喫煙、飲酒、薬物使用、過度のスター追いかけ、過度のダイエット、拒食症および過食症など。学習のプレッシャーを調整し、感情的にコミュニケーションすることを学び、社会的適応力を高め、興味や趣味を育むことは、学齢期の子供や青少年の精神衛生上の問題を回避するための実行可能な方法です。

4. 中高年層（19～55歳）

職場環境への適応不良、人間関係の悪化、雇用や仕事のプレッシャーなどの仕事関連の問題。結婚の危機、緊張した家族関係、子供の教育問題など、家族関連の問題。良好な対人支援ネットワークを構築し、積極的に助けを求めバランスの取れた生活を送ることを学び、興味や趣味を育むことは、若者や中年の人々の精神衛生上の問題を回避するための実行可能な方法です。

5. 中高年（55歳以上）

退職、子供との関係、子供が巣立ったこと、家族や夫婦関係の変化、身体的な病気などによって引き起こされる適応と感情の問題。加齢による生理的変化を受け入れ、新しい社会関係を築き、より多くの地域活動や社会活動に参加し、新しい知識を学び、興味や趣味を広げることは、中高年の人々の精神衛生上の問題を回避するための実行可能な方法です。精神疾患を予防するには？

1. 健康的なライフスタイルを維持する。規則正しい生活スケジュールを維持し、十分な睡眠を確保し、毎晩 7 ～ 8 時間の質の高い睡眠をとることで、正常な脳機能を維持することができます。健康的な食事を心がけ、野菜、果物、全粒穀物、高品質のタンパク質（魚、豆など）などの栄養価の高い食品を摂取し、過度の飲酒や喫煙を避け、カフェインの過剰摂取を減らしましょう。

2. 心理的に適応することを学ぶ。運動、瞑想、深呼吸などを通じて心身をリラックスさせるなど、ストレスに対処するテクニックを学びます。前向きな姿勢を養い、人生の良いことに焦点を当て、困難に直面したときには前向きに考えましょう。たとえば、挫折をただ不平を言うのではなく、成長の機会と捉えましょう。段階的に課題に立ち向かうことで、精神的な強さを向上させ、ストレスや挫折に耐える能力を強化します。

3. 社会的支援を維持する。良好な人間関係を確立して維持し、家族や友人と密接な関係を保ち、人生の喜びや悲しみを分かち合います。積極的に社会活動に参加し、興味のあるグループやコミュニティ活動などに参加して、社交の輪を広げましょう。これにより、問題に遭遇したときにより多くのサポートとアドバイスが得られるようになり、孤独感や心理的プレッシャーを軽減するのにも役立ちます。

4.早期介入を実施する。子どもや青少年の精神的健康の発達に注意を払います。親や教師は、子どもの感情や行動の変化に注意を払い、起こりうる心理的問題を適時に特定し、介入する必要があります。精神的トラウマ（自然災害、暴力事件など）を経験した人には、精神疾患の発症を防ぐために、タイムリーな心理カウンセリングを提供する必要があります。

メンタルヘルスリテラシーの10のルール

1. 精神的健康は健康の重要な部分であり、身体的健康と精神的健康は密接に関連し、相互に影響し合っているということを強調します。

2. 適度な運動は感情的な健康に有益であり、不安やうつ病を予防し、緩和することができます。

3. 心理的な問題に直面したときに積極的に助けを求めることは、責任ある賢明な行動です。

4. 睡眠不足は精神的、身体的な健康問題である可能性があるため、無視しないでください。

5. うつ病と不安症は効果的に予防および治療することができ、早期の評価と積極的な治療が必要です。

6. 向精神薬を服用する場合は、必ず医師のアドバイスに従い、乱用せず、自己判断で服用量を減らしたり中止したりしないでください。

7. 子どもの心理的発達には一定の規則があります。私たちは彼らをもっと理解し、もっと尊重し、科学的な指導を提供する必要があります。

8. アルツハイマー病を予防するには、運動を増やし、脳をもっと使い、社会との接触を増やす必要があります。

9. 私たちは、精神疾患や心理疾患を持つ患者を理解し、ケアするべきであり、彼らを差別したり排除したりしてはならない。

10. ストレスを解消するために科学的な方法を使い、逃げたり、ネガティブになったりしないでください。

世界メンタルヘルスデーを制定する主な目的は、メンタルヘルス問題に対する国民の意識を高め、偏見や差別をなくし、メンタルヘルスに関する知識を促進・普及させ、社会全体がメンタルヘルスの発展に注目し、理解し、支援することを提唱し、メンタルヘルスサービスのレベルを向上させ、より多くの人々がメンタルヘルスに注目し、メンタルヘルスの状態を改善できるようにすることです。