糖尿病患者は科学的に運動するにはどうすればいいのでしょうか?役立つ情報が満載なので、今すぐ保存しましょう！

1.糖尿病患者に適した運動は何ですか?

糖尿病患者に適した運動にはさまざまな種類があり、個人の状態や体調に応じて適切な運動を選択できます。推奨される運動の種類は次のとおりです。

1. 有酸素運動：ウォーキング、早歩き、ジョギング、登山、水泳、サイクリング、ボール遊び、ダンス、太極拳、卓球、バドミントンなど。

2. 筋力トレーニング：腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、ダンベル持ち上げ、サンドバッグ、ストレッチスプリングなど。

2.運動強度を評価するには？

低強度の運動の場合、エネルギー代謝は主に脂肪の利用によって行われます。中程度の強度の運動であれば、血糖値や尿糖値を下げる効果は大きいです。運動量の評価方法は次の表を参考にしてください。

3.運動療法の原則は何ですか?

1. 運動の安全性

糖尿病患者は、運動計画を実行する前に、自分の身体の状態を評価し、自分の状態について医師に相談することが推奨されます。耐糖能障害のある人、著しい高血糖のない人、合併症のない糖尿病の人、合併症が軽い人、血糖値が比較的安定している人は、いずれも定期的な運動を行うことができます。ただし、重度の低血糖、糖尿病性ケトアシドーシス、急性感染症、増殖性網膜症、重度の心血管疾患および脳血管疾患（不安定狭心症、重度の不整脈、一過性脳虚血発作など）、重度の腎臓病などの患者は運動を中止する必要があります。

2. 一歩ずつ進む

座っている時間を減らし、健康的な生活習慣を身につけましょう。少ない量から多い量へ、軽い量から重い量へ、周期性と適度な回復を伴って開始するという原則に従う必要があります。運動の強度、方法、持続時間はすべて徐々に増やしていく必要があります。自分に合った運動量を見つけたら、それを守り、勝手に運動量を増やしたり減らしたりしないようにしてください。一般的に、中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分（たとえば、少なくとも週 5 日、1 回につき 30 分）行います。禁忌がない場合は、レジスタンス運動を週 2 ～ 3 回（2 回の運動の間隔は 48 時間以上）実行します。

3. 気候や季節の変化に注意する

運動するときは、健康に影響を与える風邪をひかないように、気象条件に応じて動きを調整する必要があります。

4. 忍耐力

毎日、一定の運動時間を確保し、仕事の休憩時間など定期的に運動する時間を設けることが大切です。

4.糖尿病患者はどのような運動知識を習得する必要がありますか?

1. 練習方法

2 型糖尿病患者にとって最適な運動プログラムは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたものであると推奨されています。ウェイトリフティング、短距離走、その他の激しい運動などの無酸素運動は推奨されません。

2. 運動時間

（１）ウォーミングアップ運動：１５分

（２）テーマ別演習：20～30分

（３）リラクゼーション運動：５～１０分

（4）週の運動時間は150分以上

3. 運動のタイミング

（１）食後１～２時間後に運動することが推奨される。

（２）断食中、直射日光下、寒い朝、霧がまだ晴れていないとき、インスリンが最も効いているときには、運動は推奨されません。

4. 運動の頻度

（１）週３～７回

（２）運動量が多く、１回の運動間隔は１～２日である。

（３）１日１回、少量の運動

（４）運動の間隔は３日を超えてはならない。

5. 運動の強度

（１）中程度の強度の運動

（２）運動中は心拍数を170から年齢を引いた値に保つ。

（３）運動はやや激しく、心拍数や呼吸数は増加するが、急激ではない。

5.糖尿病患者は運動中に何に注意すべきですか?

1. 運動前：

（１）運動前の準備

①運動療法前の身体検査には、血圧、血糖値、糖化ヘモグロビン、心電図、眼底、肝腎機能、神経系の検査が含まれます。

② 適切な靴と靴下：柔らかく快適な靴底と通気性のあるアッパーを備えたスポーツシューズ。靴下は適度な厚さの柔らかい綿の靴下を使用してください。

（２）運動前の注意事項

①運動療法を行う前に病院で総合的な身体検査を受ける。

② 専門医が運動の適性を判断し、個人の状況に合わせた個別の運動処方を作成します。

③適切な運動時間、運動強度、運動量を決定する。

④適切な運動靴と靴下を選び、靴の気密性と通気性に注意してください。

⑤ 平坦で安全、空気が新鮮なスポーツ会場を選ぶ。

⑥ 低血糖を避けるためにキャンディーを持ち歩く。

⑦ 事故の際に他の人から助けを得られるよう、氏名、年齢、住所、緊急連絡先などを記入した糖尿病カードを携帯してください。

⑧インスリンの吸収を早めるのを避けるため、インスリンを注射する患者は運動前に運動部位にインスリンを注射してはいけません。たとえば、バドミントンをする前に上腕にインスリンを注射しないでください。

2.運動中：

（１）正式な運動の前に15分間の低強度のウォーミングアップ運動を行う。

（２）運動中の心拍数の変化に注意する。

（３）疲労感、めまい、動悸、胸の圧迫感、息切れ、発汗、脚の痛みなどの不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止し、その場で休んでください。休息しても症状が改善しない場合は、早めに近くの病院で治療を受けてください。

（４）運動時間を適切に管理し、通常は45分以内とする。

（５）運動中に水分補給のため沸騰したお湯を飲む。

（6）運動が終わる頃には、急に運動をやめるのではなく、5～10分程度の回復活動を行い、徐々に心拍数を運動前のレベルまで下げてください。

3. 運動後:

（１）運動後すぐにやめないでください。運動を急に止めると手足に血液が溜まり、心臓に戻る血液量が大幅に減少して失神や不整脈が起こる恐れがあるので、運動を終えた後は徐々に体をリラックスさせる必要があります。

（２）低血糖を避けるために適時に水分と食物を補給するように注意してください。

（３）運動中に大量に汗をかいた場合には、風邪をひかないように早めに肌を洗い、清潔な衣服に着替えてください。

（4）運動後は足を注意深くチェックしてください。赤み、腫れ、あざ、水ぶくれ、感染症などが見つかった場合は、すぐに専門家に対処を依頼してください。

（５）将来の運動調整を容易にするために関連する運動記録を保管する。必要に応じて、運動処方に関する指導を医師または専門家に依頼してください。