ランニングとウェイトリフティング、どちらの運動がより健康的でしょうか?

私は自分の友人の輪を調べてみました。

スポーツが好きな友達が増えていることに気づきました。

「ウェイトトレーニング」のためにジムに行くことを主張する人もいる

屋外で走ってチェックインすることを主張する人もいる

そこで質問です

この2種類の人々

健康面でどちらが有利でしょうか?

走り続ける人々、

心肺機能が良好

1. スリムに見える: ランニングなどの有酸素運動は、体内の脂肪を効果的に燃焼させます。ランニングにこだわる人は、体脂肪や皮脂量が少なくなり、スリムに見えます。

2. 心臓と肺の機能向上：長距離有酸素運動は心肺機能の発達に有益です。ランニングを続けると、心肺機能、肺活量、脚の筋力、免疫力が効果的に向上します。走り続ける人は、身体感覚や協調性も向上します。

3. 強い赤筋：ランナーは赤筋が強く、持久力と持続力が優れ、酸素をよりよく蓄えることができますが、爆発力は比較的弱いです。

健康維持のためにウェイトリフティングを続ける人々、

良好な筋肉量

1. より強く見える: 無酸素運動は代謝能力を高めます。ウェイトトレーニングやダンベルトレーニングを続けると骨が強化されるだけでなく、定期的に運動する人はより強く、よりスタイリッシュに見えるようになります。筋力フィットネス愛好家は、筋肉の爆発力も強くなります。

2. 高い骨密度： 「ウェイトリフティング」は骨密度を高め、骨折などの骨疾患を予防します。さらに、関節を強化し、関節の安定性と柔軟性を高め、体の老化を遅らせることができます。

3. 筋肉のほとんどは白色です。フィットネス愛好家が主に無酸素の体重負荷の筋力トレーニングを行う場合、筋肉のほとんどは繊維が太く体積が大きい白色の筋肉になります。

有酸素運動＋筋力強化、運動効率の向上

ランニングとウェイトリフティングには違いがありますが、この2つは矛盾するものではありません。ランニングや筋力トレーニングなどのフィットネス運動はそれぞれ異なる利点があるため、組み合わせることでより良い体づくりにつながります。

毎日運動することにこだわるなら、もっと走るのもいいでしょう。そうすることで持久力と心肺機能が大幅に向上します。普段はランニングだけをしているのであれば、体力と筋肉力を高めるために、無酸素運動を週2回ほど追加したほうがよいでしょう。

科学的なフィットネスのヒント

1. 適切な運動方法、つまり運動の種類を選択します。一般的に、脂肪を減らすための運動は、ランニング、水泳、長距離サイクリングなどの中程度から低強度の有酸素運動から始め、これに筋力トレーニングを加えると良いでしょう。太り気味で運動習慣がない人の場合、長期間のランニングが適さない場合は、水泳、ボート漕ぎ、サイクリングなどを行うことをお勧めします。

2. 各エクササイズの強度を制御します。運動の強度は運動の効果を決定する重要な要素です。ランニングを例にとると、減量を始めたばかりのときは、あまり速く走るべきではありません。また、運動強度が高すぎると、太りすぎの人の場合、スポーツ傷害のリスクが高まるため、運動強度をコントロールする必要があります。もちろん、強度が低すぎると、全体的なカロリー消費が低くなりすぎて、脂肪を減らす効果は良くありません。

3. 運動の頻度をコントロールします。多すぎるのも少なすぎるのも同じくらいよくありません。体重を減らすために毎日高強度、高ボリュームの運動を行っても、身体や全身のシステムに保護システムが備わっていないと、回復が追いつかず、怪我の危険が潜んでいます。もちろん、フィットネスに一貫性がなければ、全体的な減量効果は得られません。

4. 各エクササイズの合計時間を制御することに注意を払います。 2、3時間続けて走ったり、ジムで継続的に運動したりしたい人もいるかもしれませんが、これはお勧めできません。身体の運動器官や関節が長期間にわたって消耗すると、スポーツ傷害を引き起こす可能性があります。適切な回復がなければ、免疫力と免疫機能に影響が出ます。そのため、運動後は栄養補給と身体機能の保護に注意する必要があります。

ランニングとウェイトリフティング

続けることは健康に良いです

リマインダー

運動する前に

十分にウォーミングアップしてください

運動後はリラックスして適度にストレッチしましょう