できるだけ早く首と骨を強化してください。そうしないと後で後悔することになります。

著者：Yang Lin、Li Zhangwang、Jiang Jingjing、南昌大学第二付属病院

査読者：南昌大学第二付属病院副主任医師、ハオ・リャン

頸椎症は、現代の人々の健康に影響を与える一般的な病気の一つであり、その発症率は非常に高いです。長時間パソコンを使用するサラリーマン、長時間文章を書く学生、身体機能が衰え続ける高齢者などは、みな「頚椎症」の「注目」の的となっている。

図1 著作権画像、転載禁止

人間の頸椎椎間板の変性は 20 歳で始まり、ほとんどの人は 40 歳を過ぎると機能障害を経験します。頸椎症の病因と病態は非常に複雑で、複数の要因に関連しています。原因には一般的に 2 つの側面があります。

一つは頸椎椎間板変性です。頸椎椎間板は、頻繁な活動による過度の軽微な外傷や負担により病気になりやすくなります。初期段階では、頸椎椎間板の変性が起こり、髄核の水分量が減少し、線維輪の繊維が腫れて厚くなり、その後、硝子変性が起こり、さらには破裂が起こります。頸椎椎間板が変性すると、圧力や張力に対する抵抗力が低下します。椎間板の牽引抵抗力が弱まると、頸椎が動くと、隣接する椎骨間の安定性が低下し、椎骨が不安定になり、椎体間の可動域が拡大して、軽度の椎体ずれが生じ、続いて、後椎間関節、椎弓根関節、椎板の骨肥大、黄色靭帯、項靭帯の変性、軟骨や骨化などの変化が起こります。

図2 著作権画像、転載禁止

2つ目はダメージです。急性外傷（頭部や首の外傷など）は、すでに変性している頸椎や椎間板の損傷を悪化させ、頸椎症を引き起こす可能性があります。慢性的な傷害（高すぎる枕の使用、長時間の頭の下げなど）は、頸椎の変性プロセスを加速させ、頸椎症の症状が早期に現れる原因となります。

では、頸椎が健康かどうかをどのように判断するのでしょうか?コツを教えましょう。まず見て、次に動いて、最後に感じてください。

「一目見る」というのは、頸椎の湾曲を見ることを意味します。

図3 著作権画像、転載禁止

「第2の動き」は頸椎の可動域を確認することです

検査は4つの側面から行うことができます：①屈曲、つまり被験者が顎で胸に触れること。 ②伸展、つまり被験者は頭をできるだけ後ろに傾ける。 ③左右の屈曲、つまり、被験者は右耳で右肩に触れ、左耳で左肩に触れる。 ④ 左右の回転、つまり被験者は顎でそれぞれ左肩と右肩に触れるが、肩を上げて顎に触れることができない。上記の動作が完了できなかったり、完了度が小さくなったりする場合は、頸椎の可動域が制限されていることを意味しており、頸椎に問題がある可能性があります。

「三感覚」とは自分自身の感覚のことです。

頸椎症の典型的な臨床症状は、硬直、しびれ、めまい、パニック、柔らかさとしてまとめることができます。これら 5 つの症状は、さまざまなタイプの頸椎症を対象としています。

図4 著作権画像、転載禁止

頸椎症を予防するには、まず次の4つの点から始めることができます。

1. 良い睡眠姿勢を身につける

少し硬めのマットレスと適度な高さの枕を選び、うつ伏せで寝るのは避けましょう。寝ている間に横向きに弓のような姿勢で寝ると、背骨が自然にアーチ型になり、快適な姿勢になり、全身の筋肉がリラックスしやすくなります。

図5 著作権画像、転載禁止

2. 正しい座り方を保つ

座っているときは背筋を伸ばした姿勢を保ち、パソコンや携帯電話などの電子機器を使用するときは画面をまっすぐ見てください。頸椎の​​損傷を避けるために、大きな画面を使用し、長時間頭を下げないようにすることが最善です。

図6 著作権のある画像は複製が許可されていません

3. 仕事と休息を組み合わせる

慢性的な頸椎の緊張を防ぐために、頸椎の運動と休息を組み合わせてください。 1時間ほど仕事や勉強をした後は立ち上がってリラックスし、首を左右に数回回したり、痛みや腫れを感じるまで頭を大きく前後に軽く回したりすることをお勧めします。首と肩の「M」字運動はシンプルで実用的です。まっすぐに座り、全身をリラックスさせ、屈曲 - 後屈 - 左屈曲 - 右屈曲 - 左回転 - 右回転の動きを行います。各動作を最大範囲で 3 ～ 5 秒間保持し、準備位置に戻って 6 ～ 8 回繰り返します。

図7 著作権画像、転載禁止

4. 暖かく保つ

頸椎症を予防するには、冷たい風や湿気の侵入を厳重に防ぎ、首を暖かく保ち、就寝時に室温を適切に保ち、頭と首を乾燥させておく必要があります。研究によると、作業環境の低温も頸部の痛みを引き起こし、頸椎症を誘発する可能性があることがわかっています。オフィス内の温度が高く、パソコンの画面を目の前に置くと、頸部の痛みの程度は低くなります。

日常生活では、「頭を下げて」一生懸命働くだけでなく、「頭を上げて」頸椎の健康にも気を配る必要があります。簡単な自己検査と効果的な日常の予防措置により、頸椎症を完全に予防することができます。頚椎は「壊れやすいもの」ではなく、私たち一人ひとりが大切に守らなければならない「宝物」なのです。健康がもたらす無限の幸せを享受できるよう、これからも「首」界の守護者になってください！

参考文献

[1]BRINJIKJI W、LUETMER PH、COMSTOCK B、他無症状集団における脊椎変性の画像特徴に関する体系的な文献レビュー[J]。 AJNR Am J Neuroradiol、2015、36(4): 811-816。

[2] 李華南頸椎が健康かどうかを素早く自己検査する3つのステップ[J]。カイジュアニ（医療アドバイスを求める）、2021年、377（4）28-29。

[3] SUN YY、QING LJ、CHEN W、他。中国のコンピュータ使用オフィスワーカーにおける非特異的な首痛と腰痛の危険因子：横断研究[J]。 BMJオープン、2017年、7(4):e014914。